Несколько весомых аргументов, чтобы начать ходить с рюкзаком каждый день
Задолго до появления этого тренда и до популяризации фитнеса с утяжелителями солдаты таскали свои большие армейские рюкзаки во время марш-бросков, а туристы носили свои тяжёлые походные рюкзаки в горы.
В повседневной жизни многие уже давно используют рюкзаки взамен дамским сумочкам, мужским портфелям и дорожным сумкам, поскольку это освобождает и разгружает руки. Но мало кто задумывался, что из этого можно извлечь большую пользу.
Ракинг — тренировка, которую легко начать Оказывается, носить рюкзак на плечах в повседневной жизни довольно полезно для улучшения своей физической формы.
И для таких занятий не нужно ничего особенного, в отличие, например, от посещения спортзала или групповых тренировок. Чтобы начать, вам не понадобится специальное оборудование, знания, навыки и тренер, нужен только рюкзак и что-нибудь, что можно положить внутрь для утяжеления.
Это могут быть любые вещи из домашнего обихода или, например, бутылка воды. А для тех, кого такие тренировки затянут по-серьёзному, есть специально разработанные рюкзаки и пластины-утяжелители для большего комфорта и правильного распределения нагрузки.
Заполните рюкзак любыми вещами для достижения комфортного веса и вы готовы к тренировке.
Источник изображения: teplostroy-52.ru Как найти время на тренировки? Начните носить утяжелённый рюкзак в повседневной жизни: на прогулках с собакой, на работу, в магазин за продуктами, и тогда вам не придётся выделять отдельное время на тренировки.
Как вам такое: повышать свою силу и выносливость пока вы просто идёте в магазин за хлебушком? «Я всегда рекомендую держать рюкзак с утяжелителями у входной двери.
Если вам придётся искать рюкзак, а потом искать к нему утяжелители, вы скорее всего не захотите утруждаться. Но если он будет прямо у двери, то вам не составит труда взять его с собой», — советует Нишель Чилар, директор по обучению GoRuck.
Благодаря рюкзаку вы увеличиваете интенсивность нагрузки от ходьбы и за счёт этого получаете больше пользы даже от короткой прогулки. Если не получается добавить обычные тренировки в своё расписание, начните ходить с рюкзаком.
Источник изображения: bagz.by Ракинг заменит силовые тренировки Ношение утяжелённого рюкзака делает прогулку не такой лёгкой, и никто бы не захотел усложнять себе жизнь, если бы это не приносило пользу физическому состоянию.
«Ходьба — это в основном нагрузка на нижнюю часть тела, поэтому квадрицепсам, подколенным сухожилиям и мышцам бедра и голени придётся приспособиться к этой нагрузке», — говорит доктор Элрой Агиар, доцент кафедры физической культуры в Университете Алабамы.
В результате вы заметите улучшения в плане силы и выносливости и повышение плотности костной ткани, особенно если будете заниматься этим в течение длительного времени.
Вы также.
Стать долгожителем: для этого нужно ходить каждый день по шесть часов Доктор Лео Бокерия проинформировал, сколько нужно ходить пешком, чтобы увеличить продолжительность жизни на 15-20 лет, пишет NEWS.ru. …
Здоровье, медицина 20:12, сентября 29, 2025 | medpulse.ruБрежнев ел такое пюре каждый день: помимо картофеля в нем было несколько секретных ингредиентов Брежнев ел такое пюре каждый день: помимо картофеля в нем было несколько секретных ингредиентов Невероятно нежное и вкусное блюдо Генеральный секрета …
Основные новости 00:20, мая 6, 2024 | progorod58.ruСтанкович: я каждый день буду делать всё, чтобы «Спартак» был лучшим Сербский специалист Деян Станкович прокомментировал своё назначение на пост главного тренера «Спартака». …
Основные новости 20:15, мая 16, 2024 | russian.rt.comРотенберг: "Каждый день работаем над тем, чтобы в России появлялись сильные игроки" Главный тренер СКА и сборной "Россия 25" Роман Ротенберг высказался о развитии молодых хоккеистов в России …
Хоккей 00:12, июля 3, 2024 | sport.ru
Станкович: «Я каждый день буду делать все, чтобы «Спартак» был лучшим. Это великий клуб с великой историей» Деян Станкович обратился к болельщикам «Спартака» после назначения на пост главного тренера красно-белых.В четверг московский клуб объявил, что серб …
Туризм, путешествия 23:30, мая 16, 2024 | vsesmi.ruУникальная операция поможет снова начать ходить В петербургском Госпитале для ветеранов войн провели операцию по моделированию коленного сустава раненому участнику специальной военной операции. …
Основные новости 15:12, февраля 28, 2025 | metronews.ru
1С:ТОИР КОРП c 1С:ITILIUM — это как перестать ходить пешком и начать водить В аэропорту Сочи, где каждый день проходят тысячи операций, удалось объединить EAM и ITSM в единую цифровую экосистему. Теперь обращения сотрудников …
Технологии, Наука 20:12, августа 4, 2025 | ict-online.ru«Я ем на 5000-6000 калорий в день». Суперзвезда лыж рассказал, что у него каждый день есть «бутербродная пауза» Йоханнес Клебо может позволить себе все. Социальные сети Й. КлебоПитание в спорте не мене важно, чем тренировки и восстановление. На пути к достижени …
Спорт 20:12, октября 16, 2024 | sport24.ru
Военные по Киеву перестали ходить в форме, чтобы их не приняли за сотрудников ТЦК Сотрудники территориальных центров комплектования (ТЦК, аналог военкомата) создали себе такую отвратительную репутацию, что армейские военные старают …
Общество, регионы 21:55, мая 26, 2024 | eadaily.com
Чтобы второй раз не ходить: сразу две бутылки самогона приобрёл житель с. Волочаевка-1 ЕАО В селе Волочаевка-1 мужчину с двумя бутылками самогона остановил участковый. Оказалось, что бутылки были приобретены у местной жительницы, которая ра …
Основные новости 05:12, сентября 8, 2025 | riabir.ru «Там будет несколько проще»: фигуристка Морозов может сменить спортивное гражданство и начать выступать за сборную США Аннабель Морозов и Игорь Ерёменко в ближайшее время могут сменить спортивное гражданство. По версии одного из источников, в ближайшее время спортсмен …
Основные новости 11:20, мая 21, 2024 | russian.rt.com В День города в объезд будут ходить 33 автобуса и трамвая Улицы будут перекрывать в центре Екатеринбурга и на окраине. Большинство перекрытий придется на вечер 16 августа. …
Основные новости 15:12, августа 13, 2025 | 66.ru Врач Соколов: для профилактики гипертонии нужно ходить по 7 километров в день Высокое артериальное давление плохо отражается на многих органах. От него страдают сердце, головной мозг, почки и даже глаза. Раз и навсегда вылечить …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 20:55, мая 23, 2024 | secretmag.ru Стало известно, как будут ходить автобусы на кладбища Бийска в Родительский день В Бийске 14 мая будет работать три маршрута до городских кладбищ, сообщает "Бийск 22". Так, горожане смогут воспользоваться следующим транспортом: Ма …
Основные новости 17:40, мая 6, 2024 | tolknews.ru Путин подписал закон о защите русского языка. Власти несколько лет обещали запретить вывески с иностранными словами — но так и не смогли. Вы по-прежнему сможете покупать coffee и ходить на sale Что случилось? Владимир Путин подписал закон о защите русского языка. Он вступит в силу с 1 марта 2026 года — и будет регулировать публично доступную …
Основные новости 15:12, июня 26, 2025 | meduza.io
Зеленский может обвинить Запад в предательстве, чтобы начать переговоры с РФ — Spectator Президент Украины Владимир Зеленский может обвинить Запад в предательстве интересов Киева, чтобы получить повод для начала мирных переговоров с Москв …
Общество, Происшествия, ЖКХ 20:12, сентября 29, 2024 | ng.ru
ЦБ Китая может начать продажи гособлигаций, чтобы остудить сильное ралли на рынке ЦБ Китая намекнул инвесторам о том, что может начать продажи на рынке, чтобы остудить сильное ралли в гособлигациях, доходность по которым упала до м …
Финансы, Экономика, Forex 14:10, мая 31, 2024 | finam.ru "Начинаем в трусах ходить". Иван Дорн рассказал, что стал реже ходить голым при своих детях Иван Дорн, который ранее признавался, что ходит дома голым при своих детях, стал делать это реже. Об этом он рассказал в интервью Юрию Дудю* на его Y …
Культура и искусство 15:12, октября 16, 2025 | spletnik.ru Медитативная перезагрузка: как начать день с контроля над артериальным давлением 06:23, 29 мая 2024, автор: Майя Б.Медитативная перезагрузка: как начать день с контроля над артериальным давлениемУтро — критически важный период для …
Основные новости 12:00, мая 29, 2024 | incnews.ru В реке найден труп девушки с рюкзаком В Гагаринском районе Саратова в реке нашли труп девушки. Об этом сообщает областное СУ СКР.По предварительным данным, 10 июня у деревни Трещиха, в ра …
Происшествия 10:12, июня 11, 2025 | news.sarbc.ru Кейт Миддлтон и принц Уильям с детьми переезжают в новый дом за 21 млн долларов, чтобы "начать с чистого листа" Представители Кенсингтонского дворца подтвердили, что принц и принцесса Уэльские вскоре переедут вместе с детьми в новый дом.В 2022 году семья посели …
Шоу-бизнес 10:12, августа 18, 2025 | spletnik.ru
Каждый второй покупает новый iPhone, чтобы «быть в тренде» Каждый второй владелец iPhone (53%) покупает последние модели смартфона от Apple, чтобы соответствовать трендам и пользоваться... …
Технологии, Наука 20:12, сентября 8, 2024 | zoom.cnews.ru
Фетисов о хоккее в РФ: «Несколько Овечкиных и Бобровских каждый год должны выпускать. Страна столько вложила в развитие, но наши звезды НХЛ – исключение из правил» – Как работает система подготовки хоккеистов в России? – Не очень хорошо. Страна, которая столько вложила в развитие хоккея, должна каждый год выпуск …
Спорт 15:12, июня 23, 2025 | sports.ru Спорт каждый день: здоровье или зависимость? 16:56, 13 мая 2024, автор: Кутман С.Спорт каждый день: здоровье или зависимость?Зависимость от физических упражнений обычно возникает у спортсменов, …
Основные новости 08:00, мая 14, 2024 | incnews.ru Обзор iPhone 14. Классика на каждый день Новая фирменная продукция от мирового гиганта была представлена в сентябре этого года. Базовая модель iPhone 14, речь о которой пойдет в настоящем об …
Технологии 23:15, мая 17, 2024 | vladtime.ru Планшет на каждый день. Обзор HONOR Pad 9 5G Изучаемый сегодня планшет HONOR Pad 9 позиционируется как решение для отдыха, учеба и рисования. Как уверяет производитель, тут соблюден баланс между …
Гаджеты 19:20, июня 6, 2024 | megaobzor.com Чайники на каждый день. Обзор Topdevice EK2, EK4, EK5 и EK6 Чайник один из самых распространённых бытовых приборов, встречаются они не только на кухнях, но и на рабочих местах. Неудивительно чай, кофе пользуют …
Гаджеты 04:15, июня 4, 2024 | megaobzor.com Джигурда: «Я камасутрил Анисину каждый день» РИА НовостиИзвестный актер и шоумен Никита Джигурда дал интервью, в котором откровенно высказался о том, за счет чего ему удалось добиться олимпийску …
Спорт 20:12, декабря 12, 2024 | sport24.ru Раскрыто, безопасно ли для организма бегать каждый день Известно, что люди, которые бегают минимум час в неделю на протяжении всей жизни, как правило, живут живут на три года дольше и имеют меньше хроничес …
Технологии, Наука 19:15, мая 26, 2024 | ferra.ru 10 Telegram-каналов, которые я читаю каждый день Телеграм уже давно перестал быть обычным средством для связи. Благодаря появлению каналов его возможности вышли за пределы обычного мессенджера, и ег …
Технологии, Наука 05:12, января 11, 2026 | appleinsider.ru 5 бесплатных игр для iPhone на каждый день из рекомендаций Apple Смартфоны Apple по праву считаются одними из самых популярных игровых устройств в мире. Производительное железо и отличная оптимизация делают свое де …
Технологии, Наука 20:12, ноября 19, 2024 | appleinsider.ru Купила дом в деревне, чтобы начать жизнь заново, но местные дали понять: здесь чужих не любят - о причинах поняла позже Купила дом в деревне, чтобы начать жизнь заново, но местные дали понять: здесь чужих не любят - о причинах поняла позже Переезд в деревню: трудности …
Основные новости 05:12, августа 10, 2025 | progorod58.ru