Ускоренное похудение: три ключевых привычки для достижения стройной фигуры за две недели
Источник фото: freepik.comМечты о стройной фигуре побуждают многих людей искать эффективные методы похудения, особенно с приближением летнего сезона.
Специалисты утверждают, что сосредоточение на трех простых привычках в течение дня может существенно помочь в этом вопросе. Фитнес-тренер Екатерина Некрасова поделилась некоторыми упражнениями, которые помогут сформировать подтянутую талию и улучшить общее состояние здоровья.
Прямые скручивания для укрепления прессаПервое упражнение в этом комплексе — прямые скручивания. Это упражнение активирует мышечные группы живота и помогает укрепить их.
Начинать следует с положения на спине, согнув ноги в коленях и обеспечив полное соприкосновение ступней с полом. На выдохе следует медленно поднимать лопатки от поверхности, напрягая пресс.
Важно задержаться в верхней точке на секунду, прежде чем мягко вернуться в исходное положение, контролируя напряжение мышц. Рекомендуется провести 15-20 повторений, акцентируя внимание на ритме дыхания.
Подъем ног: работа с нижним прессомСледующее полезное упражнение — поочередный подъем ног, которое укрепляет нижние мышцы живота. Легко принять горизонтальное положение на спине, вытянув руки вдоль тела, затем поднять ноги вверх под углом 90 градусов.
На выдохе следует аккуратно опускать одну ногу, не отрывая поясницу от пола, а потом возвращать её обратно и повторять действие с другой ногой.
Эффективно провести 20-30 повторений для каждой ноги, при этом внимательно следя за дыханием.Вакуум: подтяжка и тонусДалее идет упражнение на вакуум, которое отлично подходит для улучшения тонуса мышц живота.
Для его выполнения можно принять стоячую или сидячую позу, слегка наклонившись вперед и опираясь руками на бедра. Делается глубокий вдох, после чего живот втягивается к позвоночнику.
Важно зафиксировать такое положение на 3-5 секунд, постепенно увеличивая время до 10-15 секунд. Это упражнение нужно повторять от 3 до 10 раз в рамках одной сессии. Оптимальное время для выполнения — утром на голодный желудок или вечером перед сном.
Рекомендации для достижения результатовПрежде чем вносить изменения в свой рацион или программу тренировок, рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области медицины или питания.
Это позволит гарантировать безопасность подхода и повысить его эффективность. При соблюдении простых рекомендаций и регулярном выполнении предложенных упражнений возможно достичь желаемого результата, а также улучшить общее самочувствие и уровень энергии.
Комплекс упражнений, основанный на правильных привычках, поможет не только похудеть, но и улучшить качество жизни, придавая уверенность в себе и позволяя с удовольствием носить любимую одежду.
Поэтому важно не только следовать плану, но и получат.
Диетолог раскрыла секрет стройной фигуры Клавы Коки Певица из Екатеринбурга Клава Кока (Клавдия Высокова) выглядит стройно благодаря удачной генетике и физической активности. Об этом рассказала Passion …
Основные новости 06:15, мая 29, 2024 | ura.newsАктриса Екатерина Волкова заявила, что ест по схеме 16/8 ради стройной фигуры Звезда "Ворониных", актриса Екатерина Волкова в беседе с "Газетой.Ru" раскрыла свой секрет стройности. 42-летняя Екатерина Волкова призналась, что ос …
Шоу-бизнес 10:12, сентября 10, 2024 | gazeta.ru
Рубль слабо меняется к доллару и юаню утром в ожидании ключевых событий недели Доллар США и юань едва ощутимо меняются на Московской бирже утром в четверг, рубль не демонстрирует заметной динамики в преддверии заседания ЦБ Росси …
Основные новости 07:35, июня 6, 2024 | interfax.ru
Госдума предлагает ввести ускоренное оформление загранпаспортов за дополнительную плату В Госдуме РФ выступили с предложением разрешить гражданам оформлять загранпаспорта в более короткие сроки за дополнительную плату. Соответствующее об …
Развлечения 10:12, декабря 16, 2025 | votpusk.ruПевица Алсу заявила, что от природы обладает стройной фигурой Певица Алсу раскрыла свой секрет стройности. Ее слова приводит издание Prozvezd. "Меня природа наградила хорошей фигурой. У меня трое детей, но живот …
Шоу-бизнес 15:12, сентября 1, 2024 | gazeta.ruСын Сафронова высмеял похудение Фадеева на 100 килограмм Лука рассказал, что хотел поработать с продюсером, когда тот был в прошлом весе. Фото: Instagram Луки Затравкина и Максима Фадеева Сын Сафронова Лука …
Шоу-бизнес 20:12, ноября 13, 2024 | versiya.infoАктрису Дженнифер Лопес раскритиковали за излишнее похудение Певица и актриса Дженнифер Лопес стала гостьей ежегодного бала Института костюма Met Gala, который прошел 6 мая в Метрополитен-музее в Нью-Йорке. Об …
Шоу-бизнес 22:55, мая 7, 2024 | gazeta.ruПохудение и улучшение кровообращения: как ходьба оздоравливает организм Ходьба является профилактикой сахарного диабета. Также она прекрасно действует на органы дыхания и кровообращения. А для некоторых людей - это единст …
Основные новости 01:05, мая 11, 2024 | sovainfo.ru
Певицу Кристину Агилеру раскритиковали за экстремальное похудение Певицу Кристину Агилеру раскритиковали за экстремальное похудение. Соответствующие комментарии появились на сайте Daily Mail. 43-летняя Кристина Агил …
Шоу-бизнес 16:35, июня 9, 2024 | gazeta.ru Экстремальное похудение. Каким будет 2-й сезон шоу "Большие девочки" "Большие девочки" – экстремальное шоу о похудении. Несколько девушек с избыточным весом живут в одном доме, сидят на диете, работают с тренерами и пс …
Основные новости 15:12, января 23, 2025 | tolknews.ru
Похудение без физических нагрузок: научные методы и практические советы Многие считают, что сбросить лишний вес невозможно без изнурительных тренировок и часов, проведённых в тренажёрном зале. И правда, нередко по телевиз …
Технологии, Наука 05:12, апреля 3, 2025 | astera.ru Быстро – не значит хорошо. Врачи объяснили, чем опасно резкое похудение Такой процесс провоцирует гормональный сбой, ухудшает стенки сосудов, а также затормаживает работу всех внутренних органов. …
Здоровье, медицина 10:12, августа 17, 2024 | vladtime.ru Минус 8 кг за месяц без диет: Похудение на интервальном голодании для самых ленивых Поможет сбросить лишнее, прокачать мозги и даже прожить на 40 лет дольше. Фастинг, или интервальное голодание сегодня — самая модная диета как …
Здоровье, медицина 10:12, ноября 13, 2024 | versiya.info Сладкая жизнь Романа Маякина: отец для чужих детей, неравный брак и похудение на 50 кг 12 июня исполняется 38 лет одному из самых востребованных и успешных актеров российского кинематографа — Роману Маякину. За плечами звезды больше 70 …
Шоу-бизнес 11:50, июня 12, 2024 | woman.ru Кефирная корица - жира не боится: Самое «ленивое» похудение на диване поможет скинуть 4 кг Недельного курса будет достаточно. Особо хорошо напиток выводит шлаки после продолжительных праздников. Детокс-эффект также помогает восстановиться п …
Здоровье, медицина 10:12, декабря 18, 2024 | versiya.info Быстрое похудение — новый тренд. Почему это опасно и как отказаться от мыслей о волшебном уколе Который месяц знаменитости по всему миру вовсю худеют — куда быстрее, чем это происходит в нормальных условиях. Всё благодаря трендовым новинкам: пре …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:12, июня 27, 2024 | secretmag.ru
Думфрис и Витинья номинированы на приз игроку недели в ЛЧ и включены в команду недели вместе с Ямалем, Рафиньей, Дембеле, Доннаруммой Защитник «Интера» отметился дублем и голевым пасом в игре против «Барселоны» (3:3). Второй претендент на награду – Витинья из «ПСЖ». В команду недели …
Спорт 20:12, мая 1, 2025 | sports.ru Ученые назвали тип фигуры с предрасположенностью к онкологии Высокие люди без лишнего веса с типом фигуры "яблоко" наиболее уязвимы для рака толстой кишки, заявила "Общественная служба новостей" со ссылкой на ж …
Основные новости 23:45, мая 16, 2024 | tolknews.ru Киркоров раскрыл секрет своей новой фигуры Певец Филипп Киркоров, который предстал на открытии фестиваля "Новая волна" в новой физической форме, признался, что не делал липосакцию ради преобра …
Культура и искусство 15:12, августа 23, 2024 | gazeta.ru Рецепт без вреда для фигуры: можно даже на ночь Овощной смузи с авокадо и шпинатомИнгредиентыАвокадо – ½ шт.Шпинат свежий – 50 гОгурец – 1 шт.Вода или миндальное молоко ̵ …
Основные новости 05:12, декабря 11, 2024 | dni.ru Диетолог объяснил, как есть роллы без вреда для фигуры Многие люди боятся употреблять суши и роллы из-за опасения навредить фигуре. Диетолог Андрей Бобровский оценил обоснованность этих страхов. …
Основные новости 06:20, мая 26, 2024 | life.ru Для сердца и фигуры. Ученые рассказали, в чем польза черного тмина Выяснилось, что экстракт семян тмина подавляет процесс образования жировых клеток, блокируя накопление жировых капель и мешая созреванию жировой ткан …
Основные новости 15:12, ноября 27, 2025 | 47news.ru
Эндокринолог назвала пять самых вредных для фигуры продуктов Самые вредные продукты для фигуры — это сосиски, сладкие газировки, белый хлеб, картофель фри и алкоголь. Об этом сообщает врач-эндокринолог «СМ-Клин …
Основные новости 10:12, июля 12, 2024 | ura.news Миллионные пилюли: арестованы ключевые фигуры фармацевтического рынка России В Москве разгорается крупный скандал вокруг высокопоставленного чиновника Министерства здравоохранения. Замоскворецкий суд столицы удовлетворил ходат …
Происшествия 05:12, июня 3, 2025 | pravda.ru Модель Анастасия Решетова заявила, что набирает вес на фоне критики фигуры Экс-возлюбленная Тимати, модель Анастасия Решетова, заявила, что набирает вес на фоне критике фигуры. Об этом она рассказала в Instagram. Анастасия Р …
Шоу-бизнес 05:12, ноября 29, 2025 | gazeta.ru Нелли Фуртадо объявила об уходе со сцены на фоне критики её фигуры 46-летняя Нелли Фуртадо объявила, что уходит со сцены. В своих соцсетях она поблагодарила поклонников за их любовь и объяснила своё решение.По словам …
Культура и искусство 00:12, октября 28, 2025 | spletnik.ru Ученые нашли способ потреблять жирную пищу без вреда для фигуры Ученые из Университета Абердина обнаружили, что пять часов физической активности в неделю трансформируют способ сжигания насыщенных жиров организмом …
Наука 00:25, мая 17, 2024 | gazeta.ru Вреден не только для фигуры: в майонезе может скрываться опасный паразит В покупном и домашнем майонезе может находиться возбудитель серьезного заболевания. Об этом в беседе с NEWS.ru рассказала диетолог Асият Хачирова. По …
Основные новости 21:20, мая 20, 2024 | 5-tv.ru
Европейские выборы во Франции: коалиция Макрона «без фигуры», Ле Пен снова побеждает Европейские выборы 2024 года во Франции состоятся 8 и 9 июня 2024 года. Французским избирателям предстоит избрать 81 депутата Европарламента из 720 д …
Политика 10:05, мая 24, 2024 | eadaily.com В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных Археологи обнаружили в центральной части Португалии ранее неизвестные произведения палеолитического искусства. Они представляют собой гравировки, кот …
Наука 10:12, марта 27, 2025 | nplus1.ru