Названы лучшие способы предотвращения набора веса в менопаузу
Ограничьте употребление сладких напитков. Замените калорийные газированные напитки, подслащённые чаи и энергетические напитки водой, травяными чаями или газированной водой с добавлением цитрусовых.
В период менопаузы организм не перерабатывает углеводы должным образом. Поэтому так легко набрать вес при употреблении сладких напитков. Добавьте в программу тренировок упражнения с сопротивлением.
Это позволит нарастить мышечную массу. Исследования показывают, что это может ускорить обмен веществ, помогая вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В обзоре 2022 года, опубликованном в журнале Food Science & Nutrition, был сделан вывод, что цельнозерновые продукты могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и дольше сохранять ощущение сытости.
Всё потому, что перевариваются они медленнее.
Высыпайтесь. Недостаток сна связан с увеличением веса, повышенным риском возникновения ожирения, снижением метаболизма и риском развития хронических заболеваний. Снизьте уровень стресса. Хронический стресс повышает уровень кортизола.
Это может способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That! Увеличьте свой NEAT. Он представляет собой термогенез активности без упражнений и включает все калории, которые вы сжигаете в ходе повседневной деятельности, за исключением физических упражнений.
Это может быть ходьба, движение, выполнение работы по дому. Исследования показали, что увеличение количества NEAT может значительно увеличить ежедневный расход калорий.
Увеличьте потребление белка. Это вещество нужно для поддержания мышечной массы, которая с возрастом уменьшается и во время менопаузы.
Также организм потребляет больше энергии и сжигает больше килокалорий, когда переваривает белок. Старайтесь в каждый приём пищи включать источник белка. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка способствует здоровью пищеварительной системы и помогает хорошо насытиться.
В результате снижается вероятность, что вы будете переедать или бездумно перекусывать. Ограничьте употребление алкоголя. Употребляйте спиртное в умеренных количествах либо по особым случаям.
Алкоголь может способствовать увеличению веса из-за его высокой калорийности. Соблюдайте график приёма пищи. У вас должны быть три сбалансированных приёма пищи и один или два полезных перекуса в день.
Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может быть полезно во время менопаузы, когда гормональные изменения влияют на обмен веществ и аппетит. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача.
Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
«Во время сна»: названы самые неочевидные причины набора веса Зачастую многие не подозревают, что причина набора веса кроется не только в неправильном питании и отсутствии активного образа жизни. Как объяснила 5 …
Основные новости 12:50, мая 27, 2024 | 5-tv.ruНазваны лучшие и худшие виды алкоголя для снижения веса Если вы идёте на свидание или на ужин с друзьями, но при этом соблюдаете диету, то можете ограничиться всего одним алкогольным напитком. Кортни Пелит …
Технологии, Наука 02:35, июня 11, 2024 | ferra.ruНазваны лучшие способы для заработка Многие люди стремятся найти дополнительные источники дохода или даже создать себе основной источник заработка, который позволит им достичь финансовой …
Экономика 01:05, мая 16, 2024 | pravda.ruКто весит меньше 60 кг: Диетолог назвала лучшую диету для набора веса Варенье с водой спасут от анорексии и слабого тела. Даже худой эктоморф может стать Аполлоном при умелом подходе. Варенье с водой замедляют обмен вещ …
Здоровье, медицина 05:12, октября 23, 2024 | versiya.infoАктер Мэтт Леблан появился на публике после набора веса Звезда сериала "Друзья", актер Мэтт Леблан впервые за несколько месяцев вышел на публику. Фото опубликованы на сайте Page Six. Папарацци подловили 57 …
Шоу-бизнес 10:12, сентября 10, 2024 | gazeta.ruДиетолог Герасимова: уровень инсулина растёт из-за набора веса, а не наоборот Когда цифра на весах стабильно увеличивается, некоторые начинают искать причины не в собственном рационе и режиме дня (что было бы логичным), а внутр …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 02:40, мая 19, 2024 | secretmag.ruЛучшие способы экономии на отпуске: советы для туристов Отпуск — это приятное, но часто дорогое удовольствие. Однако даже во время отдыха можно сэкономить, не ухудшая качество впечатлений, как сообщает Мос …
Туризм, путешествия 00:12, июля 11, 2024 | pravda.ruСПА-процедуры дома: Лучшие способы снять стресс и расслабиться 18:00, 08 июня 2024, автор: Кутман С.СПА-процедуры дома: Лучшие способы снять стресс и расслабитьсяНасколько часто вам удается уделить время себе? В …
Основные новости 19:55, июня 8, 2024 | incnews.ru
Выжить после: врач назвал лучшие способы борьбы с похмельем Преподаватель медфака Государственного университета просвещения, врач-хирург Александр Умнов назвал несколько способов для борьбы с похмельем. По его …
Основные новости 04:50, июня 14, 2024 | 5-tv.ru Ученые назвали лучшие способы защитить собаку от летней жары Американские ученые-ветеринары из Техасского университета A & amp;M (TAMU) назвали лучшие методы защиты собак от летней жары во время прогулок на отк …
Наука 23:40, июня 6, 2024 | gazeta.ru Названы новые способы обмана россиян Злоумышленники стали все чаще применять менее известные способы мошенничества, такие как: подмена номера телефона и тактику «двойного агента» со взло …
Происшествия 10:12, ноября 3, 2025 | news.rambler.ru Названы эффективные способы защиты от клещей Клещи опасны для человека и других животных. Столкнуться с этими насекомыми можно как при прогулке по лесу, так и во время работы в саду.Если вы люби …
Технологии, Наука 18:15, июня 3, 2024 | ferra.ru Названы эффективные способы взбодриться за рулем В России многие водители, чувствуя усталость, прибегают к потреблению энергетиков, чтобы взбодриться, однако вода, кофе и чай в этом отношении горазд …
Авто 12:35, мая 10, 2024 | gazeta.ru Как правильно хранить одежду и обувь вне сезона: лучшие способы и простые советы по уходу Чтобы вещи не портились и служили дольше, важно заранее подготовить их к сезонной «спячке». Расскажем как. …
Шоу-бизнес 15:12, июля 21, 2025 | 7days.ru Названы самые эффективные способы запоминания информации Сейчас школьники и студенты готовятся к экзаменам. К сожалению, в этом случае зубрёжка — это очень неэффективный способ запоминания. Вот что по этому …
Технологии, Наука 02:25, мая 21, 2024 | ferra.ru Названы действенные способы! Как увеличить размер пенсии в России По словам сенатора Ольги Епифановой, россияне, которые решат отложить выход на пенсию по старости на пять лет, могут повысить размер своих выплат поч …
Экономика 05:12, ноября 22, 2024 | pravda.ru Пять звезд. Названы оптимальные способы переработки лесных ягод Покупать этим летом ягоды будет дорого, предупреждают эксперты. Намного выгоднее и приятнее собирать самим. …
Основные новости 00:20, мая 28, 2024 | aif.ru Названы способы бороться с шумом вентилятора и капель от соседского кондиционера Автор YouTube-канала Sean King рассказал, какие есть способы устранения шума от кондиционера.Большинство жителей многоквартирных домов сталкивались с …
Технологии, Наука 15:12, июля 27, 2024 | ferra.ru Названы секретные способы, при помощи которых собаки общаются с людьми Часто владельцы собак уверены, что они хорошо понимают своих питомцев. Однако исследования показывают, что собаки гораздо лучше читают наш язык тела, …
Технологии, Наука 02:20, июня 6, 2024 | ferra.ru Названы способы вскрыть недобросовестных риэлторов, которые норовят обмануть россиян Огромное количество сделок с недвижимостью сопровождают риелторы — без них решаются на продажу, покупку или аренду жилья не так уж много россиян. И ч …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 14:45, июня 4, 2024 | secretmag.ru Названы лучшие закуски для здоровья кишечника Здоровый кишечник — это здоровое пищеварение. Также состояние кишечника связано с иммунной системой, работой мозга, здоровьем сердца и даже психическ …
Технологии, Наука 04:50, мая 18, 2024 | ferra.ru Названы лучшие консервированные продукты для похудения Консервы могут стать удобным и экономичным вариантом для тех, кто хочет держать под контролем вес. Исследования также показывают, что более частое вк …
Технологии, Наука 17:10, мая 16, 2024 | ferra.ru Названы лучшие породы собак для детей Почти каждый ребёнок мечтает о собаке. А ещё есть породы, которые действительно хорошо относятся к детям.Эти породы собак лучше остальных подходят дл …
Технологии, Наука 10:55, мая 24, 2024 | ferra.ru
Названы лучшие автомобили для дачников и садоводов Дачникам и садоводам назвали примеры подходящих для такой деятельности марок автомобилей. Автоэксперты дали советы, чем руководствоваться при выборе …
Финансы, Экономика, Forex 23:30, мая 5, 2024 | banki.ru Названы лучшие б/у видеокарты в бюджете от 5 до 30 тыс. руб. на май 2024 г. Ведущий YouTube-канала dimidrrol рассказал, на какие модели видеокарт стоит обратить внимание сейчас.5−7 тысяч рублей В этом ценовом диапазоне есть л …
Технологии, Наука 08:05, мая 18, 2024 | ferra.ru Названы лучшие смартфоны по времени работы от аккумулятора на 2024 г. Ведущий YouTube-канала Quke.ru перечислил лучшие по автономности смартфоны на сегодня.Blackview 9300 Pro. Он оснащён аккумулятором на 15 080 мА*ч. Ва …
Технологии, Наука 17:25, мая 13, 2024 | ferra.ru Названы лучшие смартфоны октября, появившиеся на российском рынке Автор портала Mobile-Review составил подборку лучших смартфонов, представленных на российском рынке в октябре. Открывает список складной Honor Magic …
Технологии, Наука 20:12, ноября 1, 2024 | news.rambler.ru РИАМО: названы лучшие места для пляжного отдыха в Подмосковье Летом 2024 года в Московской области будет работать более 200 пляжей. 60 из них с базовым уровнем комфортности: из удобств там есть кабинки для перео …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 03:30, мая 29, 2024 | secretmag.ru
Люди-локомотивы: в Брянске названы лучшие экспортеры 2023 года Лучших из лучших экспортеров Брянской области наградили на региональном этапе всероссийского конкурса «Экспортёр года–2023». Среди победителей произв …
Основные новости 16:40, мая 29, 2024 | klitnsy-trud.ru Лучшие экспортные компании Брянской области будут названы в конце мая Победители и лауреаты ежегодного конкурса «Экспортер года Брянской области-2023» станут известны 28 мая. Итоги работы предприятий региона на экспортн …
Основные новости 02:20, мая 28, 2024 | bragazeta.ru Туман в голове – виноват витамин В: Названы лучшие крупы для работы мозга Кукурузная повысит интеллект и убережёт от обмороков. Когда хочется скинуть килограммы, сразу отказываются от каш. А потом начинаются лёгкие головокр …
Здоровье, медицина 00:12, октября 15, 2024 | versiya.info