Пилатес для офисных работников: как спасти спину и нервы без отрыва от кресла
Источник фото: freepik.comОфисная жизнь — это не только кофе, дедлайны и бесконечные таблицы. Это еще и затекшая шея, ноющая поясница и ощущение, будто позвоночник медленно превращается в камень. Сидячий образ жизни не щадит никого, но выход есть.
Пилатес — система упражнений, которая не требует спортзала, дорогого инвентаря и даже особой физической подготовки. Зато работает на удивление эффективно.Почему пилатес, а не просто зарядка?Обычная разминка, конечно, лучше, чем ничего.
Но пилатес — это не просто потягивания в перерыве между звонками. Он сочетает плавные движения, глубокое дыхание и осознанное напряжение мышц. Здесь важно не количество повторов, а качество выполнения.
Главный плюс для офисных работников — упражнения можно адаптировать под любое пространство. Даже если вокруг только стул, принтер и коллега, упорно делающий вид, что не замечает ваших махов ногами под столом.Три кита пилатеса для тех, кто целый день сидит1.
Дыхание — всему головаПервый шаг — научиться дышать правильно. Глубокий вдох через нос, выдох через рот, с одновременным напряжением мышц живота. Казалось бы, что тут сложного? Но попробуйте дышать так, пока начальник на совещании рассказывает о квартальных планах.
2. Раскрепощение шеи и плечПосле восьми часов за компьютером плечи невольно поднимаются к ушам, будто пытаются защититься от лавины входящих писем. Простое упражнение: медленные круговые движения плечами назад, затем наклон головы к каждому плечу по очереди.
Источник фото: freepik.com3. Спасение поясницыЕсли к концу дня спина напоминает деревянную доску, поможет упражнение «кошка». Опуститесь на четвереньки (если пол не позволяет — хотя бы откиньтесь на спинку кресла), прогните спину вверх, затем вниз.
Упражнения, которые не вызовут вопросов у коллегНе все готовы демонстративно заниматься спортом в офисе. Но есть движения, которые можно делать незаметно:Сжатие лопаток — сидя ровно, сведите лопатки вместе, задержитесь на 5 секунд.
Подъем ног — под столом медленно поднимайте и опускайте прямую ногу.Вращение стопами — улучшает кровообращение, предотвращая отеки.
Когда ждать результат?Пилатес не дает мгновенного эффекта, как чашка крепкого эспрессо. Но уже через пару недель регулярных занятий исчезает ощущение скованности, улучшается осанка, а спина перестает напоминать о себе каждые пять минут.
Главное — не ждать идеального момента. Начать можно прямо сейчас. Даже если единственное свободное пространство в офисе — это узкий проход между кулером и шкафом с документами.Материал носит ознакомительный характер.
Перед применением рекомендаций и советов с сайта необходима очная консультация с лечащим врачом.
83% офисных работников смотрят только на себя в рабочих звонках Как меняется отношение офисных российских работников к ВКС-связи с течением... Сообщение 83% офисных работников смотрят только на себя в рабочих звон …
Технологии, Наука 20:12, июня 21, 2025 | gadgets.su
Глава Ford: ИИ может вытеснить половину офисных работников в США Заявление Фарли не единственное в своём роде. Ранее похожие оценки звучали от главы Anthropic Дарио Амодеи, который также предсказал, что половина ни …
Интернет, Игры 05:12, июля 8, 2025 | itndaily.ruМилонов призвал регулярно контролировать давление у офисных работников в жару В Госдуме предложили регулярно проверять жизненные показатели сотрудников из группы риска во время экстремальной жары. Такое обращение на имя министр …
Основные новости 16:00, июня 13, 2024 | life.ruЙога, фитнес, пилатес. Где позаниматься на «Спортивных выходных» в Москве В субботу, 1 июня, в десяти округах Москвы стартуют «Спортивные выходные». О том, что нового ждёт горожан в этом летнем сезоне, в материале aif.ru. …
Основные новости 00:25, мая 31, 2024 | aif.ruВрач рассказала о симптомах отрыва тромба Внезапная одышка, боль в грудной клетке и мокрота с прожилками крови могут быть первыми признаками оторвавшегося тромба. Об этом РИА Новости рассказа …
Наука 00:12, августа 3, 2024 | gazeta.ru
Поздравляю работников МКУ «ЛесПаркХоз», лесничеств, коллективы образовательных и научно-исследовательских учреждений лесной отрасли, всех, кто занят охраной и восстановлением зеленых насаждений, с праздником – Днем работников леса! Лес, тайга – гордость и одно из главных богатств нашего края, которое сибиряки уважительно называют «зеленым золотом». …
Основные новости 20:12, сентября 21, 2025 | tyumen-city.ruВ России создадут ИИ-систему для оценки риска отрыва тромба Ученые Сеченовского университета работают над созданием системы на основе искусственного интеллекта (ИИ), которая сможет оценивать риск отрыва тромбо …
Технологии, Наука 00:12, июля 1, 2025 | ferra.ruТихий отпуск: как миллениалы изобрели отдых без отрыва от работы и чем это грозит Молодые и не очень сотрудники по всему миру все чаще прибегают к различным способам отдохнуть от работы и уберечь себя от стресса и выгорания, не бер …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:35, июня 12, 2024 | forbes.ru
Опрос показал увеличение отрыва Харрис от Трампа после теледебатов Уровень поддержки Камалы Харрис на предстоящих президентских выборах вырос после теледебатов, что позволило ей увеличить отрыв от Дональда Трампа: се …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 00:12, сентября 13, 2024 | forbes.ru
Павел Крашенинников: «Отрыва населения от власти не должно быть в принципе» — Один из главных аргументов критиков муниципальной реформы заключается в том, что с отменой двухуровневой системы местного самоуправления многие нас …
Политика 10:12, февраля 24, 2025 | kommersant.ru
У криптоинвесторов сдали нервы Влияние на рынок:2Картина рынкаКриптовалютный рынок на выходных накрыла распродажа, какой давно не было. Мы бы не удивились подобной распродаже до ха …
Forex 15:12, августа 11, 2024 | fxteam.ru Чай для сна: как успокоить нервы и лучше спать? Эксклюзив11:36, 23 апреля 2025, автор: Быстрова А.Чай для сна: как успокоить нервы и лучше спать?Сооснователь сети чайных станций бренда TAPIERA расс …
Основные новости 10:12, апреля 26, 2025 | incnews.press Кандидат без отрыва от фронта // Внесен законопроект о праве военных выдвигаться на выборы, не покидая место службы Парламентарии Татарстана внесли в Госдуму законопроект, разрешающий военнослужащим представлять в избирательную комиссию документы для выдвижения кан …
Политика 10:12, февраля 24, 2025 | kommersant.ru
Азербайджан начал «щекотать нервы» Кипру В начале июля этого года произошло знаковое событие, связанное с вопросами нерушимости государственных границ и правом наций на самоопределение. Чем …
Экономика 10:12, июля 14, 2024 | eadaily.com
Яндекс против Р7-Офис: кто победит в битве офисных редакторов? Редакция Rozetked протестировала новую бета-версию офисных редакторов от Яндекса и... Сообщение Яндекс против Р7-Офис: кто победит в битве офисных ре …
Технологии, Наука 15:12, мая 1, 2025 | gadgets.su CRS: выбросы офисных центров оказались насыщены токсичными соединениями Американские исследователи из Университета Пердью в штате Индиана выявили высокий уровень загрязнения в воздухе, выходящем из офисных зданий в города …
Технологии, Наука 05:15, июня 1, 2024 | pravda.ru ВТБ: к 2026 году число курьеров и офисных менеджеров сравняются ВТБ: к 2026 году число курьеров и офисных менеджеров сравняются За три года ВТБ увеличит число банковских курьеров в 10 раз, доведя ресурсы выездного …
Основные новости 21:45, июня 3, 2024 | pg12.ru Как пережить ремонт: 7 лайфхаков, которые сохранят нервы и деньги Переделка жилья своими руками — интересный, но порой изматывающий опыт. Собрали универсальные советы, которые сделают жизнь во время ремонта чуточку …
Это интересно, Курьезы 12:25, мая 15, 2024 | lifehacker.ru Красота и комфорт: ключевые тенденции в развитии офисных пространств Офисы давно перестали восприниматься исключительно местом работы. Сейчас офисное пространство стало отражением культурного кода компании. Работодател …
Это интересно, Курьезы 10:12, октября 20, 2024 | incrussia.ru Риелторы возглавили рейтинг самых высокооплачиваемых офисных вакансий в РФ Агенты по недвижимости возглавили рейтинг самых высокооплачиваемых массовых офисных вакансий в апреле этого года …
Основные новости 13:55, мая 8, 2024 | nsn.fm
Обзор Lunnen Ground 16 B2: герой офисных будней от «Яндекса» Компания «Яндекс» выпустила собственные ноутбуки. Недорогие, но, судя по характеристикам, достойные. Стоят ли они своих денег? Изучаем гаджеты вместе …
Технологии, Наука 22:50, мая 26, 2024 | 4pda.to На нары вместе кресла губернатора Источник телеграм-канала ВЧК-ОГПУ рассказал, что Генпрокуратура и ФСБ инициировали масштабную проверку в Минтрансе, Росавтодоре (Федеральное дорожное …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 20:12, апреля 3, 2025 | rucriminal.info Блоки питания Mastero — недорогие качественные решения для офисных и игровых ПК Предлагаемые брендом Mastero на российском рынке блоки питания трёх серий отличаются высокой надёжностью, обладают полным комплексом защит, поставляю …
Hardware 11:40, мая 20, 2024 | 3dnews.ru Медведев вымотал все нервы. С такой игрой победы на Уимблдоне не видать Медведеву понадобилось три с половиной часа, чтобы переиграть никому неизвестному соперника. Подробнее… …
Спорт 10:12, июля 5, 2024 | news.sportbox.ru Луна в Раке - будут нервы: Как женщинам провести конец апреля Доставить хлопоты домашним - легко! 27-30 апреля будут трудными. Эмоциональность женщин может стать для них серьёзной проблемой. Радость в заботах? В …
Наука 15:12, июня 30, 2025 | versiya.info В редактор офисных документов «МойОфис Документы» встроили нейросеть GigaChat В мобильном приложении «МойОфис Документы» на Android, iOS и «Авроре» стала доступна интеграция нейросети на базе искусственного интеллекта GigaChat …
Технологии, Наука 05:12, июля 17, 2024 | iguides.ru
Глава Amazon заявил, что из-за ИИ компания сократит часть офисных сотрудников Генеральный директор Amazon Энди Джесси признал, что широкое внедрение генеративного ИИ приведёт к сокращению количества рабочих мест. Внутреннюю зап …
Интернет, Игры 10:12, июня 20, 2025 | itndaily.ru
Серые воротнички: 17% офисных сотрудников перешли бы на работу «руками» при зарплате от 100 000 руб. Аналитики сети смарт-офисов SOK и сети учебных пространств в сфере красоты «Эколь» выяснили*, что 31,7% офисных работников... …
Интернет, Игры 20:12, октября 30, 2025 | cnews.ru Всего за три месяца Никола Пельтц пугающе похудела — нервы или анорексия? Раскол в семье Бекхэмов и Пельтц длится уже давно, и все это время Бруклин и Никола давали понять, что их счастье это никак не омрачает. Однако в пос …
Шоу-бизнес 10:12, декабря 28, 2025 | woman.ru Силовики «дышат в спину» премьеру Басманный суд Москвы, по ходатайству Главного следственного управления Следственного комитета России заочно арестовал долларового мультимиллиардера, …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 20:12, июля 24, 2025 | rucriminal.info Обзор компьютерного кресла Zone 51 Freelancer P3 Бренд Zone 51, скорее всего, знаком доброй половине наших читателей. Во-первых, мы делали обзоры их исключительно приятной периферии: клавиатур Zone …
Технологии, Наука 10:12, декабря 8, 2024 | droidnews.ru