Пилатес для офисных работников: как спасти спину и нервы без отрыва от кресла

Пилатес для офисных работников: как спасти спину и нервы без отрыва от кресла
00:12, апреля 7, 2025 19:43, 03 апреля 2025, автор: Быстрова А.Пилатес для офисных работников: как спасти спину и нервы без отрыва от креслаПилатес представляет собой систему упражнений, для которой не нужен спортзал, специальное снаряжение или высокий уровень физической подготовки.

Источник фото: freepik.comОфисная жизнь — это не только кофе, дедлайны и бесконечные таблицы. Это еще и затекшая шея, ноющая поясница и ощущение, будто позвоночник медленно превращается в камень. Сидячий образ жизни не щадит никого, но выход есть.

Пилатес — система упражнений, которая не требует спортзала, дорогого инвентаря и даже особой физической подготовки. Зато работает на удивление эффективно.Почему пилатес, а не просто зарядка?Обычная разминка, конечно, лучше, чем ничего.

Но пилатес — это не просто потягивания в перерыве между звонками. Он сочетает плавные движения, глубокое дыхание и осознанное напряжение мышц. Здесь важно не количество повторов, а качество выполнения.

Главный плюс для офисных работников — упражнения можно адаптировать под любое пространство. Даже если вокруг только стул, принтер и коллега, упорно делающий вид, что не замечает ваших махов ногами под столом.Три кита пилатеса для тех, кто целый день сидит1.

Дыхание — всему головаПервый шаг — научиться дышать правильно. Глубокий вдох через нос, выдох через рот, с одновременным напряжением мышц живота. Казалось бы, что тут сложного? Но попробуйте дышать так, пока начальник на совещании рассказывает о квартальных планах.

2. Раскрепощение шеи и плечПосле восьми часов за компьютером плечи невольно поднимаются к ушам, будто пытаются защититься от лавины входящих писем. Простое упражнение: медленные круговые движения плечами назад, затем наклон головы к каждому плечу по очереди.

Источник фото: freepik.com3. Спасение поясницыЕсли к концу дня спина напоминает деревянную доску, поможет упражнение «кошка». Опуститесь на четвереньки (если пол не позволяет — хотя бы откиньтесь на спинку кресла), прогните спину вверх, затем вниз.

Упражнения, которые не вызовут вопросов у коллегНе все готовы демонстративно заниматься спортом в офисе. Но есть движения, которые можно делать незаметно:Сжатие лопаток — сидя ровно, сведите лопатки вместе, задержитесь на 5 секунд.

Подъем ног — под столом медленно поднимайте и опускайте прямую ногу.Вращение стопами — улучшает кровообращение, предотвращая отеки.

Когда ждать результат?Пилатес не дает мгновенного эффекта, как чашка крепкого эспрессо. Но уже через пару недель регулярных занятий исчезает ощущение скованности, улучшается осанка, а спина перестает напоминать о себе каждые пять минут.

Главное — не ждать идеального момента. Начать можно прямо сейчас. Даже если единственное свободное пространство в офисе — это узкий проход между кулером и шкафом с документами.Материал носит ознакомительный характер.

Перед применением рекомендаций и советов с сайта необходима очная консультация с лечащим врачом.
Источник: incnews.press
 
 

Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

83% офисных работников смотрят только на себя в рабочих звонках

83% офисных работников смотрят только на себя в рабочих звонках Как меняется отношение офисных российских работников к ВКС-связи с течением... Сообщение 83% офисных работников смотрят только на себя в рабочих звон …

Технологии, Наука 20:12, июня 21, 2025 | gadgets.su
Глава Ford: ИИ может вытеснить половину офисных работников в США

Глава Ford: ИИ может вытеснить половину офисных работников в США Заявление Фарли не единственное в своём роде. Ранее похожие оценки звучали от главы Anthropic Дарио Амодеи, который также предсказал, что половина ни …

Интернет, Игры 05:12, июля 8, 2025 | itndaily.ru
Милонов призвал регулярно контролировать давление у офисных работников в жару

Милонов призвал регулярно контролировать давление у офисных работников в жару В Госдуме предложили регулярно проверять жизненные показатели сотрудников из группы риска во время экстремальной жары. Такое обращение на имя министр …

Основные новости 16:00, июня 13, 2024 | life.ru
Йога, фитнес, пилатес. Где позаниматься на Спортивных выходных в Москве

Йога, фитнес, пилатес. Где позаниматься на «Спортивных выходных» в Москве В субботу, 1 июня, в десяти округах Москвы стартуют «Спортивные выходные». О том, что нового ждёт горожан в этом летнем сезоне, в материале aif.ru. …

Основные новости 00:25, мая 31, 2024 | aif.ru
Врач рассказала о симптомах отрыва тромба

Врач рассказала о симптомах отрыва тромба Внезапная одышка, боль в грудной клетке и мокрота с прожилками крови могут быть первыми признаками оторвавшегося тромба. Об этом РИА Новости рассказа …

Наука 00:12, августа 3, 2024 | gazeta.ru
Поздравляю работников МКУ ЛесПаркХоз, лесничеств, коллективы образовательных и научно-исследовательских учреждений лесной отрасли, всех, кто занят ох

Поздравляю работников МКУ «ЛесПаркХоз», лесничеств, коллективы образовательных и научно-исследовательских учреждений лесной отрасли, всех, кто занят охраной и восстановлением зеленых насаждений, с праздником – Днем работников леса! Лес, тайга – гордость и одно из главных богатств нашего края, которое сибиряки уважительно называют «зеленым золотом». …

Основные новости 20:12, сентября 21, 2025 | tyumen-city.ru
В России создадут ИИ-систему для оценки риска отрыва тромба

В России создадут ИИ-систему для оценки риска отрыва тромба Ученые Сеченовского университета работают над созданием системы на основе искусственного интеллекта (ИИ), которая сможет оценивать риск отрыва тромбо …

Технологии, Наука 00:12, июля 1, 2025 | ferra.ru
Тихий отпуск: как миллениалы изобрели отдых без отрыва от работы и чем это грозит

Тихий отпуск: как миллениалы изобрели отдых без отрыва от работы и чем это грозит Молодые и не очень сотрудники по всему миру все чаще прибегают к различным способам отдохнуть от работы и уберечь себя от стресса и выгорания, не бер …

Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:35, июня 12, 2024 | forbes.ru
Опрос показал увеличение отрыва Харрис от Трампа после теледебатов

Опрос показал увеличение отрыва Харрис от Трампа после теледебатов Уровень поддержки Камалы Харрис на предстоящих президентских выборах вырос после теледебатов, что позволило ей увеличить отрыв от Дональда Трампа: се …

Бизнес, Промышленность, Энергетика 00:12, сентября 13, 2024 | forbes.ru
Павел Крашенинников: Отрыва населения от власти не должно быть в принципе

Павел Крашенинников: «Отрыва населения от власти не должно быть в принципе» — Один из главных аргументов критиков муниципальной реформы заключается в том, что с отменой двухуровневой системы местного самоуправления многие нас …

Политика 10:12, февраля 24, 2025 | kommersant.ru
У криптоинвесторов сдали нервы

У криптоинвесторов сдали нервы Влияние на рынок:2Картина рынкаКриптовалютный рынок на выходных накрыла распродажа, какой давно не было. Мы бы не удивились подобной распродаже до ха …

Forex 15:12, августа 11, 2024 | fxteam.ru
Чай для сна: как успокоить нервы и лучше спать

Чай для сна: как успокоить нервы и лучше спать? Эксклюзив11:36, 23 апреля 2025, автор: Быстрова А.Чай для сна: как успокоить нервы и лучше спать?Сооснователь сети чайных станций бренда TAPIERA расс …

Основные новости 10:12, апреля 26, 2025 | incnews.press
Кандидат без отрыва от фронта // Внесен законопроект о праве военных выдвигаться на выборы, не покидая место службы

Кандидат без отрыва от фронта // Внесен законопроект о праве военных выдвигаться на выборы, не покидая место службы Парламентарии Татарстана внесли в Госдуму законопроект, разрешающий военнослужащим представлять в избирательную комиссию документы для выдвижения кан …

Политика 10:12, февраля 24, 2025 | kommersant.ru
Азербайджан начал щекотать нервы Кипру

Азербайджан начал «щекотать нервы» Кипру В начале июля этого года произошло знаковое событие, связанное с вопросами нерушимости государственных границ и правом наций на самоопределение. Чем …

Экономика 10:12, июля 14, 2024 | eadaily.com
Яндекс против Р7-Офис: кто победит в битве офисных редакторов

Яндекс против Р7-Офис: кто победит в битве офисных редакторов? Редакция Rozetked протестировала новую бета-версию офисных редакторов от Яндекса и... Сообщение Яндекс против Р7-Офис: кто победит в битве офисных ре …

Технологии, Наука 15:12, мая 1, 2025 | gadgets.su
CRS: выбросы офисных центров оказались насыщены токсичными соединениями

CRS: выбросы офисных центров оказались насыщены токсичными соединениями Американские исследователи из Университета Пердью в штате Индиана выявили высокий уровень загрязнения в воздухе, выходящем из офисных зданий в города …

Технологии, Наука 05:15, июня 1, 2024 | pravda.ru
ВТБ: к 2026 году число курьеров и офисных менеджеров сравняются

ВТБ: к 2026 году число курьеров и офисных менеджеров сравняются ВТБ: к 2026 году число курьеров и офисных менеджеров сравняются За три года ВТБ увеличит число банковских курьеров в 10 раз, доведя ресурсы выездного …

Основные новости 21:45, июня 3, 2024 | pg12.ru
Как пережить ремонт: 7 лайфхаков, которые сохранят нервы и деньги

Как пережить ремонт: 7 лайфхаков, которые сохранят нервы и деньги Переделка жилья своими руками — интересный, но порой изматывающий опыт. Собрали универсальные советы, которые сделают жизнь во время ремонта чуточку …

Это интересно, Курьезы 12:25, мая 15, 2024 | lifehacker.ru
Красота и комфорт: ключевые тенденции в развитии офисных пространств

Красота и комфорт: ключевые тенденции в развитии офисных пространств Офисы давно перестали восприниматься исключительно местом работы. Сейчас офисное пространство стало отражением культурного кода компании. Работодател …

Это интересно, Курьезы 10:12, октября 20, 2024 | incrussia.ru
Риелторы возглавили рейтинг самых высокооплачиваемых офисных вакансий в РФ

Риелторы возглавили рейтинг самых высокооплачиваемых офисных вакансий в РФ Агенты по недвижимости возглавили рейтинг самых высокооплачиваемых массовых офисных вакансий в апреле этого года …

Основные новости 13:55, мая 8, 2024 | nsn.fm
Обзор Lunnen Ground 16 B2: герой офисных будней от Яндекса

Обзор Lunnen Ground 16 B2: герой офисных будней от «Яндекса» Компания «Яндекс» выпустила собственные ноутбуки. Недорогие, но, судя по характеристикам, достойные. Стоят ли они своих денег? Изучаем гаджеты вместе …

Технологии, Наука 22:50, мая 26, 2024 | 4pda.to
На нары вместе кресла губернатора

На нары вместе кресла губернатора Источник телеграм-канала ВЧК-ОГПУ рассказал, что Генпрокуратура и ФСБ инициировали масштабную проверку в Минтрансе, Росавтодоре (Федеральное дорожное …

Бизнес, Промышленность, Энергетика 20:12, апреля 3, 2025 | rucriminal.info
Блоки питания Mastero  недорогие качественные решения для офисных и игровых ПК

Блоки питания Mastero — недорогие качественные решения для офисных и игровых ПК Предлагаемые брендом Mastero на российском рынке блоки питания трёх серий отличаются высокой надёжностью, обладают полным комплексом защит, поставляю …

Hardware 11:40, мая 20, 2024 | 3dnews.ru
Медведев вымотал все нервы. С такой игрой победы на Уимблдоне не видать

Медведев вымотал все нервы. С такой игрой победы на Уимблдоне не видать Медведеву понадобилось три с половиной часа, чтобы переиграть никому неизвестному соперника. Подробнее… …

Спорт 10:12, июля 5, 2024 | news.sportbox.ru
Луна в Раке - будут нервы: Как женщинам провести конец апреля

Луна в Раке - будут нервы: Как женщинам провести конец апреля Доставить хлопоты домашним - легко! 27-30 апреля будут трудными. Эмоциональность женщин может стать для них серьёзной проблемой. Радость в заботах? В …

Наука 15:12, июня 30, 2025 | versiya.info
В редактор офисных документов МойОфис Документы встроили нейросеть GigaChat

В редактор офисных документов «МойОфис Документы» встроили нейросеть GigaChat В мобильном приложении «МойОфис Документы» на Android, iOS и «Авроре» стала доступна интеграция нейросети на базе искусственного интеллекта GigaChat …

Технологии, Наука 05:12, июля 17, 2024 | iguides.ru
Глава Amazon заявил, что из-за ИИ компания сократит часть офисных сотрудников

Глава Amazon заявил, что из-за ИИ компания сократит часть офисных сотрудников Генеральный директор Amazon Энди Джесси признал, что широкое внедрение генеративного ИИ приведёт к сокращению количества рабочих мест. Внутреннюю зап …

Интернет, Игры 10:12, июня 20, 2025 | itndaily.ru
Серые воротнички: 17% офисных сотрудников перешли бы на работу руками при зарплате от 100 000 руб.

Серые воротнички: 17% офисных сотрудников перешли бы на работу «руками» при зарплате от 100 000 руб. Аналитики сети смарт-офисов SOK и сети учебных пространств в сфере красоты «Эколь» выяснили*, что 31,7% офисных работников... …

Интернет, Игры 20:12, октября 30, 2025 | cnews.ru
Всего за три месяца Никола Пельтц пугающе похудела  нервы или анорексия

Всего за три месяца Никола Пельтц пугающе похудела — нервы или анорексия? Раскол в семье Бекхэмов и Пельтц длится уже давно, и все это время Бруклин и Никола давали понять, что их счастье это никак не омрачает. Однако в пос …

Шоу-бизнес 10:12, декабря 28, 2025 | woman.ru
Силовики дышат в спину премьеру

Силовики «дышат в спину» премьеру Басманный суд Москвы, по ходатайству Главного следственного управления Следственного комитета России заочно арестовал долларового мультимиллиардера, …

Бизнес, Промышленность, Энергетика 20:12, июля 24, 2025 | rucriminal.info
Обзор компьютерного кресла Zone 51 Freelancer P3

Обзор компьютерного кресла Zone 51 Freelancer P3 Бренд Zone 51, скорее всего, знаком доброй половине наших читателей. Во-первых, мы делали обзоры их исключительно приятной периферии: клавиатур Zone …

Технологии, Наука 10:12, декабря 8, 2024 | droidnews.ru
Митрофанов - о чемпионской гонке в РПЛ: нервы оголены, обидно теряют очки абсолютно все

Митрофанов - о чемпионской гонке в РПЛ: нервы оголены, обидно теряют очки абсолютно все Генеральный секретарь РФС Максим Митрофанов прокомментировал турнирную ситуацию в борьбе за золотые медали чемпионата России. …

Футбол 06:55, мая 10, 2024 | rusfootball.info