Если засиделись: топ упражнений для тех, кто ведёт сидячий образ жизни
Источник фото: freepik.comВосьмичасовой рабочий день в офисе или работа на фрилансе почти не оставляют времени для двигательной активности. Но каким бы плотным ни был ваш рабочий график, важно оставлять время на упражнения.
Лёгкий фитнес поможет держать тело в тонусе и избежать множества заболеваний. О пользе упражнений и о том, как их выполнять расскажет фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей «Тёплые беседы»:Постоянное сидение портит осанку, ослабляет мышцы и даже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.
Существуют простые упражнения, которые помогут поддерживать тело в тонусе и снять напряжение без каких либо подручных инструментов:Растяжка для шеи и плечВстаньте, вытяните спину и медленно наклоните голову к плечу, растягивая шею.
Это поможет снять напряжение, которое накапливается при долгом сидении.
Круговые движения плечами Тренировка дома.Источник фото: Freepik.
comСидя или стоя, сделайте несколько кругов плечами вперед и назад. Это улучшит осанку и уменьшит дискомфорт в спине.Повороты туловищаСидя на стуле, поставьте ноги на пол и выпрямите спину.
Медленно поворачивайте корпус влево, удерживая спину прямой, а затем вправо. Это помогает снять напряжение в позвоночнике и улучшить подвижность.Растяжка грудных мышц Легкая растяжка.
Источник фото: freepik.comВстаньте прямо, руки заведите за спину и соедините пальцы в замок. Медленно поднимайте руки, чувствуя, как растягиваются грудные мышцы. Это упражнение полезно для улучшения осанки.
Наклоны вперед Растяжка.Источник фото: freepik.comВстаньте или сядьте на стуле с прямой спиной, наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и задней поверхности бедер.
Круговые движения головойМедленно наклоняйте голову вперед, затем вращайте её по кругу в одну и другую сторону. Это снимает напряжение с мышц шеи, которое часто накапливается при длительном сидении.
Приседания Приседания.Источник фото: 123rf.comВстаньте прямо, ноги на ширине плеч, и опускайтесь в присед, стараясь не отрывать пятки от пола.
Это укрепляет мышцы ног и ягодиц, которые ослабевают при долгом сидении.Подъемы коленей к груди Фитнес дома.Источник фото: 123rf.comСидя на стуле, поднимайте поочередно каждое колено к груди, удерживая спину прямой.
Это улучшает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет мышцы пресса.Подъемы на носки Упражнения для ног.Источник фото: freepik.comВстаньте прямо и поднимайтесь на носки, задерживаясь на несколько секунд в верхней точке.
Это упражнение улучшает циркуляцию крови в ногах и предотвращает их отеки.Не стоит забывать и о том что с годами тело становится менее гибким, мышечная масса снижается.
Сидячий образ жизни ускоряет эти процессы. "Пожилые люди, которые проводят много времени в неподвижности.
npj: сидячий образ жизни в детстве может привести к повреждению печени Исследователи из Университета Восточной Финляндии выяснили, что у детей с малоподвижным образом жизни значительно повышается риск развития жировой бо …
Технологии, Наука 12:25, июня 3, 2024 | pravda.ruИсследование: сидячий образ жизни у детей приводит к гипертрофии сердца Все дети разные: кто-то любит играть в активные игры на улице хоть летом, хоть зимой, а кого-то даже в хорошую погоду не вытащишь из-за компьютера и …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 18:35, мая 8, 2024 | secretmag.ruУченые доказали: сидячий образ жизни повышает риск заболеваний сердца Новое исследование провели учёные из Массачусетской больницы. Результаты работы опубликованы в журнале Американского колледжа кардиологии. Исследован …
Основные новости 20:12, ноября 18, 2024 | life.ruХудший враг кишечника: к онкологии чаще всего приводит сидячий образ жизни Доктор Инь Цао перечислила факторы риска, связанные с риском развития рака кишечника, пишет Daily Mail. …
Здоровье, медицина 20:12, октября 13, 2025 | medpulse.ru
Сергей Карякин: «Шахматистам важно заниматься физическими видами спорта, потому что у них сидячий образ жизни» Сегодня российский гроссмейстер Карякин и двукратный призер Олимпийских игр в конькобежном спорте Екатерина Лобышева провели зарядку для юных посетит …
Спорт 14:40, мая 18, 2024 | sports.ruНарколог раскрыл все тайны Волочковой: «Чудит по полной, ведет аморальный образ жизни и гордится этим» На днях стартовало шоу «Звезды под капельницей», где известные личности борются с зависимостями под присмотром одного из ведущих наркологов России — …
Основные новости 05:12, ноября 24, 2025 | 24smi.orgРабота следователя – образ жизни 15 января 2011 года был образован Следственный комитет РФ. В настоящее время это ведомство не входит ни в одну структуру какого-либо органа государст …
Происшествия 15:12, октября 18, 2024 | kuzbass85.ru
Как вести здоровый образ жизни? Ведение здорового образа жизни — это комплексный подход, который включает в себя множество аспектов. Вот 10 шагов, которые помогут вам улучшить свое …
Основные новости 00:12, марта 1, 2025 | news-kmv.ru
Активный образ жизни: как найти время для спорта 16:00, 29 июня 2024, автор: Кутман С.Активный образ жизни: как найти время для спортаВас пугает мысль о том, что для занятий спортом нужно выделять м …
Основные новости 05:12, июля 3, 2024 | incnews.ru
Более 50% россиян ведут активный образ жизни Компания Biogena провела исследование, посвященное здоровому образу жизни. В опросе приняли участие 10 тыс. россиян. Результаты появились в распоряже …
Основные новости 11:15, мая 22, 2024 | iz.ru Исследование: здоровый образ жизни замедляет болезнь Альцгеймера Исследование показало, что здоровый образ жизни помогает сохранить когнитивные функции у людей с легкими когнитивными нарушениями и ранней стадией де …
Технологии, Наука 03:35, июня 8, 2024 | ferra.ru Эмоциональный минимализм: что это такое, и как его внедрить в свой образ жизни 13:00, 14 мая 2024, автор: Кутман С.Эмоциональный минимализм: что это такое, и как его внедрить в свой образ жизниСтремительный ритм повседневной жиз …
Основные новости 15:10, мая 14, 2024 | incnews.ru Здоровый образ жизни может бороться со старением мозга Новое исследование Каролинского института в Швеции, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что диабет 2 типа и преддиабет связаны с ускоре …
Это интересно, Курьезы 05:12, сентября 5, 2024 | incrussia.ru Студентов Ставрополя призвали вести здоровый образ жизни В рамках акции «Солнце внутри нас» молодежи рассказали о последствиях для здоровья, которые влекут вредные привычки …
Основные новости 10:12, сентября 26, 2024 | atvmedia.ru В Госдуме предложили ввести налоговый вычет за здоровой образ жизни Депутаты Государственной Думы от партии «Новые люди» предложили кабмину РФ ввести налоговые льготы для граждан, ведущих здоровый образ жизни и успешн …
Основные новости 05:12, мая 16, 2025 | gudok.ru Взгляните на свою фотографию, или Зачем нужен здоровый образ жизни Какие выгоды даёт забота о своём организме, как начать следовать здоровым принципам и чем может помочь ваша старая фотография, рассказывает главный в …
Здоровье, медицина 05:12, апреля 20, 2025 | oskol.city "Это - образ жизни": о чем рассказали гости большого теннисного турнира в Барнауле 19 июля в Барнауле прошел спортивный турнир, посвященный 80-летию Великой Победы и 150-летию российского тенниса. На корте встретились не только спор …
Основные новости 15:12, июля 21, 2025 | tolknews.ru
Противовирусные предпочтения россиян: здоровый образ жизни и лекарственная поддержка Скоро наступит лето и страсти по гриппу, коронавирусу и другим ОРВИ, измотавшим наши нервы и здоровье за прошедший сезон инфекций, слегка поутихнут. …
Общество, регионы 23:45, мая 13, 2024 | gazetadaily.ru Здоровый образ жизни на 62% предотвращает риск преждевременной смерти, заложенный генами Новое исследование, в котором приняли участие более 350 тыс. человек из Великобритании, показало, что выбор здорового образа жизни может снизить гене …
Это интересно, Курьезы 23:55, мая 17, 2024 | incrussia.ru Главы муниципалитетов страны собрались в Туле обсудить здоровый образ жизни Региональный этап II Всероссийского муниципального форума "Малая Родина – Сила России", посвященный теме "Здоровый и активный образ жизни", состоялся …
Основные новости 10:12, марта 27, 2025 | ruposters.ru Советы врача: лучшая профилактика туберкулёза — здоровый образ жизни и флюорография Примерно каждый четвёртый взрослый белгородец является носителем палочки Коха. Но иммунитет держит её под контролем. Но стоит защитным силам организм …
Здоровье, медицина 05:12, апреля 20, 2025 | oskol.city Кадыров призвал ведущую «праздный» образ жизни молодежь идти в армию Глава Чечни Рамзан Кадыров обратился с призывом к молодежи, которая ведет «праздный» образ жизни. По его словам, таким людям нужно идти служить в рос …
Общество, регионы 05:12, октября 30, 2024 | news.rambler.ru Малоподвижный образ в жизни в детстве оказался связан с ранними проблемами с сердцем Результаты нового исследования показали, что увеличение продолжительности сидячего образа жизни с детства приводит к прогрессирующему увеличению разм …
Технологии, Наука 16:50, мая 8, 2024 | ferra.ru Про здоровый образ жизни и поведение в интернете рассказали школьникам полицейские Биробиджана В Биробиджане полицейские продолжают проведение уроков правового информирования для школьников. В этот раз сотрудники правоохранительных органов посе …
Основные новости 05:12, декабря 7, 2024 | riabir.ru Доказано: малоподвижный образ жизни в детстве приводит к раннему повреждению печени в молодости Результаты нового исследования показали, что дети, которые проводят сидя более шести часов в день, имеют гораздо больше шансов столкнуться с тяжелой …
Технологии, Наука 12:55, июня 4, 2024 | ferra.ru Секрет успешного похудения звезд: индивидуальные методики и образ жизни вместо чудодейственных препаратов 12:03, 28 мая 2024, автор: Майя Б.Секрет успешного похудения звезд: индивидуальные методики и образ жизни вместо чудодейственных препаратовНет единог …
Основные новости 15:10, мая 28, 2024 | incnews.ru
Двойная личная жизнь Аднана Ахмедзаде: неоднозначные отношения и шикарный образ жизни приближенных Недавний арест бывшего высокопоставленного топ-менеджера Государственной нефтяной компании Азербайджанской Республики (SOCAR) Аднана Ахмедзаде всколы …
Основные новости 20:12, октября 19, 2025 | 443000.ru Даже если нет алкоголя, все равно вредно: безалкогольное пиво ведет к диабету В передаче «Жить здорово!» на Первом канале доктор Елена Малышева призвала россиян отказаться от безалкогольного пива. …
Здоровье, медицина 20:12, декабря 2, 2025 | medpulse.ru "Должен быть отстранён от возможности вести роскошный образ жизни". Суд Британии отказал миллиардеру Евгению Швидлеру в снятии санкций Верховный суд Великобритании отклонил апелляцию 61-летнего миллиардера Евгения Швидлера на снятие с него санкций, сообщает Bloomberg. Дело рассматрив …
Шоу-бизнес 10:12, июля 31, 2025 | spletnik.ru "У мальчиков простраивается образ будущей жены с его мамы". Звезда "Слова пацана" Леон Кемстач рассказал о личной жизни и семье Леон Кемстач, который прославился ролью Андрея Пальто в сериале "Слово пацана", дал интервью YouTube-шоу Лауры Джугелии FameTime TV. 16-летний актёр …
Шоу-бизнес 10:12, декабря 9, 2024 | spletnik.ru