Раскрыта польза для организма человека комплексных упражнений
Так в чём же между ними разница и как это связано со скоростью, силой и здоровым старением? Комплексные упражнения предполагают работу нескольких суставов и групп мышц одновременно.
Например, при отжимании плечевые и локтевые суставы движутся вместе. Это нацелено на развитие мышц груди, плеч и трицепсов. Когда вы приседаете, вы задействуете мышцы бёдер и ягодиц, спину и даже корпуса.
Бывают также приседания с собственным весом, с отягощением, выпады и сплит-приседания. Существуют и изолирующие упражнения. Они предполагают работу только одного сустава.
Например, это разведение рук в стороны, сгибания рук на бицепс. GETTY IMAGES Многие комплексные упражнения имитируют движения, которые мы выполняем каждый день. Вертикальный пресс имитирует установку тяжёлой коробки на высокую полку, приседание — вставание с дивана.
С возрастом мы теряем силу и мышечную массу. Мужчины — около 5% мышечной массы за десятилетие, женщины — примерно 4% за 10 лет.
Примерно 30% пиковой мышечной массы взрослого человека теряется к 80 годам. К счастью, тренировки с отягощениями могут противодействовать возрастным изменениям размера и силы мышц. Наращивание силы с помощью сложных упражнений может помочь облегчить повседневную жизнь.
Наша способность выполнять сложные движения — это хороший показатель того, насколько хорошо мы функционируем с возрастом.
В ходе одного исследования люди, выполняющие комплексные упражнения (по сравнению с теми, кто делал изолирующие), не только сбросили вес, но и имели гораздо лучшие результаты по показателям сердечно-сосудистой системы, силы жима лёжа, силы разгибания колен и силы приседаний.
Кроме того, научные работы демонстрируют, что сила приседаний тесно связана с способностью быстрее бегать и выше прыгать.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Раскрыта польза желатина для организма человека Желатин придаёт желеобразную структуру желе, зефиру или мармеладкам. Сам по себе он не имеет запаха и цвета, поэтому обычно используется как загустит …
Технологии, Наука 02:25, мая 21, 2024 | ferra.ruРаскрыта польза кастильского мыла для кожи человека Кастильское мыло создают из оливкового, кокосового, пальмового, конопляного масла или масла жожоба. Это мыло считается веганским, биоразлагаемым и бо …
Технологии, Наука 03:35, июня 8, 2024 | ferra.ruПольза и вред Омега-3 для организма В нашем современном мире, где иммунитет и правильное питание играют важную роль, все больше людей ищут способы улучшить свое здоровье и качество жизн …
Здоровье, медицина 10:12, августа 17, 2024 | vladtime.ruРаскрыта польза растительной диеты для здоровья мужчин Рак простаты может незаметно прогрессировать до поздней стадии, которая становится опасной для жизни. Новые данные показывают, что значительно снижае …
Технологии, Наука 09:50, мая 7, 2024 | ferra.ruСвежая рыба и морепродукты: польза и влияние на организм человека Каждый, кто любит свежую рыбу и морепродукты знает, что на прилавках магазинов продается огромное количество различных видов рыбы и морепродуктов. Но …
Здоровье, медицина 15:12, июля 18, 2024 | vladtime.ruИдеальная ягода: польза черешни для здоровья человека и может ли она причинить вред Есть ли на свете люди, которые не любят черешню? Наверное, да, но мы таких не встречали. Пока не закончился сезон и есть возможность есть свежие ягод …
Шоу-бизнес 10:12, июля 6, 2024 | woman.ru
Извещение о начале выполнения комплексных кадастровых работ В период с 30 мая 2024 г. по 16 декабря 2024 г. в отношении объектов недвижимости, расположенных на территории: г. Тюмень, в границах кадастрового кв …
Основные новости 02:30, июня 5, 2024 | tyumen-city.ru
Cloud4Y предоставил виртуальную инфраструктуру для комплексных задач ЛИГИР Компания развернула корпоративную почту, файловый сервер и перенесла часть баз данных в облачный контур провайдера.... …
Интернет 20:12, октября 23, 2024 | internet.cnews.ru
"Дело в цифрах" составил топ-5 комплексных платформ СЭД на российском рынке По данным компании BusinesStat, объем рынка систем электронного документооборота в России в 2024 году увеличился на 45 млрд руб. в сравнении с 2023. …
Основные новости 15:12, октября 1, 2025 | ruposters.ru
Исследование «К2Тех»: количество комплексных сервисных ИТ-проектов растет на 30% ежегодно Компания «К2Тех» представила исследование российского рынка технической поддержки ИТ-инфраструктуры. Анализ... …
Интернет, Игры 20:12, сентября 5, 2025 | cnews.ru Технологии могут превратить боль от упражнений в удовольствие Видеоигры виртуальной реальности (VR), которые сочетают время, проведенное за экраном, с физическими упражнениями, являются отличным способом обрести …
Software 20:12, сентября 7, 2024 | android-robot.com Онищенко заявил о пользе физических упражнений при подготовке к ЕГЭ Заслуженный врач России, врач-эпидемиолог, академик РАН Геннадий Онищенко рассказал, как помочь школьникам подготовиться к ЕГЭ. …
Основные новости 22:50, мая 15, 2024 | russian.rt.com Если засиделись: топ упражнений для тех, кто ведёт сидячий образ жизни Эксклюзив23:48, 08 октября 2024, автор: Нестерова А.Если засиделись: топ упражнений для тех, кто ведёт сидячий образ жизниНесколько минут лёгкой физк …
Основные новости 00:12, октября 18, 2024 | incnews.ru
Эксперты ГК ЛАНИТ: «В 2025 году усилился разворот в сторону комплексных сквозных проектов «под ключ» Из ключевых внешних проектов эксперты группы компаний ЛАНИТ выделяют прежде всего миграции на отечественное ПО. Что касается внутренних проектов, то …
Технологии, Наука 05:12, декабря 29, 2025 | ict-online.ru Тренер объяснил, сколько повторений упражнений нужно делать для похудения Силовые тренировки действительно эффективны при снижении веса. Для сжигания жира важно их сочетать с кардио и сбалансированной диетой. Но сколько для …
Технологии, Наука 20:12, сентября 25, 2024 | ferra.ru Омолодиться за 0 рублей: Раскрыт секрет питания и упражнений для максимального эффекта Капуста на завтрак, поклоны на обед и самогипноз перед сном. Питание — не единственное условие сохранения молодости. Люди, которые выглядят мол …
Здоровье, медицина 05:12, ноября 7, 2024 | versiya.info Здоровые колени и в 60: Терапевт назвал 5 лучших упражнений от боли в суставах Специальный комплекс поможет свободно передвигаться в любом возрасте. Проблемы с коленями могут вывести человека из строя на долгие месяца. Легче пре …
Здоровье, медицина 15:12, сентября 12, 2024 | versiya.info
Трошечкин: «При Иличе стало больше футбольных упражнений. Изменилась длительность тренировок» Полузащитник «Пари НН» Александр Трошечкин рассказал об особенностях тренировочного процесса при новом главном тренере команды Саше Иличе. …
Футбол 03:30, мая 25, 2024 | sport-express.ru Рацион Галины Сергеевны: Звезда «Папиных дочек» раскрыла особенность диеты и упражнений Лиза Арзамасова не любит диет, но каждый божий день ходит в спортзал. Выглядит она потрясающе. И главным своим секретом считает формулу: «Если …
Здоровье, медицина 00:12, декабря 12, 2024 | versiya.info Что такое eSIM и какая от нее польза? На рынке становится все больше смартфонов с поддержкой eSIM. Но что это такое, и какие преимущества дает eSIM простым пользователям. Разбираемся в на …
Технологии, Наука 00:12, июля 30, 2024 | ichip.ru
Польза восьмичасового сна оказалась мифом Учёные выяснили, что норма здорового сна у каждого человека разная. Большинству людей действительно нужно спать от семи до девяти часов в сутки, одна …
Основные новости 10:12, сентября 23, 2024 | news-kmv.ru 10 000 шагов в день: польза, миф или маркетинг? Что такое десять тысяч шагов – жизненная необходимость, золотое правило ЗОЖ или просто удачный маркетинговый ход? Об этом рассказывает нутрициолог Ир …
Спорт 15:12, июня 24, 2025 | oskol.city Найдена новая польза тестостерона для мужчин Более высокое содержание тестостерона в крови связано со снижением риска развития диабета 2-го типа у мужчин младше 65 лет. Это показало исследование …
Наука 14:55, июня 2, 2024 | gazeta.ru Польза для кожи: ТОП-10 продуктов, улучшающих ее состояние Кожа — основа красоты. Как бы мы ни колдовали над платьем и прической, нездоровая, бледная кожа сведет на нет все наши усилия. Конечно, когда проблем …
Шоу-бизнес 17:30, июня 11, 2024 | woman.ru «Умеренно безопасно»: в чем вред и польза голубики Голубика способна понизить давление, а также уровень холестерина в организме. Об этом рассказала нутрициолог Ксения Глинкина (Черная) в беседе с изда …
Основные новости 20:15, июня 4, 2024 | 5-tv.ru Найдена еще одна польза от трансплантации кала Недавно проведенное клиническое исследование показало, что трансплантация фекальной микробиоты (FMT) может значительно повысить эффективность иммунот …
Технологии, Наука 15:12, июля 27, 2024 | ferra.ru
Какой сок полезнее для организма? Выбор полезного сока зависит от ваших потребностей и предпочтений, но некоторые соки известны своими питательными свойствами. Вот 10 видов соков, кот …
Основные новости 00:12, марта 1, 2025 | news-kmv.ru Польза или пшик: школьница оценила приложения от ИИ для саморазвития Оценить новые сервисы попросили призёра Всероссийского конкурса «Большая перемена» 16-летнюю Анну Мухину. …
Общество, регионы 20:12, мая 31, 2025 | oskol.city Сладкая и низкокалорийная: эксперты рассказали, в чем польза свеклы Свеклу можно кушать как в сыром, так и в вареном, запечённом виде. Овощ считается низкокалорийным, но следует знать, что гликемический индекс у приго …
Основные новости 05:30, мая 20, 2024 | sovainfo.ru Эксперты назвали ТОП-7 продуктов, польза которых сильно преувеличена Кокосовое масло калорийнее оливкового, а вот ненасыщенных жиров и витаминов в нём меньше. На полках магазинов, особенно в отделах здорового и спортив …
Здоровье, медицина 00:12, сентября 29, 2024 | versiya.info