Тренер Стулий: для успешных тренировок нужно себя хвалить и делать ещё 7 вещей
Как заставить себя тренироваться 1. Микрошаги: начните с минимального действия Не пытайтесь сразу бегать по часу или поднимать рекордные веса.
Наденьте кроссовки, сделайте 5 приседаний или просто разомнитесь — этого достаточно для первого шага. Мозг воспринимает маленькие победы как успех, и со временем вам будет проще перейти к полноценным тренировкам.
2. Найдите спорт, который приносит удовольствие Если бег для вас — пытка, не мучайте себя. Попробуйте плавание, танцы, йогу или даже настольный теннис.
Когда тренировка ассоциируется с радостью, а не с мучением, мотивация появляется сама собой. 3. Внесите тренировки в расписание Не ждите «подходящего настроения» — запишите занятия в календарь, как важную встречу.
Когда решение уже принято заранее, не придётся тратить силы на внутренние споры. 4. Тренируйтесь с друзьями Договоритесь с другом или присоединитесь к группе. Социальная ответственность не даст вам пропустить занятие, а совместные тренировки сделают процесс веселее.
5. Отмечайте прогресс Фиксируйте даже маленькие победы: больше повторений, легче подняться по лестнице, дольше пробежали.
Прогресс мотивирует лучше любых обещаний «начать новую жизнь». 6. Свяжите спорт с приятными ритуалами Слушайте любимую музыку на тренировках, пейте вкусный смузи после занятий или выбирайте зал с приятной атмосферой.
Так мозг начнёт воспринимать спорт как награду, а не наказание. 7. Не корите себя за пропуски Один пропущенный день — не повод бросать. Главное — вернуться к графику, а не стремиться к идеалу, сообщил «Доктор Питер».
8. Слушайте своё тело Иногда лень — сигнал усталости. Вместо изнурительной тренировки выберите лёгкую растяжку или прогулку.
Восстановление так же важно, как и нагрузка. Боль во время тренировки Во время тренировок важно отличать допустимую боль от опасной. Как объяснил фитнес-эксперт Эдуард Каневский, тянущая или острая боль может сигнализировать о травме, и в таких случаях лучше сразу прекратить нагрузку.
Например, в единоборствах легкие ушибы — обычное дело, но, если боль мешает движениям, стоит сделать паузу, чтобы не усугубить повреждение.
Растяжения и вывихи обычно проявляются чётко выраженными неприятными ощущениями. В таких случаях первая помощь — охлаждение травмированного участка и консультация врача.
Каневский подчеркнул, что терпеть можно лишь умеренный дискомфорт, связанный с адаптацией мышц, но любые подозрительные или резкие боли — повод остановиться и проверить состояние организма.
Как дела обстоят в других спортивных направлениях, можно узнать здесь. Что делать, если болят мышцы после тренировки? Объясняет тренер Какое спортивное питание выбрать для разных тренировок? Короткий гид по основным видам Велосипед VS велотренажёр: в чём осно.
Тренер объяснил, сколько повторений упражнений нужно делать для похудения Силовые тренировки действительно эффективны при снижении веса. Для сжигания жира важно их сочетать с кардио и сбалансированной диетой. Но сколько для …
Технологии, Наука 20:12, сентября 25, 2024 | ferra.ruТренер рассказал, сколько приседаний нужно делать для упругих ягодиц Со временем регулярное включение приседаний в программу тренировок может действительно дать заметные результаты. Но не забывайте при этом о правильно …
Технологии, Наука 17:25, мая 20, 2024 | ferra.ruПочему зумеров нужно постоянно хвалить на работе? Начальники ошибаются, считая зумеров избалованными. Главный секрет их продуктивности: не премии, не кофе — обычная похвала. В последние годы руководи …
Технологии, Наука 05:12, ноября 14, 2025 | hi-news.ruФитнес-тренер рассказал российским водителям, зачем нужно делать ягодичный мостик Существует пять эффективных упражнений, которые помогут водителям оставаться в форме даже при долгом нахождении за рулем. Об этом в беседе с корреспо …
Авто 05:40, июня 12, 2024 | gazeta.ruРоссиянам рассказали, кому нужно сходить к врачу перед началом тренировок в зале Перед покупкой абонемента в спортзал желательно обратиться к терапевту, особенно при наличии хронических заболеваний или ожирения. Об этом рассказала …
Наука 10:12, августа 5, 2024 | gazeta.ruЖизнь в золотой клетке: 10 вещей, которые запрещено делать Кейт Миддлтон На первый взгляд кажется, что жизнь принцессы Уэльской похожа на сказку: она замужем за принцем, живет во дворце, блистает на приемах в дизайнерских …
Шоу-бизнес 00:12, января 7, 2026 | woman.ruПять вещей, которые нужно сделать при покупке подержанного гаджета Покупка подержанного гаджета может стать отличным способом сэкономить деньги и приобрести нужное устройство по выгодной цене. Однако такая покупка тр …
Технологии, Наука 00:12, августа 5, 2024 | api.follow.itСоставлен список неочевидных вещей, которые нужно держать в машине Обычно водители возят с собой аптечку, аварийные треугольник, инструменты и иногда огнетушитель. Но профессионалы должны быть готовы к любой ситуации …
Авто 19:20, мая 31, 2024 | motor.ru
Тихонов об Абаскале: «Нормальный тренер, «Спартак» при нем неплохо играл, но нужно держать раздевалку. Не стоит снимать ответственность с игроков – на поле выходят они, а не тренер» Абаскаль был уволен с поста главного тренера красно-белых в апреле. Команду возглавил Владимир Слишкович. «Гильермо довольно эмоциональный. Кому-то о …
Спорт 22:55, мая 13, 2024 | sports.ru
Как телефонные мошенники внушают людям, что нужно делать В ловушку мошенников попадают не только легковерные пенсионеры, но и опытные люди. Психолог рассказывает, какие приёмы используют аферисты. …
Общество, регионы 15:12, сентября 27, 2024 | oskol.city
Когда нужно кастрировать собаку и обязательно ли это делать? Читайте в справке aif.ru, в каком возрасте можно кастрировать животное и какие есть противопоказания. …
Основные новости 07:50, мая 25, 2024 | aif.ru Тренер рассказал, что эффективнее: делать больше повторений или брать больший вес В фитнес-сообществе давно ведутся споры о том, что лучше: поднимать более тяжёлые веса на тренировка или отдавать предпочтение большему количеству по …
Технологии, Наука 08:50, мая 13, 2024 | ferra.ru Правила Родительского дня: как нужно провести Радоницу и что нельзя делать 14 мая наступил главный поминальный день в России – Родительский день. Рассказываем об особенностях и главных правилах Радоницы. Родительский день 20 …
Основные новости 12:55, мая 14, 2024 | tolknews.ru Советы врача: что нужно и нельзя делать при подозрении на инсульт Разъясняет врач-терапевт Белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алексей Воротников. …
Здоровье, медицина 15:12, ноября 18, 2025 | oskol.city «Делать нужно не по Чубайсу, а по уму»: лучшие шутки Путина за всю историю Церемония вступления Владимира Путина в должность президента России прошла 7 мая в Большом Кремлевском дворце. За период своего правления, глава госу …
Политика 16:20, мая 7, 2024 | news.rambler.ru Опрос: знают ли самарцы, что нужно делать в случае пожара Знают ли жители областного центра, какие правила нужно соблюдать, чтобы избежать пожаров? И как действовать в случае возгорания? Корреспонденты телек …
Основные новости 08:05, июня 14, 2024 | sovainfo.ru Хороший ты мой! Почему так важно хвалить ребенка «Тоже мне наука», – думают родители, слыша, как важно правильно хвалить ребёнка. Не стоит недооценивать это умение, ведь зачастую мы хвалим детей нед …
Основные новости 06:10, июня 2, 2024 | aif.ru «Ему нужно подстричься и перестать делать татуировки». Оби Микел дал совет Мудрику Бывший полузащитник «Челси» Джон Оби Микел дал комментарий по поводу украинского футболиста Михаила Мудрика. …
Спорт 05:30, июня 6, 2024 | championat.com Святой артос: что нужно делать 11 мая в последний день Светлой седмицы Пасха открывает череду праздников, которые получили названия Светлой седмицы. Каждый день следующей за Христовым Воскресением недели имеет особое наз …
Основные новости 10:15, мая 11, 2024 | 5-tv.ru Приметы 19 августа: что нужно делать в Яблочный Спас, чтобы попасть в рай 19 августа - Яблочный Спас. Что нужно делать, чтобы попасть в рай, народные приметы и какие праздники отмечают, читайте в нашей статье. …
Основные новости 00:12, августа 19, 2024 | stavropolye.tv Отеки не появятся, если регулярно ходить пешком: нужно делать перерывы Доктор Амир Хан рассказал, как можно избавиться от отека на ногах и почему они появляются. Если человек проводит много времени, сидя или стоя, вода е …
Здоровье, медицина 15:12, февраля 19, 2025 | medpulse.ru Всем офисным сотрудникам нужно делать одно упражнение раз в час: наклоны вперед Доктор Александр Шишонин проинформировал, как людям, проводящим большое количество времени в сидячем положении на работе, избежать проблем со спиной, …
Здоровье, медицина 15:12, февраля 19, 2025 | medpulse.ru Психолог Бахтеева: летом важные рабочие дела нужно делать утром или вечером Летом, особенно в жару, сложно сосредоточиться на работе. Причём не так важно, где вы — в душном офисе или дома под вентилятором. Мысли убегают от ко …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 07:20, июня 1, 2024 | secretmag.ru Формируется иммунитет ребенка: чтобы защитить малыша от вирусов, нужно делать прививки Доктор Владимир Болибок раскрыл, как работает детский иммунитет. Пассивный врожденный иммунитет сохраняется до 1 года, пишет Pravda.Ru. …
Здоровье, медицина 20:12, декабря 16, 2025 | medpulse.ru
Блогеры отказались хвалить смартфоны Pixel по инструкции Google Не секрет, что многие бренды смартфонов сами отправляют блогерам свои новинки для обзоров. Google не исключение — но в этом году компания начала разд …
Технологии, Наука 15:12, августа 19, 2024 | 4pda.to
Габулов: Тороп показал себя прекрасно, если бы не травма, то он продолжил бы это делать. У ЦСКА нет проблем с вратарями Экс-вратарь сборной России Владимир Габулов связал продление контракта Игоря Акинфеева с ЦСКА с травмой молодого голкипера "армейцев" Владислава Торо …
Футбол 23:50, мая 21, 2024 | rusfootball.info Рианчо: «Семак - большой тренер, ему не нужно ничего доказывать» Бывший наставник московского «Спартака» Рауль Рианчо высказался о работе главного тренера петербургского «Зенита» Сергея Сема …
Футбол 12:25, мая 10, 2024 | euro-football.ru У меня большая грудь — и это мешает жить. Что делать? И как понять, когда нужно хирургическое вмешательство? Что случилось? Кооператив независимых журналистов «Берег» выпустил материал для всех, кто считает свою грудь большой и уверен, что молочные железы та …
Основные новости 10:12, июня 29, 2025 | meduza.io
Главный тренер "Урарту" Гунько: не отказались бы видеть Дзюбу у себя в клубе Главный тренер "Урарту" Дмитрий Гунько не против приглашения в армянский клуб нападающего Артема Дзюбы. …
Футбол 03:00, мая 31, 2024 | rusfootball.info Винисиус о камбэке с «Баварией»: «Это «Реал Мадрид»! Мы всегда верим в себя. Это просто магия – делать подобное столько раз» Мадридский клуб вышел в финал Лиги чемпионов, обыграв «Баварию» (2:1, 4:3 по сумме двух матчей). «Это «Реал Мадрид»! Мы всегда, всегда верим в себя. …
Футбол 02:00, мая 9, 2024 | sports.ru