Как оставаться бодрым в течение дня: лайфхаки
shutterstock.comСпитеЕсли вы находитесь дома и есть возможность подремать: делайте это. В этом нет ничего плохого: иногда нужно прислушаться к организму.
Многие исследования показывают, что cat nap («кошачий сон»), или непродолжительный сон в течение дня — благотворно влияет на продуктивность и концентрацию. Но важно, чтобы он был именно непродолжительным — 15–30 минут.
За это время мозг не успеет перейти к фазе глубокого сна, и после пробуждения вы будете чувствовать себя бодрее (а не как после полуторачасового дневного сна, когда глаза продолжают слипаться до самого вечера).
shutterstock.comСон крайне важен для организма: снова повторим очевидный многим, но часто игнорируемый совет: высыпайтесь ночью. Человеку для нормального функционирования нужно минимум 7-8 часов сна — не пренебрегайте этим.
Если из-за стресса или других факторов вы испытываете проблемы с засыпанием, обратите свое внимание на добавки с мелатонином — гормоном сна, который наш организм в норме вырабатывает сам с наступлением темноты.
Он поможет быстрее уснуть, нормализовать продолжительность и улучшить качество сна.shutterstock.
comЗаведите здоровые привычкиРеже используйте гаджетыНачните с простого: старайтесь не брать телефон в руки в течение часа после пробуждения. Утром мозгу нужно время, чтобы выйти из состояния сна и запустить все системы.
И если, только открыв глаза, вы первым делом погружаетесь в новостные сводки или рабочие чаты, это сразу нагружает мозг лишними мыслями и сказывается на дальнейшей продуктивности.
Также старайтесь не смотреть в телефон или планшет хотя бы за 2-3 часа до сна: синее свечение экранов обманывает нас, и мозг не переходит в режим подготовки ко сну.Правильное питаниеСтарайтесь есть два-три раза в день, но понемногу: при переедании организм начинает тратить дополнительную энергию на переваривание.
Если у вас нет возможности устраивать себе полноценный прием пищи раз в пару часов, отдавайте предпочтение полезным перекусам: протеиновым и злаковым батончикам, белковым коктейлям, которые подходят не только для спортсменов.
Это намного полезнее, чем сэндвичи и условная шаурма.
shutterstock.comПосле приема пищи старайтесь 10–15 минут походить. Сразу после еды не получится продуктивно работать: в это время кровь отливает от мозга и приливает к желудку.
Плюс, небольшая прогулка нормализует пищеварение. И не забывайте выпивать минимум 30 мл воды на килограмм идеального веса (рассчитанного как рост — 100/110): обезвоженный организм физически не может быть бодрым.
Принимайте витаминыДля нормальной работы организму постоянно нужны витамины и минералы, но далеко не все из них мы в достаточном количестве получаем из пищи.
Чтобы определить, каких именно веществ не хватает конкретно вам, лучше сперва сдать анализы: гипервитаминоз иног.
Как восстановить силы после тренировки и оставаться бодрым на работе 06:36, 25 июня 2024, автор: Кутман С.Как восстановить силы после тренировки и оставаться бодрым на работеПосле изнурительных тренировок мышцы нуждают …
Основные новости 05:12, июня 26, 2024 | incnews.ruВесенняя хандра на ноль! Три продукта, которые позволяют оставаться бодрым Как избавиться от ощущения «выжатого лимона» и пережить затяжной карантин.Как бы это не было странно, но люди на карантине устают сильнее …
Здоровье, медицина 00:12, августа 4, 2024 | versiya.infoЛайфхаки для поездок по странам СНГ Путешествия по странам СНГ могут быть увлекательными и познавательными, но иногда они требуют особого подхода и подготовки. Разнообразие культур, язы …
Туризм, путешествия 00:12, декабря 1, 2024 | pravda.ruЛайфхаки по увеличению продаж на Ozon.by Дорогие предприниматели, если вы занимаетесь торговлей на маркетплейсах и хотите увеличить свои продажи на «Озон Бай», то эта статья для вас. Здесь м …
Технологии, Наука 14:50, июня 12, 2024 | astera.ruПрактические лайфхаки: как побороть недосып По 7-9 часов ежедневно спят всего лишь 59% россиян. 36% закладывают на сон всего лишь от четырех до 6 часов, а 2% соотечественникам хватает времени в …
Основные новости 19:30, мая 15, 2024 | 5-tv.ru
Знаете ли вы советские лайфхаки из отрывного календаря? В советское время никто ни про какие лайфхаки ничего не знал, зато люди все знали про полезные советы. Без них было почти не выжить в эпоху тотальног …
Шоу-бизнес 00:12, июля 20, 2024 | woman.ru
Россиянам подсказали лайфхаки по устранению похмелья Рождественские и новогодние торжества могут вызывать неприятные эффекты, такие как головная боль, переедание и усталость. Чтобы избежать этих проблем …
Общество, регионы 05:12, января 2, 2025 | mockva.ruРоссиянам раскрыли лайфхаки, как вставать с первым будильником Чтобы вставать с первым будильником и не опаздывать, нужно наладить режим. Об этом рассказала специалист по тайм-менеджменту Мария Рыбина. …
Основные новости 16:15, мая 13, 2024 | life.ru
Как стирать одежду в путешествиях: советы и лайфхаки для туристов Во время путешествий можно столкнуться с ситуацией, когда нужно постирать вещи, но доступ к прачечной ограничен или обходится дорого. Однако, существ …
Туризм, путешествия 12:30, июня 8, 2024 | pravda.ru Гастрономические радости без последствий: лайфхаки для шведского стола 16:46, 17 мая 2024, автор: Майя Б.Гастрономические радости без последствий: лайфхаки для шведского столаВот основные рекомендации экспертов по безопа …
Основные новости 05:10, мая 18, 2024 | incnews.ru Лайфхаки для кухни: моем шкафы, кофемолку и блендер за 3 минуты! А вы знали, что растительное масло способно очистить поверхность кухонного шкафа от застарелых пятен? Рассказываем не только об этом. …
Шоу-бизнес 05:50, июня 13, 2024 | woman.ru Полезные лайфхаки за неделю: чистый дом, экономия и огород без хитростей Полезные лайфхаки за неделю: чистый дом, экономия и огород без хитростейПриветствуем вас в нашем еженедельном дайджесте самых полезных и интересных б …
Основные новости 15:12, ноября 3, 2025 | pg12.ru Создайте шедевр с помощью смартфона: лайфхаки для отличных снимков 11:00, 23 июля 2024, автор: Кутман С.Создайте шедевр с помощью смартфона: лайфхаки для отличных снимковСекреты, которые помогут вам делать снимки, до …
Основные новости 05:12, июля 26, 2024 | incnews.ru Названы лайфхаки, которые помогут протрезветь за считанные минуты Употребление сладкого чая, рисовой каши, массаж ступней и мочек помогают быстро протрезветь. Об этом рассказал преподаватель медицинского факультета …
Основные новости 16:00, июня 13, 2024 | life.ru Как избавиться от перхоти в домашних условия: средства, советы, лайфхаки Лечим голову!shutterstock.comБолее 50% людей ежегодно сталкиваются с такой проблемой, как перхоть. Чаще всего она проявляется осенью и зимой, когда и …
Спорт 05:12, мая 8, 2025 | sport24.ru Россиянам раскрыли лайфхаки, как быстро подкачать английский перед путешествием Чтобы во время путешествия за границу не растеряться при общении, следует заранее подготовить шпаргалки на разные случаи жизни, а также подготовиться …
Основные новости 06:50, мая 27, 2024 | life.ru Полезные лайфхаки за неделю: ванночки для рук, чистка куртки и кулинарные хитрости Полезные лайфхаки за неделю: ванночки для рук, чистка куртки и кулинарные хитростиПриветствуем вас в нашем еженедельном дайджесте самых полезных и ин …
Основные новости 00:12, ноября 22, 2025 | pg12.ru Секреты ухода за собой от знаменитостей: лайфхаки для идеального внешнего вида 15:52, 06 июня 2024, автор: Кутман С.Секреты ухода за собой от знаменитостей: лайфхаки для идеального внешнего видаСледуя этим простым, но эффективны …
Основные новости 19:00, июня 6, 2024 | incnews.ru Россиянам назвали лайфхаки по распределению бюджета перед зимними праздниками Чтобы предстоящие зимние праздники прошли максимально комфортно и позволили по-настоящему расслабиться, задуматься о планировании личных финансов сто …
Основные новости 10:12, октября 19, 2025 | life.ru Как выбрать новый автомобиль, когда все марки — неизвестны? Лайфхаки от Woman.ru Привычные марки машин исчезают с российских дорог, уступая место десяткам ранее неизвестных видов китайских автомобилей. Как разобраться в незнакомых …
Шоу-бизнес 20:12, сентября 18, 2024 | woman.ru Смотрим на черенок и пушок: Названы лайфхаки, как выбрать черешню и персик и не прогадать В России начался сезон персиков и черешни. Их точно стоит включить в рацион, так эти фрукты содержат витамины С, А, а также калий. Как правильно выбр …
Основные новости 19:55, мая 28, 2024 | life.ru Эксперт раскрыл Life.ru еврейские лайфхаки для почти бесплатных путешествий по Европе Дешёвые путешествия — это не миф, а реальность, если знать несколько хитростей. Независимый финансовый консультант Александр Патешман поделился с Lif …
Основные новости 10:12, февраля 3, 2025 | life.ru Названы лайфхаки, которые помогут аллергикам пережить "метель" из тополиного пуха Скоро Москву может накрыть настоящая "метель" из тополиного пуха, о чём жителей и гостей столицы уже предупредили синоптики. Это плохие новости для а …
Основные новости 16:40, мая 29, 2024 | life.ru Перечислены лайфхаки, которые помогут выгодно съездить в отпуск всей семьёй Важным вопросом перед отпуском станет возможность сэкономить, ведь планируемая поездка может обойтись очень дорого. Поэтому к ней стоит готовиться за …
Основные новости 10:00, мая 17, 2024 | life.ru Как подготовиться к новогодней фотосессии в студии и на улице и получить красивые снимки. Лайфхаки от профессионалов Когда в декабре всё вокруг раскрашивается огоньками и новогодними украшениями, многие думают, что это хороший момент, чтобы сделать новогоднюю фотосе …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:12, декабря 6, 2024 | secretmag.ru Лайфхаки Линдси Лохан, которые помогли стереть следы бурной молодости и вернули ей красоту Актриса уверяет, что не обращалась за помощью к пластическому хирургу. Это подтверждает даже ее отец. По словам звезды, она преобразилась только благ …
Шоу-бизнес 15:12, мая 29, 2025 | woman.ru Оставаться нужным. Юрию Очневу – 90 лет Милейший Юрий Георгиевич… Нет, так к хоккейным тренерам не обращаются, а мне очень хотелось обратиться именно так уже при первой встрече. Вполне функ …
Хоккей 10:12, июля 6, 2024 | khl.ru Как оставаться на связи при нуле — 5 лайфхаков от билайна Трудно предугадать, в какой ситуации вас может застать нулевой баланс. Однако произойти это может в самый неподходящий момент. …
Технологии, Наука 10:45, мая 6, 2024 | iguides.ru Что происходит в Новороссийске, где граждан призывают оставаться в укрытиях Сразу десяток беспилотников ВСУ атаковали Новороссийск. В городе с утра работали системы ПВО и звучал сигнал воздушной опасности. Что происходит в Но …
Основные новости 12:25, мая 17, 2024 | tolknews.ru
Эвелина Блёданс нашла способ оставаться супермолодой Эвелина Блёданс заявила, что ей не нужны пластические операции для корректировки внешности. Она призналась, что омолаживается другими... …
Шоу-бизнес 14:55, июня 3, 2024 | intermedia.ru