Освобождаем разум и тело от стресса: 7 действенных способов заснуть быстро
Но, к сожалению, далеко не все относятся к этой категории. Порой даже те, кто ощущает себя предельно уставшими, часами ворочаются в постели, тщетно пытаясь провалиться в желанные объятия Морфея.
Однако специалисты уверяют: даже небольшие, казалось бы, незначительные изменения в вечерней рутине могут кардинально решить проблему с засыпанием. Достаточно всего лишь выработать несколько полезных привычек, и хороший крепкий сон станет вашим верным спутником.
Избавляемся от навязчивых мыслейОдна из наиболее распространенных причин бессонницы — это нескончаемый поток тревожных мыслей. Вместо того чтобы расслабиться и подготовить организм ко сну, человек начинает анализировать прошедший день, беспокоиться о будущем и рефлексировать над прошлым.
Эффективным решением этой проблемы может стать практика «разгрузки мозга». Перед сном следует просто записать в блокнот все терзающие разум мысли и переживания. Это позволяет упорядочить внутренний «шум» и не тревожиться о том, что что-то важное может быть забыто.
Отказываемся от гаджетовТелефон, планшет, компьютер и другие электронные устройства могут серьезно мешать подготовке организма ко здоровому и крепкому сну.
Дело в том, что излучаемый ими синий свет препятствует естественной выработке гормона мелатонина, ответственного за регуляцию суточных биоритмов. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют отказываться от использования любых гаджетов как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
А для большей эффективности можно разместить все устройства таким образом, чтобы они не находились в непосредственной близости и не «дразнили» вас в ночные часы. Источник фото: wayhomestudio на FreepikПрактикуем дыхательные упражненияПростая дыхательная практика может стать действенным помощником в подготовке организма ко сну.
Специалисты предлагают попробовать следующую схему: вдыхать в течение 4 секунд, задержать дыхание на 4 секунды, выдыхать в течение 4 секунд, сделать паузу и повторить.
Такие манипуляции с дыханием позволяют успокоить мысли, расслабить тело и настроиться на отдых.Поддерживаем комфортную температуруОдним из ключевых условий для качественного и здорового сна является оптимальная температура в спальне.
Специалисты рекомендуют поддерживать показатель около 19 градусов Цельсия, но в этом вопросе прежде всего важно ориентироваться на свои личные ощущения комфорта. Ведь спать в духоте столь же неприятно, как и в слишком холодной комнате.
Для контроля температуры воздуха можно воспользоваться обычным термометром, что позволит вовремя корректировать микроклимат в спальне.Пьем успокаивающие напиткиБольшинство из нас знают, что кофе оказывает бодрящее действие.
Но.
Топ-5 действенных способов получить ипотеку Тех, кто задумывается о том, чтобы взять ипотечный кредит, наверняка могла напугать новость о том, что Центробанк последовательно ужесточает условия …
Основные новости 15:10, мая 21, 2024 | orelgrad.ru
Врач рассказал, как быстро заснуть в жару Чтобы уснуть в жару, нужно охладить спальню до 18-21 градусов, также не стоит есть два-три часа до сна. Об этом заявила врач сомнолог-невролог Елена …
Основные новости 22:35, июня 9, 2024 | ura.news2-е лунные сутки: Как уберечь тело и разум и какой народный праздник 30 января Какая фаза Луны 30 января 2025 года и в каком она знаке зодиака? Что можно и нельзя делать во второй лунный день? Рассказывает Life.ru. …
Основные новости 10:12, января 30, 2025 | life.ruРоссиянам рассказали, как быстро избавиться от стресса Самый простой способ избавиться от стресса - погасить негативные эмоции еще на ранних этапах. Об этом сообщает Life со ссылкой на экспертов. При стре …
Общество, регионы 19:00, мая 14, 2024 | gazeta.ruКак быстро выключить или перезагрузить Айфон. 7 способов на все случаи жизни Казалось бы, что может быть проще, чем выключить смартфон или мобильный телефон. Задержи кнопку блокировки, и будет тебе счастье. Но эта история подх …
Технологии, Наука 05:12, сентября 26, 2024 | appleinsider.ruСкандинавский метод сна поможет вам заснуть Многие пары каждую ночь ссорятся из-за одеял, пуховых покрывал, температуры в спальне и разных привычек сна. Поэтому неудивительно, что так называемы …
Технологии, Наука 00:12, декабря 24, 2025 | ferra.ru5 действенных стратегий борьбы с прокрастинацией Все мы стремимся быть продуктивными: делать как можно больше работы, но тратить как можно меньше времени. Однако мало кто задумывается о том, что это …
Это интересно, Курьезы 15:12, января 4, 2025 | incrussia.ruЮрист Исполинов: У суда ООН нет действенных инструментов давления на Израиль Израиль не будет выполнять требования суда ООН и продолжит операцию в Газе. При этом окончательное решение суда о том, был ли геноцид в Газе, следует …
Основные новости 22:35, мая 24, 2024 | vz.ru
«Воля и разум» обновила «Щит и меч» Группа «Воля и разум» выпустила сингл «Щит и меч» 26 декабря 2025 года. Цифровой релиз осуществил лейбл Creative Media. Премьера представляет... …
Шоу-бизнес 20:12, декабря 26, 2025 | intermedia.ru
Российский рынок акций – разум победил эмоции Этот четверг мог бы стать черным для российского фондового рынка, но не стал. Вчера США ввели санкции против более 30 физических лиц и свыше 200 юрид …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 02:20, июня 14, 2024 | finam.ru Неизбежность или каприз: почему на Земле возникли жизнь и разум Многие ученые полагают, что появление разума на нашей планете было крайне маловероятно. Но есть и оптимистичная точка зрения: мы — закономерный итог …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 20:12, февраля 23, 2025 | forbes.ru Застройщик Академического подключит искусственный разум для общения с жителями района Девелопер надеется с помощью цифровых технологий снизить издержки эксплуатации зданий, повысить качество обслуживания и ускорить взаимодействие с кли …
Основные новости 17:30, июня 6, 2024 | 66.ru За слова не ответил. Эксперт: каждый пятый украинец потерял разум По данным опроса КМИС, 75% украинцев считают, что Зеленский не выполнил своих предвыборных обещаний. …
Основные новости 00:10, июня 6, 2024 | aif.ru
Искусный разум: треть IT-специалистов перейдут на отечественные нейросети до конца года Треть IT-специалистов в России к началу 2026 года перейдут на отечественные ИИ-инструменты, которые используются для создания цифровых продуктов, про …
Технологии, Наука 15:12, сентября 25, 2025 | ict-online.ru Нечеловеческий разум. В Госдуме разрабатывают закон о маркировке контента, созданного нейросетями Интернет уже переполнен контентом, который создают боты, алгоритмы и так далее и отличить реальное от нереального становится действительно очень слож …
Основные новости 11:05, мая 14, 2024 | 47news.ru
Дэйзи Эдгар-Джонс сыграет Элинор Дэшвуд в новой экранизации романа «Разум и чувства» Дэйзи Эдгар-Джонс («Нормальные люди», «Там, где раки поют») исполнит одну из главных ролей в фильме «Разум и чувства» (Sense and Sensibility) –... …
Шоу-бизнес 00:12, июня 27, 2025 | intermedia.ru Перечислены скрытые признаки стресса По словам экспертов, «тихие» симптомы стресса можно легко не заметить, но в любом случае это важно для психического здоровья. Среди же явных признако …
Технологии, Наука 09:50, мая 7, 2024 | ferra.ru Советы по безопасности в аэропортах. Как путешествовать без стресса Путешествия — это увлекательное и в то же время потенциально стрессовое занятие. Аэропорты, как важные узлы транспортной инфраструктуры, могут быть м …
Туризм, путешествия 00:12, декабря 1, 2024 | pravda.ru Гормон стресса может замедлить старение Кортизол выделяется при воспалительных процессах организма и стрессовых ситуациях, аккумулируя защитные способности организма. …
Наука 05:12, августа 4, 2024 | vladtime.ru Врач рассказала о связи стресса и ожирения Стресс может вызывать широкий спектр биохимических изменений в организме, оказывающих негативное воздействие на различные системы и органы. В частнос …
Общество, регионы 02:40, июня 14, 2024 | gazeta.ru Россиянин выпрыгнул с 29-го этажа из-за стресса в Паттайе В Паттайе произошел трагический инцидент: 38-летний гражданин России покончил с собой, выпрыгнув с 29-го этажа своего дома, сообщает издание The Thai …
Туризм, путешествия 18:30, июня 5, 2024 | pravda.ru Как выйти из новогодних каникул без стресса и лишних килограммов Считанные часы остаются до Нового года. Все мы ждем этого праздника: кто-то уже готовит селедку под шубой, кто-то еще упаковывает подарки. …
Основные новости 20:12, января 1, 2026 | vesti26.ru
Новосибирцы разработали гаджет для снижения уровня стресса Проект, созданный в Новосибирске представляет устройство и программное обеспечение, которые используют игры, управляемые дыханием, для нормализации п …
Технологии, Наука 20:10, июня 5, 2024 | astera.ru Нефть снижается на фоне общего стресса на мировых ... График нефти марки Brent интервалами в 15 минут Цены на нефть упали в четверг на фоне неоднозначных сигналов о спросе — на следующий день после значи …
Финансы, Экономика, Forex 20:12, июля 26, 2024 | profinance.ru 10 способов экономии топлива Экономия на бензине может быть ключевым фактором для многих владельцев автомобилей. При текущих ценах на топливо, поиск способов снижения расходов на …
Экономика 01:15, июня 9, 2024 | pravda.ru «Попробую победить»: из-за стресса у Седоковой обострился серьезный недуг Из-за сильного стресса у знаменитой певицы Анны Седоковой начались серьезные проблемы со здоровьем. Артистка вновь столкнулась с крапивницей, о чем н …
Основные новости 20:12, сентября 21, 2024 | 5-tv.ru Роспотребнадзор: пшеничные отруби и инжир полезны в период стресса Заедать стресс — очень плохая идея. Однако далеко не все могут удержаться от набегов на холодильник во время сильного эмоционального напряжения. Хоро …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 20:12, августа 11, 2024 | secretmag.ru Лучше не будить: подросток-лунатик ходит по ночам из-за стресса Доктор Павел Кудинов раскрыл природу лунатизма. С хождением во сне, согласно статистике, сталкиваются до 20% подростков, пишет Life.ru. …
Здоровье, медицина 20:12, сентября 29, 2025 | medpulse.ru От генетики до стресса: почему мужчины теряют волосы и что делать 19:13, 24 июля 2024, автор: Кутман С.От генетики до стресса: почему мужчины теряют волосы и что делатьЛысина – это не обязательно неизбежность. Разбе …
Основные новости 05:12, июля 26, 2024 | incnews.ru Как избежать стресса у собаки при запуске фейерверков в Новогоднюю ночь 06:00, 15 декабря 2024, автор: Быстрова А.Как избежать стресса у собаки при запуске фейерверков в Новогоднюю ночьЗабота и внимание со стороны хозяина …
Основные новости 20:12, декабря 24, 2024 | incnews.ru