Витамин В12 для женщин за 40: Диетологи назвали правильный рацион против анемии
Витамин В12 нужен организму любого человека, потому что принимает активное участие в образовании эритроцитов и способствует развитию систем взаимосвязи между клетками и органами. Незаменим для гормонального фона.
Особенно эти свойства важны для женщин за 40, которые в этот период сталкивается с возрастными изменениями. Нехватка важного элемента может приблизить климакс, ускорить старение и спровоцировать развитие анемии. Терапевт Екатерина Мертовицкая рассказала о важности витамина В12 для женщин за 40, особенно в зимний период, когда нехватка полезных веществ ощущается вдвое острее.
Чтобы избежать проблем рацион должен быть сбалансированным, а основной упор нужно сделать на такие продукты: Молоко и молочные изделия обеспечивают 20% ежедневной потребности В12.
Исследования показали, то 200 г йогурта или нежирного коровьего молока — это источник 1 мкг полезного витамина В.
Яйца улучшают память и помогают справиться организму при физических и умственных нагрузках. При изменении гормонального фона, женщина рассеяна и забывчива, а яйца помогают работе мозга. Морепродукты — это первоисточник В12 из питания.
Поэтому диетологи советуют употреблять их 3-4 раза в неделю для стабильной нервной системы и предотвращения стресса. Особое внимание уделить нужно мясу краба, мидиям, моллюскам, креветкам, сардинам, форели, лосось и тунцу.
Гречка, овсянка, пшено и ячмень — источник витамина В12 и железа, именно с таких продуктов рекомендуют начинать день эксперты по питанию. Диетологи назвали правильным рацион против анемии тот, в котором мало жиров, сложных углеводов не более 350 г в день и много легко усвояемого белка.
При дефиците В12 нельзя пропускать завтраки, а на перекусы кушать яблоки, орехи, гранаты и сухофрукты. В обед полезен будет бульон из нежирного мяса или отварная телятина.
Ужин не должен быть тяжёлым и калорийным, прекрасно подойдут рыба (не жареная) и тушёные овощи. Салаты из фруктов или свежих овощей не позволят развитию авитаминоза.
13-е блюдо на Сочельник: Диетологи посоветовали новый ПП-рацион в Рождество Салат для гипертоников украсит праздничный стол. Красочное блюдо станет островком витаминов и свежести. Несмотря на низкую калорийность, салат сытный …
Здоровье, медицина 00:12, декабря 12, 2024 | versiya.infoДиетологи выяснили, какую новую кашу надо добавить в рацион питания для иммунитета 100 г киноа в день заменят горсть лекарств для костей и сердца. Ценность каши заключается в уникальности состава, который способен воздействовать на …
Здоровье, медицина 10:12, ноября 13, 2024 | versiya.infoВрач назвал неочевидный признак железодефицитной анемии у женщин Нарушения вкуса, затрудненное глотание и боль (или зуд) языка могут быть неочевидными признаками недостатка железа в организме у женщин. Об этом брит …
Наука 01:20, мая 7, 2024 | gazeta.ruДиетологи назвали ТОП-5 продуктов с «правильными» углеводами для похудения Сложные углеводы регулируют уровень сахара, дают длительное чувство сытости и регулируют пищеварение. Углеводы бывают простые и сложные. Простые соде …
Здоровье, медицина 20:12, января 18, 2025 | versiya.infoДиетологи назвали имбирь лучшей специей при запорах Научно доказано, что травы и специи поддерживают работу иммунной системы. Особняком при этом стоит имбирь. И вот почему. Катрина Кокс, магистр наук, …
Технологии, Наука 10:12, июня 19, 2025 | ferra.ruЭнергетик для печёнки: Диетологи назвали лучшую кашу для молодости и здоровья Простой завтрак укрепит волосы и очистит кишечник. Она укрепляет ногти, улучшает обмен веществ, помогает органам пищеварения и при этом низкокалорийн …
Здоровье, медицина 00:12, декабря 12, 2024 | versiya.info«Расколбас» в неделю раз: Лучшие завтраки для разгрузочных дней назвали диетологи День лучше начинать с углеводов, клетчатки и витаминов. Разгрузочные дни не подразумевают отказ от еды полностью, а только урезают вдвое дневной раци …
Здоровье, медицина 10:12, декабря 18, 2024 | versiya.infoВместо 1000 лекарств для пищеварения. Диетологи назвали обязательное блюдо для застолья Обычный салат мягко и эффективно чистит кишечник. Диетологи называют свеклу чемпионом по очистке организма от гнилостных бактерий, которыми кишит пищ …
Здоровье, медицина 20:12, января 18, 2025 | versiya.info
Не курица и даже не индейка: самое полезное мясо назвали диетологи - и стоит копейки из архива "Про Город"На основе свежих данных от диетологов и врачей, крольчатина признана самым полезным и диетическим мясом — оно усваивается на 90% …
Основные новости 05:12, января 4, 2026 | pg12.ru Диетологи выступают против похудения к определенной дате Многие люди желают убрать лишние килограммы или накачать мышцы к отпуску, празднику, лету или Новому году - таких финишных точек может быть несколько …
Основные новости 13:40, мая 30, 2024 | sovainfo.ru В Великобриатнии назвали способ заставить людей включить насекомых в ежедневный рацион Перетирание насекомых в порошок может заставить людей более охотно вводить их в свой рацион питания, добавляя в другие блюда. Учёные отмечают, что на …
Общество, регионы 16:20, мая 14, 2024 | versia.ru На Украине назвали число женщин в рядах ВСУ В ВСУ по состоянию на 1 июня 2024 года служат свыше 67 тыс. женщин, рассказала замминистра обороны Украины Наталия Калмыкова. …
Военное дело 19:15, июня 9, 2024 | news.rambler.ru В минобороны Украины назвали число служащих в ВСУ женщин Более 67 тысяч женщин служат в рядах ВСУ, 19 тысяч из которых — гражданские сотрудницы. Об этом сообщила заместитель министра обороны Украины Наталия …
Военное дело 14:10, июня 9, 2024 | gazeta.ru
В МОК назвали гендерные тесты боксерш в IBA нарушением прав женщин Директор Международного олимпийского комитета (МОК) по коммуникациям Марк Адамс назвал нарушением прав женщин гендерные тесты Международной ассоциаци …
Спорт 15:12, августа 4, 2024 | sport-express.ru
Идею о сокращении рабочей пятницы для женщин назвали популизмом Инициатива вице-спикера ГД Бориса Чернышова о сокращении на два часа рабочей пятницы для женщин с сохранением средней зарплаты носит популистский хар …
Основные новости 09:30, мая 25, 2024 | regnum.ru Лучший детокс-суп для желудка: Врачи назвали идеальное блюдо для женщин за 40 В одной порции содержится всего 189 ккал. Избавить себя от сложных рецептов и больного ЖКТ можно одним махом. За 30 минут удастся «воскресить&r …
Здоровье, медицина 05:12, декабря 5, 2024 | versiya.info Женщин в России на 10 млн больше чем мужчин. Их средний возраст, рост и вес назвали в Росстате В России живёт 54% женщин и 46% мужчин, то есть россиянок на целых 10 млн больше. Такие цифры приводит Росстат. Ко Всемирному дню статистики в ведомс …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 20:12, октября 20, 2025 | secretmag.ru В мире: Эксперты назвали причину постановки на воинский учет женщин-медиков на Украине Украинских женщин-медиков и фармацевтов решили автоматически сделать военнообязанными. Соответствующий закон появился в Раде. Эксперты полагают, что …
Основные новости 00:12, июля 31, 2025 | vz.ru
Против повредивших памятник Жукову в Москве женщин возбудили уголовное дело Сотрудники полиции задержали в Москве двух женщин, осквернивших памятник маршалу Жукову на Манежной площади, сообщают 4 июня «Известия» со ссылкой на …
Основные новости 20:10, июня 4, 2024 | regnum.ru ТОП-4 случая, когда изжога - тревожный звоночек: при низком давлении и железодефицитной анемии В передаче «О самом главном» телеведущий Александр Мясников проинформировал, когда изжога может быть опасным симптомом, к примеру, признаком рака, пи …
Здоровье, медицина 00:12, ноября 23, 2024 | medpulse.ru Полезный фрукт в Яблочный Спас: яблоки помогают похудеть и защищают от анемии Доктор Ирина Писарева назвала россиянам безопасное количество яблок в день, которые можно съесть в Яблочный Спас. …
Здоровье, медицина 00:12, августа 20, 2025 | medpulse.ru Определить болезнь без анализа позволяет оттенок языка: белый - при анемии, налет - при грибке Доктор Людмила Сонина проинформировала, о некоторых заболеваниях может свидетельствовать изменение цвета языка, его формы и размера. У здорового чело …
Здоровье, медицина 15:12, июля 30, 2024 | medpulse.ru Малокровие боится зелени: Какой ПП-салат поможет при профилактики анемии, рассказал врач В таком блюде содержится много железа, дефицит которого и приводит к заболеванию. Анемия — опасное заболевание, которое тяжело лечить, но легко …
Здоровье, медицина 05:12, ноября 11, 2024 | versiya.info
Правильный выбор Перед каждым девятиклассником однажды встанет выбор: уйти или остаться. Так случилось и со мной. В конце учебного года, взвесив все, я твердо сказала …
Основные новости 12:50, мая 15, 2024 | kafanews.com Витамин скорости В Кузбассе выбрали лучших автогонщиков жаркого сезона – 2023 Победный финиш Завершился чемпионат Кузбасса по автомобильным гонкам КСКГ «Классика», со …
Спорт 15:10, мая 7, 2024 | kuzbass85.ru
В ОАЭ назвали неэффективными санкции Запада против России Глава Торгово-промышленной палаты Дубая Хамад Буамим отметил, что любые попытки остановить бизнес "просто перенаправляют его в другое" русло …
Экономика 10:40, мая 29, 2024 | tass.ru В США назвали бомбардировщик Ту-160 «молотом Путина» против НАТО В случае военного столкновения России и НАТО стратегический бомбардировщик-ракетоносец Ту-160 может стать «молотом» президента РФ Владимира Путина пр …
Основные новости 15:12, августа 26, 2024 | vz.ru
Борреля назвали «лжецом» за то, что не поддержал санкции против КСИР Верховный комиссар ЕС по внешней политике и политике безопасности Жозеп Боррель подтвердил отказ Брюсселя называть Корпус стражей Исламской революции …
Политика 20:35, мая 6, 2024 | eadaily.com В Тбилиси назвали санкции США против местных политиков ошибкой Введение персональных санкций против грузинских чиновников является политической ошибкой со стороны Соединенных Штатов. Об этом заявила в эфире телек …
Политика 00:55, июня 7, 2024 | gazeta.ru Лидирующие по введению санкций против России страны назвали С 2014 года западные страны ввели против России около 29 тысяч санкций, при этом больше всего рестрикций было введено США, Канадой и Швейцарией. …
Основные новости 10:12, мая 3, 2025 | news.rambler.ru
Военные назвали эффективное оружие против украинских дронов Антидроновые ружья и охотничьи карабины, которые стреляют дробью, являются эффективным средством против украинских беспилотников. …
Основные новости 06:05, июня 5, 2024 | rbc.ru В Венгрии назвали санкции США против Газпромбанка политической местью Глава МИД Венгрии Петер Сийярто раскритиковал исключение АЭС «Пакш-2» Минфином США из разрешения на транзакции с Газпромбанком. Об этом дипломат расс …
Основные новости 00:12, декабря 20, 2024 | news.rambler.ru