Почему осенью хочется спать и как с этим бороться
Изменение погоды, сокращение светового дня и прохладный климат могут оказывать заметное влияние на здоровье. Это состояние особенно заметно в утренние часы и в середине рабочего дня, когда организм начинает посылать сигналы о необходимости отдыха.
Специалисты связывают это явление с выработкой гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию сна.С переходом на осенний режим, уровень мелатонина в организме начинает расти, что приводит к чувству усталости.
При уменьшении количества солнечного света жизнерадостность и активность могут снижаться, что вызывает еще больший упадок сил. Многие ощущают необходимость спать в то время, когда ранее были полны энергии и энтузиазма.
Чтобы справиться с осенней сонливостью и поддержать уровень энергии, можно использовать несколько подготовленных рекомендаций. Начать стоит с создания режима дня. Планирование активностей таким образом, чтобы успевать проводить время на свежем воздухе в светлое время суток, может существенно помочь.
Научно доказано, что солнечный свет повышает уровень серотонина, что отвечает за общее самочувствие и позитивный настрой.
Другим важным пунктом является организация кратких перерывов во время работы. Если в процессе активности появляется желание вздремнуть, стоит встать и пройтись. Небольшая прогулка, даже на несколько минут, может оказать мощный освежающий эффект.
Усталость часто спадает после смены обстановки, что позволяет даже на короткое время отвлечься и перезагрузиться.Питание играет ключевую роль в борьбе с осенней сонливостью. Вместо тяжелой и жирной пищи предпочтение стоит отдавать легким перекусам, содержащим полезные микроэлементы.
В рацион хорошо включаться шпинату, яблокам, имбирю и горькому шоколаду. Сложные углеводы, такие как гречка и овсянка, также помогут поддержать уровень энергии на должном уровне.
Не стоит забывать про важность свежего воздуха и активного времяпрепровождения на улице в осенние дни. Прогулки в парке или лесу не только поднимают настроение, но и полезны для здоровья. Тем более что осень предлагает множество красок и приятных погодных условий.
Находясь на улице, стоит обращать внимание на получение витамина D — это можно сделать через прогулки на солнце или используя добавки по рекомендации врача.Дневной сон также может быть полезным.
Исследования показывают, что короткие дремы от 15 до 20 минут могут значительно повышать работоспособность и улучшать способность к учебе. После такого отдыха мозг восстанавливается, и ему легче усваивать информацию.
Однако, для поддержания бодрости в течение дня важно находить пути активации организма. Яркий свет в помещении играет существенную роль, препятствуя выработке мелатонина. Поэтому грамотно.
Почему зимой постоянно хочется спать и как с этим бороться 12:00, 26 февраля 2025, автор: Быстрова А.Почему зимой постоянно хочется спать и как с этим боротьсяВставать по утрам не хочется, а днем еще требуетс …
Основные новости 10:12, марта 25, 2025 | incnews.pressОсенью постоянно хочется спать: нужно правильно питаться и больше гулять Доктор Екатерина Демьяновская перечислила причины, заставляющие многих людей чувствовать усталость и сонливость осенью, пишет RT. …
Здоровье, медицина 00:12, ноября 19, 2025 | medpulse.ruБиолог объяснила, почему после употребления красного мяса так хочется спать Вам хочется спать после того, как поели красного мяса? Этому есть научное объяснение.Одна из причин, по которой употребление красного мяса может вызв …
Технологии, Наука 17:05, мая 27, 2024 | ferra.ruПочему наше восприятие времени искажается и как с этим бороться Чтобы научиться правильно распоряжаться часами и минутами, важно понять, на что именно мы их тратим. …
Это интересно, Курьезы 00:12, сентября 24, 2025 | lifehacker.ruПочему летом опухают ноги и как с этим бороться: советы врачей Эксклюзив08:20, 03 июля 2024, автор: Кутман С.Почему летом опухают ноги и как с этим бороться: советы врачейЖаркие дни часто сопровождаются не только …
Основные новости 15:12, июля 3, 2024 | incnews.ru
Летние тайны: почему появляются темные круги под глазами и как с этим бороться Темные круги под глазами становятся актуальной проблемой после лета. Узнайте три эффективных метода борьбы с ними от косметолога Светланы Зайцевой. …
Красота 15:12, октября 18, 2025 | lady.pravda.ru«Ничего не хочется» - Болезни, которые могут скрываться за этим чувством Это может быть признаком опасного заболевания. Иногда наступает такое состояние, когда ничего не хочется, ничего не радует, и ни на что нет сил. Этот …
Наука 10:12, марта 9, 2025 | versiya.info
"С этим давно пора бороться": Сёмин рассказал, что вредит матчам РПЛ Экс-наставник "Локомотива" Юрий Сёмин поделился своим взглядом на то, что стало главным негативным моментом в российском футболе в 2025 году. …
Футбол 00:12, января 1, 2026 | rusfootball.info
Сезон пластырей и боли: Врач объяснила, откуда летом берутся мозоли и как с этим бороться Мозоли — это защитная реакция кожи на длительное сдавливание или трение. Если человек много ходит в неудобной или узкой обуви и нерегулярно ухаживает …
Основные новости 09:15, июня 5, 2024 | life.ru Почему полезно спать на улице Сон под открытым небом полезен для здоровья Современный человек привык засыпать в тепле и безопасности своей квартиры, под мягким одеялом и с подушко …
Технологии, Наука 00:12, сентября 23, 2025 | hi-news.ru Почему ночью нужно спать, а не работать? Современные люди часто пренебрегают традиционным распорядком и планируют свой день так, как это удобно в контексте особенностей занятости. Так, некот …
Технологии, Наука 18:05, мая 20, 2024 | api.follow.it Специалисты рассказали, почему не стоит спать с включенным вентилятором Специалисты рассказали, почему не стоит спать с включенным вентилятором в жаркую погоду, пишет LADBible. По данным специалистов компании The Sleep Ad …
Общество, регионы 15:15, мая 13, 2024 | gazeta.ru Почему вам нужно перестать спать с мокрыми волосами: 5 неприятных последствий 10:43, 30 мая 2024, автор: Майя Б.Почему вам нужно перестать спать с мокрыми волосами: 5 неприятных последствийСон с мокрыми волосами способен привод …
Основные новости 23:40, мая 30, 2024 | incnews.ru
Почему Ольга Бузова перестала спать, расскажет «Светская хроника» Новый выпуск программы «Светская хроника» покажет Пятый канал 10 октября 2025 года. Героями сюжетов станут Оьлга Бузова, Фёдор... …
Шоу-бизнес 05:12, октября 10, 2025 | intermedia.ru Подушка взяла в плен. Почему нельзя спать на чужих думках Такой сон принесет негатив. Многие люди задумываются о том, что можно ли пользоваться чужими личными вещами. В такой список домашних атрибутов попада …
Наука 05:12, июня 23, 2025 | versiya.info Пацанский клуб: почему Activision Blizzard запретила сотрудникам спать с фанатками Не всем компаниям, производящим видеоигры, удается сделать своих сотрудников рок-звездами. Activision Blizzard это удалось. Но вместе со славой прихо …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:12, марта 23, 2025 | forbes.ru «Равчик» может спать спокойно: Почему новому Datsun Magnite не светит ничего хорошего в России По всей видимости, новый японский кроссовер похоронит бренд Datsun. Недавно компания Nissan, в структуру которой входит бренд Datsun, зарегистрировал …
Авто 15:12, июля 1, 2025 | versiya.info Почему в жаркую погоду меньше хочется есть Большинству людей в жару меньше хочется есть. Источник фото: kp.ru В жаркие летние дни вы наверняка замечали, что не так голодны — есть хочется реже …
Технологии, Наука 10:12, августа 16, 2024 | hi-news.ru Почему осенью выпадают волосы и как их спасти С приходом холодов многие замечают, что волосы становятся сухими, ломкими, а их выпадение усиливается. Совет носить шапку слышал каждый, но он решает …
Основные новости 15:12, декабря 1, 2025 | metronews.ru
"Новые русские": на ПМЭФ обсудили, почему иностранцам хочется жить в России На экономическом форуме в Санкт-Петербурге уверяют – время жить в России, по крайней мере, так называется одна из сессий и проект... …
Основные новости 00:30, июня 7, 2024 | nakanune.ru Низкое давление: как справляться осенью и почему важно не игнорировать симптомы Эксклюзив13:42, 11 октября 2024, автор: Кутман С.Низкое давление: как справляться осенью и почему важно не игнорировать симптомыС приходом осени мног …
Основные новости 00:12, октября 18, 2024 | incnews.ru Почему на работает Bluetooth на Айфоне, и что с этим делать Несмотря на то, что не все пользуются беспроводными наушниками, без Bluetooth в Айфоне в 2024 году жить практически нереально. Он позволяет подключат …
Технологии, Наука 04:25, мая 18, 2024 | appleinsider.ru Почему кошка перестала мяукать, и что с этим делать 09:00, 14 мая 2024, автор: Кутман С.Почему кошка перестала мяукать, и что с этим делатьУ кошек свой способ общения друг с другом и с нами. Они делают …
Основные новости 15:10, мая 14, 2024 | incnews.ru Почему Айфон начинает тормозить и зависать, и что с этим делать У людей по всему миру техника Apple наверняка ассоциируется с долговечностью и высокой скоростью работы. Возьмите в руки любой старый iPhone или MacB …
Технологии, Наука 20:12, июля 15, 2024 | appleinsider.ru Почему коты любят садиться на ноутбуки и как с этим быть? Это вызывает улыбку, но и мешает работе. Почему кошки так поступают? Каждый владелец кота знает эту картину: вы только сели поработать за ноутбуком, …
Технологии, Наука 15:12, августа 27, 2025 | hi-news.ru Почему тигры в ЕАО стали кусачими и что с этим теперь делать? В то время, как жители с. Чурки в Ленинском районе Еврейской автономной области держат оборону против зачастившего к ним на подворья амурского тигра, …
Основные новости 14:10, мая 18, 2024 | riabir.ru Почему на морозе смартфон быстро разряжается и что с этим делать Смартфон садится на морозе за минуты — вот что с ним происходит. Источник изображения: virtustec.ru Зимой смартфон вдруг начинает вести себя странно. …
Технологии, Наука 00:12, декабря 18, 2025 | hi-news.ru Почему вода из скважины пахнет железом или сероводородом и что с этим делать Если вода плохо пахнет, ей требуется очистка Скважина на участке — вещь не просто полезная, но и чрезвычайно универсальная. Хочешь — пей из нее …
Технологии, Наука 20:12, ноября 21, 2025 | hi-news.ru Бывший член совета директоров OpenAI рассказала, почему Сэма Альтмана уволили прошлой осенью Ноябрьские события, которые привели к отставке основателя OpenAI Сэма Альтмана (Sam Altman) сроком на четыре дня, а потом его возвращению на пост ген …
Hardware 20:50, мая 29, 2024 | 3dnews.ru Уборка в радость: что могут современные пылесосы и почему этим нужно пользоваться Уборка квартиры может занять четверть часа и доставить колоссальное удовольствие, а может растянуться на все выходные и лишить последних сил. И дело …
Шоу-бизнес 05:12, августа 18, 2024 | 7days.ru Хляби небесные: почему по всему миру происходят наводнения и что с этим делать Наводнения на разных континентах этой весной привели к серьезным инфраструктурным проблемам и повлекли за собой многочисленные жертвы и разрушения. Н …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 13:15, мая 9, 2024 | forbes.ru "Есть мужчины, от которых и с кем хочется рожать". Бывшая жена Андрея Аршавина Алиса Казьмина объяснила, почему все хотят от него детей Алиса Казьмина в интервью StarHit прокомментировала новость о том, что у Андрея Аршавина родился шестой ребёнок."Я не знала про ещё одного ребёнка, с …
Шоу-бизнес 15:12, ноября 28, 2024 | spletnik.ru