Джампинг Джек: прыжки, которые помогают худеть
Оно направлено на активное жиросжигание и представляет из себя прыжки, во время которых происходит одновременное разведение рук и ног. Тренер спортивной студии REBOOT Саша Иванова познакомит с упражнением и расскажет про самые распространенные варианты выполнения.
shutterstock.comДжампинг Джек: пользаОдним из главных преимуществ упражнения является тренировка сердца, способствующая общему оздоровлению организма. Jumping jack — энергозатратное упражнение, развивающее выносливость.
При относительной простоте техники упражнения его следует выполнять в умеренном темпе тем, кто недавно начал заниматься спортом. Оно требует хорошей физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься спортом, выполняйте комфортное количество повторений.
shutterstock.comУниверсальность упражнения заключается в возможности выполнять его где угодно и связать с любыми тренировочными программами, будь это:утренняя разминка для разогрева мышц;кардиотренировка;круговая тренировка, которая подразумевает чередование кардио и силовых упражнений;табата-тренировка;интервальные HIIT- тренинги;пост-тренировочное упражнение для проработки сердца.
shutterstock.comJumping Jacks: техника выполненияОблегченный вариант для начинающих.
Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены по бокам вдоль тела. Сделайте шаг в сторону одной ногой и сведите руки над головой. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте шаг второй ногой и снова сведите руки над головой. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Этот вариант отлично подходит новичкам в спорте и тем, у кого имеются физические травмы.Классический Jumping Jack. Исходное положение: ноги стоят вместе, руки опущены вниз.
Живот напряжен, спина прямая. На вдохе сделайте прыжок с расставлением ног в стороны на уровне больше ширины плеч и одновременным поднятием рук над головой. Старайтесь двигать руками и ногами синхронно. Через прыжок вернитесь в исходное положение и повторите движения.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.Air Jack. Упражнение выполняется так же, как классическое, но добавляются подпрыжки. Исходное положение: ноги стоят вместе, руки опущены вниз. Живот напряжен, спина прямая.
На вдохе сделайте прыжок с максимальным разведением рук и ног в стороны и возвращением в исходное положение. Выполните 3 подхода по 30 секунд.shutterstock.comДля повышения эффективности от занятия Jumping Jack можно использовать дополнительные веса (дополнительные утяжелители на руки либо ноги, гантели).
А также при помощи смены направления движений рук и ног.Дата обновления статьи: 7 мая 2025 года.
Врач перечислил продукты-обманщики, которые мешают худеть В настоящих диетических продуктах минимум калорий, поэтому они помогают худеть, однако есть и еда, которая только притворяется низкокалорийной, заяви …
Основные новости 08:50, мая 29, 2024 | tolknews.ruПеречислены лучшие техники, которые помогут спать дольше и быстрее худеть Известно, что полноценный отдых играет решающую роль в снижении веса. Результаты исследования, опубликованного в журнале JAMA Internal Medicine, пока …
Технологии, Наука 11:55, мая 22, 2024 | ferra.ru8 продуктов, которые помогают при сезонной депрессии 00:01, 27 января 2025, автор: Быстрова А.8 продуктов, которые помогают при сезонной депрессииПродукты, которые помогут предотвратить и пережить депре …
Основные новости 15:12, января 28, 2025 | incnews.ruНазваны продукты, которые помогают отрастить волосы К выпадению волос может привести избыток "мужских" гормонов — андрогенов, дефицит витаминов, а у женщин — обильные месячные. Предотвратить это могут …
Наука 23:55, июня 9, 2024 | gazeta.ruВ Самаре рассказали о факторах, которые помогают закреплять в регионе молодежь Несмотря на то, что в последние годы эксперты отмечают уменьшение численности населения в возрасте 15-29 лет во всех крупных регионах Приволжского фе …
Основные новости 23:30, мая 19, 2024 | sovainfo.ruЛевандовски назвал качества Мбаппе, которые помогают ему находиться на высоком уровне Нападающий «Барселоны» Роберт Левандовски высоко оценил игру и отношение к жизни французского форварда «ПСЖ» Килиана Мбаппе. …
Спорт 07:05, мая 6, 2024 | championat.comРоссияне назвали песни, которые помогают пережить расставание с второй половинкой Россияне предпочитают переживать крах любовных отношений под МакSим, выяснили приложение "Звук СТУДИО" и HiFi-стриминг "Звук". Результатами опроса се …
Культура и искусство 15:12, октября 2, 2024 | pravda.ru
Искусственный интеллект поможет фигуристам оценивать прыжки Ассоциация фигурного катания США (USFSA) объявила о начале сотрудничества с приложением OOFSkate. Благодаря ИИ-технологиям эта программа сможет опред …
Спорт 15:12, декабря 4, 2025 | kommersant.ru
Актриса Ева Лонгория выполнила прыжки с гантелями на батуте Голливудская актриса Ева Лонгория показала, как готовится к летнему сезону. Звезда сериала "Отчаянные домохозяйки" опубликовала видео в Instagram. В …
Шоу-бизнес 14:10, мая 27, 2024 | gazeta.ru Куряне после дождя на ул. Дзержинского устроили прыжки в длину #нампишут Очередные олимпийские игры на ул. Дзержинского.В этапы соревнований входит:- проверка на выносливость. Нужно пройти несколько кварталов в н …
Основные новости 19:55, мая 7, 2024 | takt-tv.ru Акатьева: страха восстанавливать прыжки после травмы не было Российская фигуристка Софья Акатьева ответила на вопрос, было ли ей страшно восстанавливать прыжки после травмы. …
Основные новости 02:40, мая 6, 2024 | russian.rt.com Прыжки от варикоза: 3 простых упражнения помогут избежать проблем с венами 15 минут в день помогут решить проблему с больными ногами. Варикоз ног серьёзная проблема, с которой никто не хочет столкнуться. Потому лучшим способ …
Здоровье, медицина 20:12, января 18, 2025 | versiya.info Сёрфинг и прыжки в водопад: Иванка Трамп показала фигуру на отдыхе в Коста-Рике Старшая дочь президента США Дональда Трампа, 43-летняя Иванка Трамп, отдыхает с детьми в Коста-Рике. Кадрами со своих карибских каникул она поделилас …
Шоу-бизнес 15:12, апреля 24, 2025 | spletnik.ru Джек Грилиш оштрафован судом на £666 за превышение скорости Футболист сборной Англии и «Манчестер Сити» Джек Грилиш оштрафован судом на 666 фунтов стерлингов за превышение скорости на 44 миль в час, сообщает J …
Спорт 17:50, мая 8, 2024 | news.sportbox.ru
В возрасте 83 лет умер джазовый ударник Джек ДеДжонетт Американский джазовый барабанщик, игравший в ансамбле Майлза Дэвиса, Джек ДеДжонетт умер в возрасте 83 лет. Представитель семьи Джоан Клэнси сообщила …
Культура и искусство 10:12, октября 28, 2025 | kommersant.ru
Прыжки в воду. Чемпионат мира-2025. Мексиканец Ибарра победил на 3-метровом трамплине, Шлейхер – 7-й, Молчанов – 9-й Прыжки в воду Чемпионат мира по водным видам спорта-2025 Сингапур Мужчины Трамплин, 3 м 1. Осмар Олвера Ибарра (Мексика) – 529,55 2. Цао Юань (Китай) …
Спорт 15:12, августа 1, 2025 | sports.ru
Гарик Харламов отказался худеть Гарик Харламов признался, что все его попытки сбросить вес оказались тщетными. Актер не готов отказываться от вкусной еды ради идеи ЗОЖ,... …
Шоу-бизнес 00:25, мая 17, 2024 | intermedia.ru «Это заслуга организации». Токкет — о награде «Джек Адамс Трофи» Главный тренер «Ванкувер Кэнакс» Рик Токкет поделился эмоциями от получения приза «Джек Адамс Трофи», ежегодно вручаемого Ассоциацией журналистов НХЛ …
Спорт 06:10, мая 23, 2024 | championat.com
Джек Паттен, Лорен Маккуин и Шон Бин снимутся в сериале «Робин Гуд» Объявлен каст нового сериала «Робин Гуд» (Robin Hood) от MGM+ и Lionsgate TV. Будущее телешоу описывается как масштабное «романтическое приключение,. …
Шоу-бизнес 05:12, марта 3, 2025 | intermedia.ru «Машина, которую построил Джек»: Сеть ужаснул тюнинг ВАЗ-2110 Салон этой «десятки» — зрелище не для слабонервных. Относительно «новые» модели ВАЗ, идущие после ВАЗ-2109, не смогли с …
Авто 15:12, февраля 3, 2025 | versiya.info Джек Дорси: децентрализованная соцсеть Bluesky повторяет ошибки Twitter Бывший глава Twitter Джек Дорси (Jack Dorsey) подверг резкой критике сервис микроблогов Bluesky с децентрализованной структурой, основанный им в 2021 …
Hardware 20:10, мая 10, 2024 | 3dnews.ru Гарик Харламов объяснил, почему не собирается худеть Гарик Харламов за последние годы заметно прибавил в весе, но не намерен избавляться от лишних килограммов. …
Основные новости 18:05, мая 16, 2024 | 24smi.org Джек Джонсон о Ничушкине: «Он принял свои решения. Это все, что я скажу по этому поводу» Форвард «Колорадо» попал в третий этап программы помощи игрокам НХЛ. Он отстранен на 6 месяцев без сохранения заработной платы. «Он принял свои решен …
Хоккей 12:25, мая 14, 2024 | sports.ru Стало известно, как эффективно худеть при нехватке времени на тренировки Выполнение комплексных упражнений, таких как приседания и отжимания, позволяет прорабатывать все тело во время тренировки. Такой подход помогает экон …
Наука 19:10, июня 10, 2024 | gazeta.ru Сооснователь Twitter Джек Дорси покинул совет директоров децентрализованной соцсети Bluesky В 2019 году Джек Дорси (Jack Dorsey), ещё занимая пост генерального директора основанной им компании Twitter, начал инвестировать в стартап Bluesky, …
Software 05:15, мая 7, 2024 | 3dnews.ru Блэк Джек в фильме Minecraft сначала должен был играть болтливую свинью, а не Стива Оказывается, Блэк Джек в фильме Minecraft должен был сыграть совсем другого персонажа. Вместо Стива, актер изначально должен был воплотить образ болт …
Гаджеты 20:12, марта 20, 2025 | gagadget.com
Рэйф Файнс и Джек О’Коннелл выживают, как могут, в трейлере «28 лет спустя: Храм из костей» Первый трейлер фильма «28 лет спустя: Храм костей» (28 Years Later: The Bone Temple) представила 3 сентября 2025 года кинокомпания Sony Pictures. Сик …
Шоу-бизнес 15:12, сентября 3, 2025 | intermedia.ru На старт, внимание, пляж. Врачи раскрыли, как не голодать и при этом худеть До отпускного сезона несколько недель. И за это время вполне реально похудеть на несколько килограммов, не навредив здоровью. Специалисты рассказали …
Основные новости 16:30, мая 13, 2024 | aif.ru Худеть по-жёлтому: Тыква, сухари и чай позволят сбросить 5 кг без тяжёлого труда Весь процесс похудения займёт всего неделю. Тыквенная диета оспаривает первенство монодиет, которые считаются самыми эффективными. Быстро и качествен …
Здоровье, медицина 20:12, декабря 2, 2024 | versiya.info Врач-эндокринолог рассказала, почему не нужно худеть к Новому году 01:29, 14 декабря 2024, автор: Быстрова А.Врач-эндокринолог рассказала, почему не нужно худеть к Новому годуОсобенно это касается "резких" диет, кото …
Основные новости 20:12, декабря 24, 2024 | incnews.ru