Так делают только японские долгожители: десять 100-летних привычек, о которых мы не знали
Правило 80% насыщения Японские долгожители редко переедают и придерживаются правила легкого недоедания. Они заканчивают прием пищи, когда чувствуют сытость примерно на 80%, не до последней крошки.
Порции небольшие, но приемы пищи регулярные, без затяжных голоданий и ночных набегов на холодильник. Такой режим снижает нагрузку на желудок, помогает держать вес под контролем и уменьшает риск диабета и сердечно‑сосудистых проблем.
Простая натуральная еда Важную роль играет состав тарелки с большим количеством овощей, водорослей, рыбы, соевых продуктов, риса и почти без ультраобработанных продуктов.
Мясо есть, но не в формате огромных стейков, а в виде небольших порций. Японцы чаще едят до насыщения клетчаткой и белком, чем сахаром и трансжирами.
При этом они пьют много зеленого чая без сахара и почти не употребляют сладкие газировки. Постоянное легкое движение Одна из ключевых привычек – постоянное легкое движение в течение дня.
Многие японские долгожители много ходят пешком, используют велосипед, поднимаются по лестнице, делают простую зарядку. Это не про изнурительные тренировки в спортзале, а про десятки небольших активностей вроде дороги до магазина, работы в саду, растяжки.
Организм практически не «застывает» в сидячем режиме. Гибкость тела и правильная осанка Отдельная тема – осанка и работа с телом.
Японцы с детства привыкли сидеть на полу, вставать без опоры, использовать низкую мебель. Это естественным образом тренирует мышцы спины, ног и корпуса. У многих пожилых людей сохраняется гибкость, они легко наклоняются, приседают, поворачиваются.
Такая подвижность замедляет возрастные изменения суставов и мышц. Строгий режим дня и здоровый сон Еще одна важная привычка – мягкий режим для нервной системы.
Японские долгожители, как правило, живут по четкому распорядку дня. Они встают и ложатся примерно в одно и то же время, стараются много не засиживаться допоздна. Сон для них – не «то, что останется после дел», а обязательная часть заботы о здоровье.
Даже короткий дневной отдых в виде 15–20 минут тишины или расслабления считается нормой, а не леностью. Активное общение и связь с людьми Особое место занимает социальная активность.
Пожилые японцы часто состоят в небольших сообществах по интересам в виде кружков, спортивных групп, добровольческих объединений. Регулярное общение, совместные занятия и ощущение нужности другим снижают уровень стресса и риск депрессии.
Для них старость – не изоляция, а новый этап жизни, где по‑прежнему есть роли, задачи и отношения.
Смысл дня и постоянная занятость Сильная привычка – иметь смысл дня, даже в 80–90 лет. Многие продолжают работать в посильном режиме, заниматься ремеслом, садоводством, уходом за внуками. Даже маленькая, но регулярная ответственнос.
Это делают только никудышные хозяйки: пять глупых привычек Это делают только никудышные хозяйки: пять глупых привычек Каждая хозяйка стремится к тому, чтобы её дом был уютным и комфортным. Однако, даже самые …
Основные новости 16:15, июня 9, 2024 | pg12.ruТак делают только дураки: три привычки в поведении, которые есть только у людей с низким интеллектом Так делают только дураки: три привычки в поведении, которые есть только у людей с низким интеллектом В современном обществе, где каждый жест и слово …
Основные новости 19:40, мая 23, 2024 | pg12.ruПо трассам России: 5 лучших направлений для автопутешествий, о которых вы не знали Почти половина россиян — 48% — предпочитают путешествовать по стране на собственном автомобиле, совершая в среднем три поездки в год. Такие данные пр …
Туризм, путешествия 05:12, февраля 27, 2025 | pravda.ru5 фишек смартфона HUAWEI Pura 70 Ultra, о которых вы не знали Серия смартфонов HUAWEI P в 2024 года отметила 12-летний день рождения, в честь этого компания HUAWEI сделала редизайн и сменила название на Pura. Мо …
Гаджеты 11:00, мая 22, 2024 | megaobzor.comЗачем в лифте нужно зеркало: неожиданные факты, о которых вы не знали Зеркало в лифте нужно не только для того, чтобы делать селфи. Источник изображения: Reddit Лифты — это неотъемлемая часть современной жизни, особенно …
Технологии, Наука 20:12, октября 16, 2024 | hi-news.ru1000 масс Солнца: невероятные размеры первых звёзд, о которых вы не знали Мы живём в эпоху, когда наука и техника позволяют нам заглядывать в самые отдалённые уголки Вселенной. Космический телескоп Уэбба, благодаря своим мо …
Технологии, Наука 00:12, ноября 1, 2025 | pravda.ruТолько женщина с высоким интеллектом делает это: пять привычек Только женщина с высоким интеллектом делает это: пять привычек В современном мире, где успех и самореализация играют ключевую роль, женщины с высоким …
Основные новости 10:15, мая 30, 2024 | pg12.ruНевинный глоток с последствиями: врач раскрыл, в каких напитках скрываются угрозы, о которых вы не знали Хотя в спорах о здоровом образе жизни чаще обсуждают диету, напитки, которые мы пьем, заслуживают отнюдь не меньшего внимания. Некоторые вредны для з …
Основные новости 20:12, июля 25, 2025 | 24smi.org
Он шел по пути Овечкина, но был коронован слишком рано! 16 фактов о гении Макдэвиде, о которых вы вряд ли знали Он фанател от главных неудачников НХЛ и жутко суеверен.nhl.comКоннор Макдэвид должен был быть коронован канадской прессой и болельщиками по итогам ны …
Спорт 01:00, июня 13, 2024 | sport24.ru Десять мужских имен, обладатели которых никогда не пропустят женскую юбку Отношения с этими мужчинами не будут простыми, так как они все время находятся в состоянии охотника, который выслеживает добычу. …
Шоу-бизнес 00:12, января 7, 2026 | woman.ru Это делают только будущие богачи: три привычки в поведении, которые им присущи Это делают только будущие богачи: три привычки в поведении, которые им присущи Вы когда-нибудь задумывались, что отличает будущих богачей от обычных …
Основные новости 11:30, мая 30, 2024 | pg12.ru Это делают только дураки: привычка в туалете, которая указывает на низкий интеллект Это делают только дураки: привычка в туалете, которая указывает на низкий интеллект Гигиена в туалете: больше, чем просто чистота Привычки, связанные …
Основные новости 00:12, октября 5, 2024 | pg12.ru Такой макияж делают только женщины с низким интеллектом: три главные ошибки Такой макияж делают только женщины с низким интеллектом: три главные ошибки Макияж - это искусство, которое может как подчеркнуть естественную красот …
Основные новости 12:20, июня 6, 2024 | pg12.ru Так делают только глупые люди: эта привычка за столом говорит о низком интеллекте Так делают только глупые люди: эта привычка за столом говорит о низком интеллекте Наши привычки за столом могут многое рассказать о нашем интеллекте …
Основные новости 19:30, июня 13, 2024 | pg12.ru Станкович о 3:0 с «Краснодаром»: «Ребята были львами с 1-й по 90‑ю минуту. Знали, что Угальде хорош, ему нужно было найти себя. Надо не только тренировать, но и мотивировать, где‑то обнять» – Сегодня команда была максимально собранна, но в первые пять минут было не так. Что произошло в начале? Была жажда реванша за поражение в первом кру …
Футбол 00:12, декабря 2, 2024 | sports.ru Вадим Красиков — из ФСБ, служил в «Альфе». Артем и Анна Дульцевы — разведчики-нелегалы. Их дети не знали, что они русские, и не знали, кто такой Путин. Песков рассказал о людях, которые «служат своей стране» Владимир Путин лично встречал россиян, вернувшихся на родину в результате обмена, потому что очень важно отдать дань людям, которые служат своей стра …
Основные новости 20:12, августа 2, 2024 | meduza.io Тайные локации Москвы, о которых знают только местные Столица скрывает под собой целую параллельную вселенную. Система подземных ходов, катакомб и технических тоннелей простирается на многие километры, с …
Основные новости 15:12, августа 25, 2025 | news.1777.ru «О чем я только думал?» Расскажите «Медузе» о своих импульсивных покупках, о которых вы теперь жалеете Импульсивные покупки — популярная и активно изучаемая модель потребления, к которой многие прибегают в условиях тревоги. Со временем о таких приобрет …
Основные новости 01:40, мая 23, 2024 | meduza.io Тиктокеры показали реакции собак, которых снимают на телефоны. Питомцы шевелят только глазами Пародия на собаку, которую снимают на телефон, запустила вирусный тренд dogs when you film them. Хозяева показывают, как их псы ведут себя перед каме …
Животные 07:25, июня 10, 2024 | medialeaks.ru Продукт, который едят долгожители Кавказа каждый день В горных селениях Кавказа, где воздух кристально чист, а время течет размеренно, живут люди, чей возраст поражает воображение. Здесь не редкость встр …
Основные новости 00:12, августа 29, 2025 | news.1777.ru Властям нужны многодетные семьи и долгожители: что для этого нужно от государства Из новых майских указов Владимира Путина следует, что государству нужно больше многодетных семей, а также оно ждет увеличения продолжительности жизни …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 17:20, мая 8, 2024 | forbes.ru «Об этом говорят и долгожители». Диетолог посоветовала начать с трех простых лайфхаков для правильного питания ShuttestockДиетолог, гастроэнтеролог I категории, исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание» Нурия Дианова посоветовала начать с трех простых …
Спорт 00:12, февраля 3, 2025 | sport24.ru
Жизнь без вредных привычек В период с 13.05.2024 по 19.05.2024 года на территории Брянского района и г. Сельцо будет проводится профилактическое мероприятие «Жизнь без вредных …
Основные новости 20:50, мая 13, 2024 | desnyanskaya-pravda.ru 7 вечерних привычек успешных людей Вечером одни из нас любит допоздна сидеть у телевизора. Другим надо доделать домашние дела, помочь детям выучить уроки и уложить их спать. А третьи и …
Шоу-бизнес 23:00, мая 11, 2024 | woman.ru 8 вредных привычек, которые мы должны избегать Известно, что формирование привычки занимает не менее 30 дней, но гораздо больше времени уходит на то, чтобы избавиться от неё. Иногда мы не осознаём …
Здоровье, медицина 15:12, августа 20, 2024 | polismed.ru 7 привычек, которые изменят 2026 год к лучшему В эпоху постоянной связности умение управлять своим цифровым присутствием становится критически важным навыком. Исследования нейробиологов демонстрир …
Основные новости 10:12, января 5, 2026 | news.1777.ru Названы пять привычек женщин с высоким интеллектом Эксперты выделили пять привычек, которые зачастую присущи женщинам с высоким интеллектом. Об этом сообщает "Главный региональный". Постоянное самораз …
Основные новости 05:45, мая 31, 2024 | tolknews.ru Названы пять привычек для укрепления психического здоровья По словам профессора психологии Ника Титова из университета Маккуори (Австралия), укрепить психическое здоровье может наличие распорядка дня, привычк …
Наука 01:00, мая 29, 2024 | gazeta.ru "Мертвые салаты": 7 самых вредных новогодних привычек Новый год у многих из нас ассоциируется с гастрономическими удовольствиями. Именно в этот период большинство людей жестко нарушают все принципы рацио …
Основные новости 00:12, декабря 27, 2024 | dni.ru Что делать, чтобы навсегда избавиться от плохих привычек От привычек бывает сложно избавиться, особенно если они вызываются каким-либо триггером. Привычки могут быть полезными, например, проведение времени …
Технологии, Наука 20:12, ноября 15, 2024 | pravda.ru