Тренер объяснил, сколько повторений упражнений нужно делать для похудения
Это если говорить о силовых тренировках. Нацельтесь на три-четыре подхода и восемь-двенадцать повторений в подходе.
В результате вы сможете наращивать мышечную массу без чрезмерной нагрузки, сжигать калории на протяжении всей тренировки. Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That! Для похудения большое значение имеет также интенсивность тренировок.
Главное при этом — выбрать вес, который будет для вас тяжёлым, но не слишком. Как правило, если вы можете легко сделать более 12 повторений, то пора увеличивать вес. Во время каждого подхода нужно выкладываться на полную. Сосредоточьтесь на сложных движениях, чтобы максимизировать свои усилия по снижению веса.
Такие упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно. Подумайте о приседаниях, становой тяге, отжиманиях и тягах. Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий.
Сократите время отдыха, чтобы максимально сжигать калории во время силовых тренировок. Перерывы между подходами в идеале должны составлять 30−60 секунд. Так вы сожжёте больше калорий, со временем улучшите выносливость сердечно-сосудистой системы.
Ещё один отличный способ похудеть с помощью силовых тренировок — это круговая тренировка. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Тренер рассказал, что эффективнее: делать больше повторений или брать больший вес В фитнес-сообществе давно ведутся споры о том, что лучше: поднимать более тяжёлые веса на тренировка или отдавать предпочтение большему количеству по …
Технологии, Наука 08:50, мая 13, 2024 | ferra.ruТренер рассказал, сколько приседаний нужно делать для упругих ягодиц Со временем регулярное включение приседаний в программу тренировок может действительно дать заметные результаты. Но не забывайте при этом о правильно …
Технологии, Наука 17:25, мая 20, 2024 | ferra.ruТренер объяснил, что эффективнее для похудения: бег трусцой или интервальная ходьба Джаррод Ноббе, национальный тренер USAW, рассказал о плюсах и минусах интервальной ходьбы и бега трусцой.У интервальной ходьбы и бега трусцой есть ун …
Технологии, Наука 11:40, июня 10, 2024 | ferra.ruТренер объяснил, что лучше для похудения: беговая дорожка или тренажёр-лестница Вы поставили перед собой задачу сбросить лишние килограммы и ускорить обмен веществ. Какой тренажёр для этого больше подходит: беговая дорожка или ле …
Технологии, Наука 01:15, июня 4, 2024 | ferra.ruТренер Стулий: для успешных тренировок нужно себя хвалить и делать ещё 7 вещей Обещали себе начать тренироваться «с понедельника», но каждый раз находите отговорки? Это не редкость — даже профессиональные спортсмены сталкиваются …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:12, июля 7, 2025 | secretmag.ruФитнес-тренер рассказал российским водителям, зачем нужно делать ягодичный мостик Существует пять эффективных упражнений, которые помогут водителям оставаться в форме даже при долгом нахождении за рулем. Об этом в беседе с корреспо …
Авто 05:40, июня 12, 2024 | gazeta.ruТренер рассказал, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы сжечь жир на животе Ходьба — очень полезное упражнение, которое снижает риск возникновения инсульта, улучшает психическое здоровье, помогает быстрее похудеть. Но сколько …
Технологии, Наука 17:00, мая 23, 2024 | ferra.ru
Посол Белоруссии в России объяснил Карпину, сколько раз в день нужно есть драники Посол Белоруссии в России Дмитрий Крутой в разговоре с «СЭ» в кулуарах ПМЭФ-2024 отреагировал на слова главного тренера сборной России Валерия Карпин …
Футбол 10:25, июня 7, 2024 | sport-express.ru
Вместо диет: Диетолог выяснила, сколько надо кушать для похудения Минус 3 кг за неделю будет обеспечено. Чтобы разогнать метаболизм, нельзя давать организму проголодаться. Кушать важно 4-5 раз в день небольшими порц …
Здоровье, медицина 00:12, октября 15, 2024 | versiya.info Никита Ефремов объяснил причины экстремального похудения Актеру Никите Ефремову пришлось экстренно похудеть ради роли Соловья-Разбойника в фильме «Стальное сердце». Об этом пишет KP.RU. Он призн …
Основные новости 19:45, мая 6, 2024 | 5-tv.ru Тренер рассказал, что лучше для похудения: ходьба или езда на велосипеде При выборе между ездой на велосипеде и ходьбой важно понимать, чем эти виды деятельности отличаются друг от друга. Например, с точки зрения потенциал …
Технологии, Наука 02:35, июня 11, 2024 | ferra.ru Достаточно 25-30 граммов для похудения: полностью отказываться от сахара не нужно Доктор Алена Молчанова проинформировала, почему при похудении не стоит полностью отказываться от употребления сахара. …
Здоровье, медицина 15:12, июня 26, 2025 | medpulse.ru Фитнес-тренер бесплатно и дома: Вера Брежнева назвала три секрета похудения Онлайн тренировки, правильный режим питания и питья, дисциплина — звезда рассказала, как следит за здоровьем на карантине. Фото: Instagram, @vb …
Здоровье, медицина 00:12, августа 24, 2024 | versiya.info
Тихонов об Абаскале: «Нормальный тренер, «Спартак» при нем неплохо играл, но нужно держать раздевалку. Не стоит снимать ответственность с игроков – на поле выходят они, а не тренер» Абаскаль был уволен с поста главного тренера красно-белых в апреле. Команду возглавил Владимир Слишкович. «Гильермо довольно эмоциональный. Кому-то о …
Спорт 22:55, мая 13, 2024 | sports.ru «Не знала ничего, тренер сказал худеть». Призер чемпионата мира рассказала, что страдала из‑за расстройства пищевого похудения Призер чемпионата мира по плаванию Дарья Устинова рассказала, что страдала из‑за расстройства пищевого похудения. Подробнее… …
Спорт 19:35, мая 14, 2024 | news.sportbox.ru Технологический сбор 2026: на сколько в реальности подорожает железо и что делать Есть мнение, что рынок комплектующих и гаджетов живёт по своим законам. Но иногда в игру вмешивается государство. Власти в очередной раз решили прост …
Технологии, Наука 10:12, ноября 17, 2025 | droidnews.ru
Сколько нужно ходить для здоровья? Многие слышали про «10 тысяч шагов в день», но откуда взялась эта цифра? Оказывается, не из медицинских исследований …
Основные новости 05:12, октября 11, 2025 | iluki.ru "Я бы мыл полы у Михалкова": Малахов объяснил, как делать карьеру В прокат вышел новый супергеройский фильм, основанный на комиксах Marvel. Аарон Тейлор-Джонсон рассказал о роли Крейвена-охотника. …
Основные новости 10:12, декабря 22, 2024 | metronews.ru Священник объяснил, что делать, когда снится покойник Когда во сне появляется умерший человек и зовет за собой, пугаться этого не стоит, приводит информационное агентство "Кулик" позицию РПЦ. Увидеть пок …
Основные новости 05:12, декабря 21, 2025 | tolknews.ru
Когда нужно кастрировать собаку и обязательно ли это делать? Читайте в справке aif.ru, в каком возрасте можно кастрировать животное и какие есть противопоказания. …
Основные новости 07:50, мая 25, 2024 | aif.ru Как телефонные мошенники внушают людям, что нужно делать В ловушку мошенников попадают не только легковерные пенсионеры, но и опытные люди. Психолог рассказывает, какие приёмы используют аферисты. …
Общество, регионы 15:12, сентября 27, 2024 | oskol.city Правила Родительского дня: как нужно провести Радоницу и что нельзя делать 14 мая наступил главный поминальный день в России – Родительский день. Рассказываем об особенностях и главных правилах Радоницы. Родительский день 20 …
Основные новости 12:55, мая 14, 2024 | tolknews.ru Опрос: знают ли самарцы, что нужно делать в случае пожара Знают ли жители областного центра, какие правила нужно соблюдать, чтобы избежать пожаров? И как действовать в случае возгорания? Корреспонденты телек …
Основные новости 08:05, июня 14, 2024 | sovainfo.ru «Делать нужно не по Чубайсу, а по уму»: лучшие шутки Путина за всю историю Церемония вступления Владимира Путина в должность президента России прошла 7 мая в Большом Кремлевском дворце. За период своего правления, глава госу …
Политика 16:20, мая 7, 2024 | news.rambler.ru Советы врача: что нужно и нельзя делать при подозрении на инсульт Разъясняет врач-терапевт Белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алексей Воротников. …
Здоровье, медицина 15:12, ноября 18, 2025 | oskol.city Россиянам рассказали, сколько нужно двигаться для здоровья Взрослым и пожилым людям нужно не менее 75 минут высокоинтенсивной физической активности в неделю, либо 150 минут активности умеренной интенсивности. …
Наука 00:12, июня 23, 2024 | gazeta.ru Пробиотики для здорового кишечника: где содержатся и сколько нужно Разбираемся с микрофлорой.shutterstock.comРассказывает Ирина Юзуп, кандидат медицинских наук и сооснователь Академии врачей UniProf.Пробиотики: что э …
Спорт 05:12, мая 8, 2025 | sport24.ru
Повышение лимитов СБП с 1 мая: что нужно знать и сколько переводить С 1 мая этого года вступают в силу изменения в закон «О банках и банковской деятельности», принятые в 2023 году. …
Спорт 08:05, мая 14, 2024 | sport-express.ru
Финэксперт объяснил, на сколько проиндексируют пенсии работающим пенсионерам Пенсии работающих пенсионеров в России в 2025 году, скорее всего, будут проиндексированы на уровень инфляции. Это будет сделано по аналогии с индекса …
Основные новости 06:20, июня 11, 2024 | ura.news «Ему нужно подстричься и перестать делать татуировки». Оби Микел дал совет Мудрику Бывший полузащитник «Челси» Джон Оби Микел дал комментарий по поводу украинского футболиста Михаила Мудрика. …
Спорт 05:30, июня 6, 2024 | championat.com Приметы 19 августа: что нужно делать в Яблочный Спас, чтобы попасть в рай 19 августа - Яблочный Спас. Что нужно делать, чтобы попасть в рай, народные приметы и какие праздники отмечают, читайте в нашей статье. …
Основные новости 00:12, августа 19, 2024 | stavropolye.tv