Как справиться с джетлагом. Рабочие методы простыми словами
Однако для некоторых людей этот процесс может быть более длительным и дискомфортным, особенно если они часто путешествуют между разными временными зонами.Эксперт статьи: Максим Новиков врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Проще говоря, представьте ситуацию: в 16:00 Катя вылетает из Москвы во Владивосток.
Полёт займёт восемь часов. Когда девушка приземлится во Владивостоке, в Москве будет полночь.
Однако разница во времени между Москвой и Владивостоком составляет +7 часов, т. е. по местному времени на Дальнем Востоке 7:00 утра. После самолета Катя чувствует себя вяло, хочет спать. Её организм ещё не успел перестроиться и живёт по часовому поясу Москвы, где наступила ночь, а значит, пора отдыхать.
Это и есть джетлаг. DC Studio/freepik Термин джетлаг происходит от английского «jet» – реактивный двигатель и «lag» – перемещение, отставание.
Симптомы джетлага Вот основные симптомы джетлага: Симптом Описание Нарушение сна У человека возникают трудности с засыпанием или, наоборот, появляется чрезмерная сонливость и желание заснуть в дневное время Усталость Не пропадает чувство сильной усталости даже если человек полноценно отдохнул и выспался Головные боли Может часто болеть голова.
Это связано со стрессом организма от смены режима Раздражительность Человек может быть чересчур раздражительным, нервным, с плохим настроением и апатией Потеря аппетита Может наблюдаться потеря интереса к еде, даже к самой любимой и вкусной.
Или наоборот аппетит становится слишком сильным, что приводит к перееданию Проблемы с концентрацией Человеку бывают сложно с фокусировкой на рабочих задачах, он становится невнимательным, рассеянным, ухудшается память Тошнота Иногда симптомом джетлага выступает чувство тошноты или постоянного дискомфорта в желудке Почему возникает джетлаг Когда мы попадаем в новый для нас часовой пояс, то происходит некий «сбой программы».
Наши циркадные ритмы* (можно назвать их внутренними часами) не могут одномоментно синхронизироваться с новым часовым поясом.
Несколько дней мы продолжаем жить по своим старым биологическим часам, в результате чего можем испытывать сильную усталость в середине дня или, наоборот, страдаем от излишней бодрости ночью.
* Что такое циркадные ритмы Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы организма, которые регулируют различные физические и психические процессы, такие как сон, бодрствование, обмен веществ и гормональный баланс, следуя 24-часовому циклу.
Они реагируют на внешние факторы, главным образом на свет, и помогают организму адаптироваться к смене дня и ночи Чем больше часовых поясов пересечено, тем больше риск столкнуться с джетлагом.
«Организм привыкает к тому, что сон происходит ночью, а бодрствование – днём.
Что такое кринж и при чём тут скукоживание. Простыми словами Кри́нж (кринге) — современное сленговое слово, обозначающее ощущение неловкости и дискомфорта, которое появляется, когда кто-то делает нечто глупое и …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 12:15, мая 24, 2024 | secretmag.ruЧто за ракета «Булава» и как она связана с НЛО. Простыми словами Р-30 «Булава» — российская твердотопливная межконтинентальная баллистическая ракета (МБР) морского базирования. Разработана для размещения на ракетны …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:45, мая 17, 2024 | secretmag.ruЧто такое ЧСВ и как распознать в себе. Объясняем простыми словами ЧСВ (чувство собственной важности) — ощущение собственной значимости, ценности для окружающего мира. Эту аббревиатуру часто можно услышать в негативн …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 18:10, мая 27, 2024 | secretmag.ruКонституция 2020: Ключевые моменты простыми словами Что нужно знать перед голосованием 1 июля. Фото: ok.ru/loverussia Поправки к Конституции РФ в 2020 году - один из самых насущных вопросов сегодня. Ка …
Политика 05:12, декабря 8, 2024 | versiya.infoЧто такое клиповое мышление и что с ним не так. Объясняем простыми словами Клиповое мышление — тип познания, при котором человек воспринимает информацию фрагментарно, постоянно переключаясь с одних ярких образов и коротких с …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 00:45, июня 2, 2024 | secretmag.ruЧто такое йога и чем она полезна. Объясняем простыми словами Йога — совокупность различных духовных, психических и физических практик. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций, поэтому …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 05:55, июня 2, 2024 | secretmag.ruЧто такое базовый гардероб и как его собрать. Простыми словами Базовый гардероб — это одежда, которая составляет основу повседневных образов. Обычно это нейтральные, неяркие вещи, которые подходят для большинства …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:12, сентября 24, 2025 | secretmag.ruЧто такое газобетон и где его используют. Объясняем простыми словами Газобетон — строительный материал, представляющий собой лёгкий бетон с большим количеством маленьких пузырьков воздуха внутри. Популярный материал дл …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 15:12, июня 30, 2024 | secretmag.ru
Что такое офер в маркетинге и рекламе. Простыми словами В маркетинге и рекламе офер — это специальное предложение, направленное на привлечение потенциальных клиентов и стимулирование их к совершению опреде …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 15:12, февраля 25, 2025 | secretmag.ru Что такое IQ и нужно ли вам его определять. Объясняем простыми словами IQ (от англ. intelligence quotient, «айкью», «коэффициент интеллекта») — уровень интеллекта человека по отношению к среднестатистическому показателю …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 05:15, мая 18, 2024 | secretmag.ru Кто такой инфлюенсер и как им стать. Объясняем простыми словами Инфлюенсер — человек, который обладает большим авторитетом среди определённой группы людей. Другими словами, это лидер общественного мнения. Инфлюенс …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 02:40, мая 19, 2024 | secretmag.ru Что такое TON и как работает эта криптовалюта. Объясняем простыми словами TON (The Open Network) — децентрализованная компьютерная сеть, разработанная командой популярного мессенджера Telegram, в том числе братьями Павлом и …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:12, сентября 24, 2024 | secretmag.ru Что такое Волчанск и почему о нём говорят в новостях. Простыми словами Волчанск — приграничный город в Чугуевском районе Харьковской области. Административный центр Волчанской городской общины. В 2024 году на фоне участи …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 03:15, мая 15, 2024 | secretmag.ru Что такое отсрочка и чем она отличается при мобилизации и по призыву. Простыми словами Отсрочка — это временное освобождение от службы в армии по призыву или мобилизации. Воспользоваться ей можно, имея закреплённые законодательством осн …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 18:10, мая 5, 2024 | secretmag.ru Что такое HR-бренд и зачем он работодателям. Объясняем простыми словами HR-бренд — имидж компании или организации, который обеспечивает способность привлекать и удерживать талантливых сотрудников. Привлекательный образ ра …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 21:55, мая 5, 2024 | secretmag.ru Что такое молитва и как молиться правильно. Объясняем простыми словами Молитва — текст обращения человека к Богу или сверхъестественному посреднику с какой-то целью. Считается важной частью религиозной жизни верующих. Мо …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 15:12, июня 1, 2025 | secretmag.ru Что такое ядерное оружие и сколько его у России. Простыми словами Ядерное оружие (ЯО) — вид оружия массового поражения взрывного действия, основанное на использовании внутриядерной энергии. Она выделяется внутри сна …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 17:55, мая 10, 2024 | secretmag.ru Что такое IQ и как определить уровень интеллекта. Объясняем простыми словами IQ (от англ. intelligence quotient, «айкью», «коэффициент интеллекта») — уровень интеллекта человека по отношению к среднестатистическому показателю …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 17:55, мая 10, 2024 | secretmag.ru Что такое инклюзия и как она проявляется в образовании и бизнесе. Простыми словами Инклюзия — процесс включения людей с физической и ментальной инвалидностью в активную общественную жизнь. Чаще всего инклюзию связывают с образование …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 00:00, июня 9, 2024 | secretmag.ru Кто такие нормисы и почему они подозрительно похожи на нас. Простыми словами «Норми» или «нормис» — сленговое слово, которое обозначает «нормального человека» с типичными увлечениями и интересами. Оно произошло от английского …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:12, сентября 24, 2024 | secretmag.ru Что такое наливной пол и что о нём стоит знать. Объясняем простыми словами Наливной пол — напольное покрытие, представляющее собой смесь с использованием минеральных веществ или полимеров. Наливной пол наносят на черновую це …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 18:05, мая 11, 2024 | secretmag.ru Что такое «Золотой купол» США и опасен ли он для России. Простыми словами «Золотой купол» — будущая новейшая система противоракетной обороны США, разработка которой началась в 2025 году. Будет размещаться на Земле и в космо …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 15:12, мая 28, 2025 | secretmag.ru Что такое личи и в чём его польза и вред. Объясняем простыми словами Личи — плоды вечнозелёного дерева семейства сапиндовых, которые известны под названием «драконий глаз» или «китайская слива». Это не случайно, ведь л …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 22:30, мая 19, 2024 | secretmag.ru Что такое истребитель Су-75 Checkmate и почему о нём говорят. Простыми словами Истребитель Су-75 Checkmate — лёгкий однодвигательный истребитель пятого поколения российского производства. Самолёт разрабатывает Опытно-конструктор …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 23:00, июня 9, 2024 | secretmag.ru Что такое БРИКС и почему все в него хотят. Простыми словами БРИКС (англ. BRICS — Brazil, Russia, India, China, South Africa) — межгосударственный неформальный институт сотрудничества стран с крупной развивающе …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 00:35, июня 8, 2024 | secretmag.ru Что такое экономическое чудо и ждать ли его в России. Простыми словами Экономическое чудо — впечатляющий рывок в развитии страны, когда за исторически короткий период она добивается кратного роста ВВП и превращается из о …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:12, ноября 12, 2024 | secretmag.ru Кто такие экстрасенсы и правда ли они существуют. Объясняем простыми словами Экстрасенс — человек, который заявляет, что обладает сверхъестественными способностями. Такие люди якобы могут предсказывать будущее, читать чужие мы …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 00:12, сентября 28, 2025 | secretmag.ru Что такое тайм-менеджмент и как всё успевать. Объясняем простыми словами Тайм-менеджмент — умение правильно распоряжаться своим временем. С помощью разных техник можно лучше планировать дела, экономить силы и успевать боль …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 05:12, ноября 4, 2025 | secretmag.ru
Орешкин простыми словами объяснил, что будет с инфляцией в России Заместитель руководителя администрации президента РФ Максим Орешкин ответил простыми словами на вопрос о том, что будет с инфляцией в России. В комме …
Финансы, Экономика, Forex 22:35, июня 9, 2024 | banki.ru Что такое булгур и в чём его польза и вред. Объясняем простыми словами Булгур — крупа из твёрдых сортов пшеницы. Зёрна пшеницы варят или обдают сильным паром, сушат, а затем дробят — так получается булгур. Эта крупа обла …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 00:55, мая 26, 2024 | secretmag.ru Что такое дежавю и и связано ли оно с заболеваниями?. Объясняем простыми словами Дежавю (от фр. déjà vu — «уже виденное») — состояние человека, при котором он ощущает, будто бы то, что с ним происходит, ему знакомо. Словно он уже …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 02:40, мая 19, 2024 | secretmag.ru Что такое валютные облигации и как на них зарабатывать. Объясняем простыми словами Валютные (замещающие) облигации — долговые ценные бумаги, которые выпускают российские компании. Номинал и купоны этих облигаций выражены в иностранн …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:12, июля 7, 2025 | secretmag.ru