7000 шагов в день — новая формула долголетия: как ходьба спасает сердце, мозг и настроение
Оказывается, чтобы обмануть старение, не обязательно бежать марафоны, носить умные кольца или пить сок из папайи. Достаточно просто. идти. Причём не так уж и много — 7000 шагов в день могут стать мощной профилактикой деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже рака.
Об этом свидетельствует масштабное международное исследование, опубликованное в авторитетном журнале The Lancet Public Health.
Учёные из Австралии, Испании, Великобритании и Норвегии проанализировали данные более чем 160 000 взрослых со всего мира — их физическую активность, состояние сердца, мозга и психики. Результаты оказались впечатляющими: по сравнению с теми, кто проходит всего 2000 шагов в день (примерно 1,5 км), люди, достигающие 7000 шагов (около 5 км), снижают риски:деменции — на 38%,сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%,депрессии — на 22%,онкологии — на 6%.
При этом даже 4000 шагов в день уже дают заметное преимущество перед малоподвижным образом жизни.
А вот плато эффективности наступает примерно на отметке в 7000 — дальше прибавка пользы замедляется, за исключением сердечно-сосудистой системы, где каждый дополнительный шаг продолжает работать на благо.
Главный вывод исследования — идеал в 10 000 шагов, ставший мемом фитнес-индустрии, не имеет под собой научного обоснования.
Напротив, 7000 — это реалистичная, достижимая и, главное, доказано эффективная цель, особенно для тех, кто только начинает заботиться о себе.
Отслеживание шагов — не просто модный тренд, а практичный инструмент заботы о здоровье. Особенно в эпоху, когда офисы заменили собой прогулки, а лайфстайл — движение.Материал носит ознакомительный характер.
Перед применением рекомендаций и советов с сайта необходима очная консультация с лечащим врачом.
Формула долголетия: Страны с самой высокой продолжительностью жизни и их секреты 19:09, 20 июня 2024, автор: Кутман С.Формула долголетия: Страны с самой высокой продолжительностью жизни и их секретыСекрет долголетия давно волнует …
Основные новости 05:12, июня 26, 2024 | incnews.ruСекреты долголетия в каждом доме: как оливковое масло защищает мозг и продлевает жизнь 11:00, 02 июля 2024, автор: Майя Б.Секреты долголетия в каждом доме: как оливковое масло защищает мозг и продлевает жизньВ современном мире, когда пр …
Основные новости 05:12, июля 3, 2024 | incnews.ru10 000 шагов в день: польза, миф или маркетинг? Что такое десять тысяч шагов – жизненная необходимость, золотое правило ЗОЖ или просто удачный маркетинговый ход? Об этом рассказывает нутрициолог Ир …
Спорт 15:12, июня 24, 2025 | oskol.cityМогут ли 10 000 шагов в день спасти от депрессии? Ученые подтвердили связь между количеством пройденных шагов и снижением риска депрессии. Изображение: medicalxpress.com Польза ходьбы и аэробных нагр …
Технологии, Наука 00:12, декабря 26, 2024 | hi-news.ru«Семь лет у меня есть спина, плечо, рука, сердце и мозг, который иногда нужно попилить». Карпины отметили годовщину свадьбы Дарья Карпина, жена главного тренера сборной России по футболу и «Ростова» Валерия Карпина, рассказала, что они отметили седьмую годовщину свадьбы. П …
Спорт 17:25, июня 10, 2024 | news.sportbox.ru
Полянский: «Формула мира» Зеленского является ультиматумом — 822-й день СВО Наступивший 822-й день специальной военной операции (СВО) ознаменован заявлением первого зампостпреда при ООН Дмитрия Полянского, охарактеризовавшего …
Основные новости 09:30, мая 25, 2024 | regnum.ruРаскрыто, сколько шагов нужно проходить в день для улучшения здоровья По словам Рама Харихарана, доцента Инженерного колледжа Северо-Восточного университета, есть доказательства, что от 7 до 8 тысяч шагов в сутки могут …
Технологии, Наука 11:15, июня 12, 2024 | ferra.ru5 простых шагов, которые позволят становиться счастливее каждый день Стремление к счастью — это не только одно из наших неотъемлемых прав, но и большая и сложная задача. Иногда бывает трудно понять, с чего начать, особ …
Это интересно, Курьезы 00:12, августа 11, 2024 | incrussia.ru
Разгрузочный день на гречке: минус 2 кг — плюс хорошее настроение Диетологи советуют проводить разгрузочные дни минимум раз в неделю. Особенно помогают очистить организм и сбросить лишний вес так называемые «сытые» …
Шоу-бизнес 00:12, января 7, 2026 | woman.ru Личный тренер рассказал, как проходить 10 тысяч шагов в день и при этом худеть Наверняка вы слышали, что 10 тысяч шагов в сутки помогают снизить вес. Одно исследование, результаты которого опубликованы в BMC Public Health, показ …
Технологии, Наука 19:15, мая 26, 2024 | ferra.ru Раскрыто, есть ли реальная польза для здоровья от прохождения 10 тысяч шагов в день В последнее время мы много слышим, что для поддержания здоровья нужно в сутки проходить не менее 10 тысяч шагов. Но что по этому поводу говорят иссле …
Технологии, Наука 05:12, сентября 10, 2024 | ferra.ru Новая линейка младших профессиональных проекторов Epson (5000-7000 лм) стала еще заметнее выделяться на фоне существующих аналогов Выгодные преимущества новинкам обеспечивают 3-матричный конструктив, несколько комплектов специализированного ПО и использование постоянной оптики Се …
Hardware 20:12, июня 29, 2024 | allprojectors.ru Они мыслят как один: новая система превратила рой роботов в единый мозг Можно ли научить рой роботов мыслить как человек? Учёные из Бельгии уверены — да. Они разработали новую систему, вдохновлённую устройством человеческ …
Технологии, Наука 20:12, мая 17, 2025 | pravda.ru Новая технология наноцветков может защитить мозг от окислительного стресса Узнайте о прорывной биотехнологии — наноцветках, способных защищать нейроны и бороться с окислительным стрессом в клетках мозга. Исследование раскрыв …
Это интересно, Курьезы 00:12, июля 19, 2025 | incrussia.ru Тренер рассказал, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы сжечь жир на животе Ходьба — очень полезное упражнение, которое снижает риск возникновения инсульта, улучшает психическое здоровье, помогает быстрее похудеть. Но сколько …
Технологии, Наука 17:00, мая 23, 2024 | ferra.ru Как поднять настроение, когда очень грустно: 7 способов мягкой заботы о себе в трудный день Вместе с психологом-консультантом Анной Ток разбираемся, как стать чуть более счастливой прямо сейчас. …
Шоу-бизнес 05:12, августа 3, 2025 | 7days.ru Рябыкин назвал проблему ЧМ по хоккею: «Тупиковая формула. Полторы недели гладкого турнира, а затем в один день определяются медалисты. Перекос!» – Российские эксперты разделились – одни считают турнир в Чехии малоинтересным и проходным, другие – выдающимся. Ваше мнение. – Не вижу смысла бросат …
Хоккей 12:15, мая 24, 2024 | sports.ru
«Родина в сердце» в День России В День России, 12 июня, в молодежной резиденции «Башня» (ул. Орджоникидзе, 56, корпус 2, шестой этаж) состоится ряд тематических мероприятий «Родина …
Основные новости 05:12, июня 12, 2025 | tyumen-city.ru Миру нужны не гении, а хорошие люди: новая постановка Юрия Грымова о сердце и разуме по произведениям Дэниела Киза 16 и 28 ноября в театре Модерн состоятся показы премьерного спектакля худрука театра Юрия Грымова "Цветы для Элджернона. 30 лет спустя". Это совершен …
Культура и искусство 10:12, ноября 16, 2025 | pravda.ru Новая игра создателей The Invincible отправит в сердце ада выживать и спасать жизни — первый трейлер и подробности Dante’s Ring Польская студия Starward Industries, основанная экс-разработчиками The Witcher 3: Wild Hunt и Dying Light, на церемонии Golden Joystick Awards 2024 п …
Software 10:12, ноября 25, 2024 | 3dnews.ru Сколько ударов делает сердце за день, год и всю жизнь? Сможете ли вы прямо сейчас угадать, сколько ударов делает сердце за день? Ответ в конце статьи! Источник изображения: In Future Сердце — это не прост …
Технологии, Наука 20:12, октября 16, 2024 | hi-news.ru В День рождения жвачки врач раскрыл, как она помогает «встряхнуть» мозг 23 сентября отмечается День рождения жевательной резинки. Оказалось, что она помогает не только зубам, но и вашей памяти. Лайфхак Life.ru раскрыл Оле …
Основные новости 15:12, сентября 23, 2024 | life.ru Всемирный день без табака: как курение влияет на мозг и как победить привычку В России табачные изделия впервые появились в начале XVII века стараниями Петра I, привезшего из Европы первую крупную партию. До этого момента табак …
Основные новости 10:50, мая 31, 2024 | 5-tv.ru «Навсегда в моём сердце»: Гурцкая обратилась к умершему мужу в особый день Диана Гурцкая тяжело переживает вторую годовщину со дня смерти мужа Петра Кучеренко, который скоропостижно скончался во время рабочей поездки. Замест …
Основные новости 20:12, мая 3, 2025 | life.ru "Моё сердце разбито". Мать и сестра Мэрайи Кэри умерли в один день Мать и сестры певицы Мэрайи Кэри, 87-летняя Патриция и 63-летняя Элисон, скончались в один день, 24 августа. Об этом звезда сообщила в понедельник из …
Мода, женское, сплетни 20:12, августа 27, 2024 | spletnik.ru Новая школа в День знаний открылась в Костроме На торжественной линейке в школе № 16 губернатор Сергей Ситников поделился своими впечатлениями о современном учебном заведении и вспомнил, как сам п …
Основные новости 15:12, сентября 1, 2025 | k1news.ru Лучше ходьба. Врач рассказала, кому противопоказан бег Бег противопоказан людям с проблемами сердца и суставов, при наличие данных заболеваний попредпочтительнее заменить пробежки на интенсивную ходьбу, с …
Основные новости 15:12, июля 21, 2024 | 47news.ru Похудение и улучшение кровообращения: как ходьба оздоравливает организм Ходьба является профилактикой сахарного диабета. Также она прекрасно действует на органы дыхания и кровообращения. А для некоторых людей - это единст …
Основные новости 01:05, мая 11, 2024 | sovainfo.ru
Новая схема мошенников, что будет с ключевой ставкой. Главное за день …
Финансы, Экономика, Forex 00:12, августа 28, 2024 | banki.ru
Страсти вокруг валюты, новая порция санкций. Главное за день …
Финансы, Экономика, Forex 22:25, июня 13, 2024 | banki.ru