Как восстановить силы после тренировки и оставаться бодрым на работе
Источник фото: 123rf.comКаждый, кто занимается спортом или фитнесом, знает, что интенсивные тренировки требуют не только усилий и дисциплины, но и грамотного восстановления.
Независимо от уровня физической подготовки, правильное восстановление после тренировки играет ключевую роль в достижении спортивных целей, предотвращении травм и улучшении общего самочувствия.
В этой статье мы рассмотрим 10 эффективных лайфхаков, которые помогут вам быстро восстановиться после тренировок, минимизировать мышечную боль и улучшить физическое состояние.
1. РастяжкаНачните с легкой растяжки после тренировки. Это поможет уменьшить мышечную жесткость и предотвратить травмы.
Выполняйте статические растяжки, удерживая каждое положение 15-30 секунд. девушка занимается йогойИсточник фото: 123rf.com2. Активное восстановлениеЛегкая активность, такая как прогулка или езда на велосипеде, улучшает циркуляцию крови, помогая быстрее восстановить мышцы за счет транспортировки питательных веществ и удаления продуктов распада.
3. Питание.Употребляйте пищу, богатую белками и углеводами, в течение 30-60 минут после тренировки.
Белки помогают восстановлению мышц, а углеводы восстанавливают запасы энергии. Примеры хороших посттренировочных перекусов включают смузи с йогуртом, куриное филе с рисом и ореховое масло с цельнозерновым тостом.
4. Потребление воды.Гидратация играет ключевую роль в восстановлении. Пейте достаточное количество воды, чтобы компенсировать потерянную во время тренировки жидкость и улучшить транспортировку питательных веществ к мышцам.
Фитнес.Источник фото: 123rf.com5. Сон.Во время сна ваше тело активно восстанавливается. Стремитесь спать не менее 7-9 часов в сутки. Хороший сон способствует выработке гормона роста, который важен для восстановления тканей.
6. Компрессионная одеждаНосите компрессионные чулки или другие элементы одежды, чтобы уменьшить мышечную усталость и улучшить восстановление.
7. МассажМассаж помогает улучшить кровообращение и уменьшить мышечное напряжение. Используйте массажный валик или массажный пистолет для самостоятельного массажа, чтобы избежать затрат на профессиональные услуги.
Девушка после тренировкиИсточник фото: @drobotdean/freepik.com8. Контрастный душПереключение между горячей и холодной водой помогает улучшить циркуляцию крови и уменьшить мышечную боль. Попробуйте чередовать 2 минуты горячей воды с 30 секундами холодной в течение нескольких циклов.
9. Йога и медитацияЭти практики помогают уменьшить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что способствует лучшему восстановлению.
Включите йогу или медитацию в свой распорядок дня для достижения максимального.
Как оставаться бодрым в течение дня: лайфхаки В погоне за свежестью.shutterstock.comРитм современной жизни заставляет многих к обеду ощущать себя обессиленными и уставшими. Что делать в такой сит …
Спорт 05:12, мая 8, 2025 | sport24.ruВесенняя хандра на ноль! Три продукта, которые позволяют оставаться бодрым Как избавиться от ощущения «выжатого лимона» и пережить затяжной карантин.Как бы это не было странно, но люди на карантине устают сильнее …
Здоровье, медицина 00:12, августа 4, 2024 | versiya.info
Чернов — о работе со Слишковичем: «Всем ребятам нравятся тренировки и настроение в команде» Защитник «Спартака» Никита Чернов оценил работу исполняющего обязанности главного тренера команды Владимира Слишковича. …
Футбол 02:00, мая 6, 2024 | sport-express.ruПсихолог Горелова: отдых от гаджетов поможет восстановить силы при стрессе Ощущение опасности у человека сопровождается учащённым пульсом, повышенным давлением и выделением гормонов стресса. Если такое состояние не прекращае …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 15:12, июля 28, 2025 | secretmag.ru
Под завалами после взрыва на АЗС в Дагестане могут оставаться люди Под завалами после взрыва на АЗС на федеральной трассе в поселке Новый Хушет под Махачкалой могут находиться люди. Об этом сообщает источник в операт …
Общество, регионы 00:12, сентября 28, 2024 | eadaily.com
Нарижный возобновил тренировки после операции Девид Нарижный, бронзовый призер чемпионата России по фигурному катанию в танцах на льду, возобновил тренировки на льду после операции на колене, соо …
Спорт 15:12, апреля 12, 2025 | sport-express.ruНазван напиток, идеально подходящий для восстановления после тренировки В шоколадном молоке соотношение углеводов к белкам составляет три к одному. Такая пропорция питательных веществ оптимальна для восстановления после т …
Наука 22:50, мая 24, 2024 | gazeta.ru
Неймар показал фото с тренировки после восстановления от тяжелой травмы Нападающий «Аль-Хиляля» Неймар опубликовал в социальной сети фотографии своей тренировки во время отпуска в Бразилии. …
Спорт 04:05, июня 14, 2024 | sport-express.ru
Ангелопол продолжил тренировки в академии Плющенко после распада дуэта Генеральный директор академии «Ангелы Плющенко» Яна Рудковская рассказала, что фигурист Валерий Ангелопол, выступающий в танцах на льду, продолжил тр …
Спорт 10:12, июля 9, 2024 | sport-express.ru
Врач рассказал, как восстановить режим сна после праздников После праздников у многих людей сбит режим сна. Чтобы его восстановить, важно соблюдать несколько правил. В том числе необходимо засыпать при правиль …
Наука 10:50, мая 13, 2024 | gazeta.ru
Как восстановить СберБанк Онлайн на телефоне после удаления? Часто случается, что важные приложения оказываются случайно удаленными с телефона. В том числе это происходит с онлайн-банками. Конечно, удаление при …
Технологии, Наука 00:12, марта 7, 2025 | androidlime.ru Учёные нашли способ восстановить речь после инсульта Сотрудники Университета Хельсинки исследовали влияние групповой реабилитации на базе пения на восстановление речи у пациентов, перенесших инсульт. В …
Технологии, Наука 20:45, мая 18, 2024 | pravda.ru Невролог Полуэктов рассказал, как школьникам восстановить сон после каникул Именно во время сна происходит закрепление полученной информации, что напрямую влияет на успеваемость, заявил эксперт. …
Основные новости 00:12, августа 23, 2025 | aif.ru Жилой дом в Луганске смогут восстановить после ракетного удара ВСУ Многоквартирный дом в Луганске, подъезд которого обрушился в результате ракетного удара со стороны Вооруженных сил Украины (ВСУ), смогут восстановить …
Основные новости 07:25, июня 8, 2024 | 5-tv.ru Microsoft рассказала, как восстановить Windows, сломанную после обновления Обновления Windows часто добавляют в ОС не только новые функции, но и досадные баги. Microsoft этого не отрицает — компания даже выпустила официальну …
Гаджеты 15:12, декабря 30, 2024 | 24gadget.ru Выживут! Биолог дал советы, как восстановить сад и цветник после заморозков Названы четыре действия, которые каждый дачник должен совершить со своими замерзшими растениями. Результат не заставит себя ждать! …
Основные новости 21:20, мая 14, 2024 | aif.ru В Курской области после удара ВСУ удалось восстановить подачу электричества По сообщению временно исполняющего обязанности губернатора Александра Хинштейна, аварийные бригады оперативно устранили последствия атаки украинского …
Основные новости 15:12, мая 19, 2025 | takt-tv.ru
Сальдо: восстановить плотину Каховской ГЭС после победы в спецоперации несложно Тему восстановления плотины Каховской ГЭС можно обсудить и решить после победы в спецоперации, и технически это будет несложно. Так считает губернато …
Основные новости 08:20, июня 6, 2024 | regnum.ru
Дзюба и Худяков заболели после тренировки 8 мая. Нападающий «Локомотива» с высокой долей вероятности вернется к игре с «Факелом» Как стало известно «СЭ», нападающий «Локомотива» Артем Дзюба заболел после тренировки 8 мая в Баковке из-за плохих погодных условий. …
Футбол 21:25, мая 11, 2024 | sport-express.ru
Танкер с российской нефтью сумел восстановить управление после удара хуситов Хуситы снова попали по танкеру с российской нефтью. Центральное командование США сообщает, что на судне повреждена двигательная установка и оно потер …
Промышленность, Энергетика 12:00, мая 20, 2024 | eadaily.com
Ученые нашли способ восстановить репродуктивное здоровье мужчин после COVID-19 Челябинские ученые выяснили, как восстановить репродуктивное здоровье мужчин, перенесших COVID-19. Об этом 14 августа «Известиям» сообщили в пресс-сл …
Основные новости 10:12, августа 14, 2024 | iz.ru Тренеры дали советы, как максимально восстановить мышцы после занятий спортом После тренировки мышцам обязательно нужно дать время на восстановление. Также это необходимо для предотвращения перетренированности и чрезмерной нагр …
Технологии, Наука 11:15, мая 8, 2024 | ferra.ru
Фицо спрогнозировал желание стран Запада восстановить связи с РФ после конфликта Западные страны захотят поскорее восстановить экономические связи с Россией после завершения конфликта на Украине. Об этом 13 декабря заявил премьер- …
Основные новости 20:12, декабря 13, 2025 | iz.ru Классическая музыка помогает восстановить мозг после инсульта, выяснили ученые Французские нейробиологи из Парижского института мозга при Университете Сорбонны обнаружили, что классическая музыка ускоряет восстановление мозговых …
Наука 00:12, августа 3, 2024 | gazeta.ru
Массажист «Авангарда»: «Ягр много общался с Черепановым. После тренировки: «Леша, пошли! В Нью-Йорке тебя готовым ждут». Уздечку на него – и сзади в сопротивление» – Ягр до сих пор играет, а ему 52 года. Что за организм такой уникальный? – Он очень рациональный. Нигде лишнего не сделает, все для себя, знает свои …
Спорт 11:45, июня 13, 2024 | sports.ru Восстановить Lada Vesta после ДТП почти в 2,5 раза дешевле, чем Haval Jolion: рассчитана стоимость набора запчастей для ремонта популярных в России машин Autonews и сеть сервисных станций Fit Service рассчитали стоимость «аварийного набора» для пяти популярных в России моделей автомобилей. …
Технологии, Наука 10:55, июня 14, 2024 | ixbt.com Судья засчитал гол Катара Индии в отборе ЧМ-2026 после возможного выхода мяча за пределы поля. Индийцы хотят расследования и компенсации: «Просим ФИФА и АФК восстановить справедливость» Во вторник сборная Индии проиграла Катару в азиатской квалификации ЧМ-2026 со счетом 1:2. На 73-й минуте игрок катарцев Юсеф Аймен открыл счет, однак …
Футбол 03:00, июня 13, 2024 | sports.ru
Оппозиционные Санду силы набирают 51,02% голосов после обработки 50% протоколов Оппозиционные партии Молдавии, включая избирательный альянс «Патриотический блок», набирают 51,02% голосов после обработки 50% протоколов, опережая п …
Основные новости 00:12, сентября 29, 2025 | iz.ru Автозаводы увеличили численность рабочей силы после перехода на производство электромобилей Американским автозаводам, производящим электромобили на аккумуляторных батареях, требуется больше рабочей силы, чем традиционным заводам по производс …
Технологии, Наука 15:12, сентября 20, 2024 | android-robot.com Жительница Ставрополья скончалась после поднятия тяжестей на работе Несчастный случай произошел в сельскохозяйственном производственном кооперативе Кочубеевского округа. Работница скончалась после поднятия тяжестей. …
Основные новости 11:50, мая 30, 2024 | stavropolye.tv Алсу сообщила о возвращении к работе после развода с мужем Певица Алсу сообщила в Instagram, что в скором времени вернется к работе. "Зарядилась солнечной энергией, наполнилась новыми силами и вдохновением! Ж …
Культура и искусство 05:12, августа 19, 2024 | gazeta.ru