Врач Чемисова: при тренировках в жару нужно пить воду до, после и во время занятий
Тренировка в жару: какие риски По словам врача по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава России Елены Чемисовой, занятия спортом в жару требуют особого подхода.
Среди основных рисков для здоровья эксперт назвала: - тепловой удар; - обезвоживание; - солнечный ожог; - ухудшение спортивных показателей.
Как правильно заниматься: советы - Переносите тренировки на утреннее или вечернее время. - Постепенно увеличивайте время тренировок в жарких условиях. - Пейте воду до, во время и после занятий.
- Выбирайте лёгкую, светлую, «дышащую» одежду. - Используйте солнцезащитный крем и надевайте головной убор. - Контролируйте пульс, потоотделение и общее самочувствие. Плюс медик посоветовала уделить чуть больше внимания разминке, интенсивность самой тренировки снизить на 15−20%, а продолжительность — на 30−50%.
Стоит также увеличить время отдыха между подходами, пользоваться распылителями с водой и влажными полотенцами. Заминку не стоит пропускать — она нужна для постепенного снижения температуры тела.
Каким спортом заниматься в жару Эксперт отметила, что в жаркую погоду идеальные варианты спорта — это: - плавание; - водное поло; - аквааэробика; - низкоинтенсивные занятия (йога, пилатес); - активности с умеренной нагрузкой (настольный теннис, бадминтон).
А вот силовые тренировки лучше проводить только в зале с кондиционером. Что пить во время тренировки Лучше самую обычную воду, но если занятие длится больше часа, то стоит обратить внимание на изотонические напитки.
Важно контролировать количество выпитой жидкости. Вот примерные нормы: - 400–600 мл за два-три часа до тренировки; - 150–350 мл каждые 15–20 минут в процессе, - не менее 450 мл после.
О том, почему стоит заниматься растяжкой, «Секрет» рассказал в этом материале. Геомагнитный шторм потревожит сон. Россиян предупредили о магнитных бурях в июле Россиянин получил штраф за мат в домовом чате.
Подробности.
Прокачай себя к лету вместе с Top Team Siberia: почему на тренировках нужно пить воду Здоровый образ жизни – это всегда важно. Особенно в преддверии начала лета. И подготовиться к сезону сегодня есть огромное количество возможностей. С …
Основные новости 07:25, мая 30, 2024 | tolknews.ruВрач рассказала, как правильно пить воду в жару, чтобы избежать отеков Вода утоляет жажду через 5-10 минут после выпивания. Поэтому не следует пить ее залпом: это может привести к отекам и слабости. Об этом Rostov.aif.ru …
Наука 23:55, июня 9, 2024 | gazeta.ruНужно ли пить больше воды, чтобы похудеть, рассказал врач Вода может помочь быстрее похудеть: чем больше жидкости человек пьет, тем эффективнее организм справляется с различными задачами, в том числе со сжиг …
Наука 10:12, января 8, 2026 | gazeta.ruВы всё время пили воду неправильно: как выбирать и сколько стаканов в день нужно Многие знают, но мало кто следует — это мы не про перекусы после шести часов вечера, а про соблюдение водного баланса в организме. Сколько раз мы слы …
Основные новости 19:55, мая 28, 2024 | life.ruВрач предупредил об опасности занятий "новой биомеханикой" "Новая биомеханика" - вид фитнеса, при котором движения с отягощением (например, приседания) проводятся в избыточной или анатомически неправильной ам …
Общество, регионы 10:12, июля 22, 2024 | gazeta.ruДиетолог Шейфер: главное в жару — пить 2–3 л воды Жаркая погода — настоящее испытание для горожан. Пока на улице пекло, аппетит нередко пропадает, а вот жажда становится невыносимой. Нормально ли, чт …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 09:25, мая 31, 2024 | secretmag.ruПочему пить в жару много воды опасно? При этом наибольший вред организму приносит не сам по себе объем жидкости, а скорость, с которой ее выпивают …
Основные новости 00:12, июля 12, 2024 | atvmedia.ruВ минздраве рассказали, почему опасно пить энергетики в жару Бессонница, утомление, проблемы с сердечно-сосудистой системой – к этим и другим последствиям приводит частое употребление данных напитков. Подробнее …
Основные новости 20:12, августа 17, 2024 | atvmedia.ru
Третьяк об СССР: «На тренировках нам воды не давали. Говорили: «Сердце качает кровь, еще и пить – большая нагрузка». Поэтому из участников серии 1972-го у нас 18 человек нет уже» – Мы же были элитой в СССР, вместе с Большим театром, с космонавтами. Нас знала вся страна. А на тренировках нам воды не давали. Нормально? Выводили …
Хоккей 00:12, июля 7, 2024 | sports.ru Врач рассказала о правилах занятий спортом с приходом холодной погоды Как правильно тренироваться зимой, рассказала невролог Екатерина Демьяновская, врач – эксперт лаборатории «Гемотест». …
Здоровье, медицина 20:12, декабря 29, 2024 | oskol.city Какое вино лучше всего пить в жару, рассказал российский винодел Pixbay. Для жаркого летнего сезона наилучшим образом подойдут освежающие охлаждённые белые, розовые и ароматные фруктовые вина, отметил ведущий винод …
Основные новости 15:12, июня 16, 2025 | vrn.vestipk.ru В Великобритании нельзя пить воду из-под крана из-за эпидемии В Великобритании вспыхнула эпидемия криптоспоридиоза, передающегося через воду. Уже несколько десятков человек заболели. Для предотвращения дальнейше …
Туризм, путешествия 21:30, мая 17, 2024 | pravda.ru В Великобритании нельзя пить воду из под крана из-за эпидемии В Великобритании вспыхнула эпидемия криптоспоридиоза, передающегося через воду. Уже несколько десятков человек заболели. Для предотвращения дальнейше …
Туризм, путешествия 16:45, мая 17, 2024 | pravda.ru
Могут ли образовываться камни в почках, если не пить воду? Камни в почках — патология неприятная. Она развивается не сразу с громкими симптомами. При этом человек нередко сам способствует образованию камней в …
Основные новости 02:50, мая 21, 2024 | aif.ru Жители российского региона начали пить ржавую воду Износ водопроводных коммуникаций в Волгоградской области в некоторых районах составляет 95 процентов. Из-за этого некоторым жителям региона в дома по …
Общество, регионы 14:20, июня 7, 2024 | news.rambler.ru Врач Анпилогова: пользоваться средствами с SPF нужно даже после отпуска на море Но ехать на море только с баночкой солнцезащитного крема не выйдет. Если, конечно, вы не хотите после отпуска долго восстанавливать здоровье собствен …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 00:12, августа 9, 2024 | secretmag.ru Врач рассказала, сколько минут в день нужно двигаться после инфаркта Пережившим инфаркт миокарда важно сохранять физическую активность: через месяц после приступа необходимо не менее 120 минут спокойной ходьбы в неделю …
Наука 19:40, мая 8, 2024 | gazeta.ru 2500 жителей Марий Эл будут пить более качественную воду 2500 жителей Марий Эл будут пить более качественную воду В Республике Марий Эл в рамках федерального проекта «Чистая вода» в 2024 году построят две в …
Основные новости 16:55, июня 8, 2024 | pg12.ru Жители Курска в жару скупают воду, мороженое и охлаждаются в фонтанах В Курске третий день царит аномальная жара. Большого скопления людей на улицах, особенно в спальных районах, сегодня не увидишь. Видимо, население вн …
Основные новости 10:12, июля 11, 2024 | 46tv.ru Почувствовать облегчение в жару помогает умывание и погружение ног в прохладную воду В жаркие дни летом многим людям физически приходится нелегко. В некоторых регионах температура воздуха поднимается выше 35 градусов Цельсия. Эксперт …
Здоровье, медицина 15:12, июля 30, 2024 | medpulse.ru
Карпукас: «Сборной России в матче с Белоруссией нужно показать то, что наработано на тренировках» Полузащитник «Локомотива» и сборной России Артем Карпукас высказался о предстоящем товарищеском матче национальной команды против сборной Белоруссии. …
Футбол 17:00, июня 7, 2024 | sport-express.ru С лица воду не пить, или Как выглядят жёны самых богатых мужчин планеты: 5 парочек Не у всех мультимиллиардеров фетиш на красоток. Оказалось, что самые успешные бизнесмены часто выбирают себе в жёны тех, кого можно назвать "середняч …
Основные новости 19:55, мая 28, 2024 | life.ru
Врач рассказал, как быстро заснуть в жару Чтобы уснуть в жару, нужно охладить спальню до 18-21 градусов, также не стоит есть два-три часа до сна. Об этом заявила врач сомнолог-невролог Елена …
Основные новости 22:35, июня 9, 2024 | ura.news Врач объяснила, как улучшить своё самочувствие в жару Кандидат медицинских наук, невролог-вегетолог Клинического центра вегетативной неврологии Елена Беленко объяснила, что делать для улучшения самочувст …
Технологии, Наука 05:25, мая 29, 2024 | ferra.ru Крапива ни при чём. Врач советует, как бороться с аллергией на жару Если в жаркий день вы вдруг заметили, что ваши лицо, руки, шея, грудь и спина начинают краснеть, покрываются множеством зудящих пятнышек и волдырей, …
Основные новости 10:12, августа 15, 2024 | aif.ru Врач предостерёг от употребления популярного напитка в жару В жаркую погоду не стоит пытаться заглушить жажду сладкой газировкой, кофе, крепким чаем, также следует исключить из рациона любой алкоголь. Об этом …
Основные новости 10:35, июня 2, 2024 | life.ru
Врач рассказал о способах спастись от перегрева в жару Эксперт в области физической реабилитации и механики тела Владимир Бондаренко рассказал во вторник, 4 июня, о техниках, с помощью которых можно стаби …
Основные новости 19:45, июня 4, 2024 | iz.ru
Врач назвала действия для улучшения самочувствия в жару Кандидат медицинских наук, невролог-вегетолог Клинического центра вегетативной неврологии Елена Беленко рекомендовала во вторник, 28 мая, в период жа …
Основные новости 21:10, мая 28, 2024 | iz.ru Врач предупредил о серьезных рисках для здоровья из-за курения в жару Врач-терапевт и гастроэнтеролог «СМ-Клиники» Шота Каландия в беседе с «Известиями» отметил, что курение в жаркую погоду значительно увеличивает нагру …
Основные новости 20:12, июля 24, 2025 | tvtver.ru Врач Анчикова: в жару лучше не использовать питательные кремы Летом кожа подвергается сильным стрессам из-за жары, палящего солнца, нехватки влаги и много ещё чего. Поэтому специалисты советуют обращать особое в …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 02:25, июня 3, 2024 | secretmag.ru