Влияние экранного времени на психическое здоровье
Однако длительное использование этих устройств может негативно сказаться на психическом здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как экранное время влияет на психическое здоровье и предложим советы по управлению этим временем.
Физическое и психическое воздействие экранного времени Нарушение сна Одним из наиболее значительных последствий длительного использования экранов является нарушение сна.
Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Это может привести к трудностям с засыпанием и ухудшению качества сна, что в свою очередь негативно влияет на общее психическое здоровье.
Цифровая усталость Цифровая усталость, или компьютерное зрительное напряжение, возникает при длительном использовании экранов.
Симптомы включают головные боли, сухость и раздражение глаз, а также затруднения в концентрации. Это состояние может вызывать стресс и ухудшать общее самочувствие.
Тревожность и депрессия Исследования показывают, что длительное использование социальных сетей и других цифровых платформ может способствовать развитию тревожности и депрессии.
Постоянное сравнение себя с другими пользователями, кибербуллинг и страх пропустить что-то важное (FOMO) могут усилить чувство неполноценности и вызвать стресс.
Образование дистанционно для психолога! Нарушение внимания и концентрации Чрезмерное экранное время, особенно при использовании социальных сетей и мессенджеров, может привести к ухудшению внимания и способности концентрироваться.
Постоянные уведомления и переключение между задачами нарушают процесс сосредоточения, что негативно сказывается на продуктивности и когнитивных функциях.
Способы управления экранным временем Установление границ Для уменьшения негативного воздействия экранного времени важно установить четкие границы.
Определите время, которое вы можете проводить за экранами, и придерживайтесь этого графика. Постарайтесь сократить использование цифровых устройств перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Техники релаксации Использование техник релаксации, таких как медитация, йога и глубокое дыхание, может помочь справиться с цифровой усталостью и стрессом. Регулярные перерывы и упражнения для глаз также способствуют уменьшению напряжения и улучшению общего самочувствия.
Физическая активность Регулярная физическая активность помогает улучшить физическое и психическое здоровье.
Она способствует снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению энергии. Старайтесь включать физическую активность в свой распорядок дня и проводить время на свежем воздухе.
Социальное взаимодействие Личное общение и социальные взаимодействия играют важную роль в поддержании психического здоровья. Постарайтесь проводить больше времени с семьей и друзьями в реальной жизни, а не в виртуальном пространстве.
Это поможет улу.
Названы продукты, разрушающие психическое здоровье детей Ультра-обработанная пища (чипсы, газировка, фастфуд, шоколад) может подвергать риску психическое здоровье детей, повышая риск развития ожирения, депр …
Наука 01:30, мая 14, 2024 | gazeta.ruДоказано: грустная музыка может улучшить психическое здоровье Согласно результатам новой научной работы, прослушивание грустной музыки может положительно влиять на настроение человека. Происходит это благодаря в …
Технологии, Наука 17:25, мая 20, 2024 | ferra.ruНазваны три простых изменения в питании, которые улучшат психическое здоровье Неврологические заболевания сейчас считаются основной причиной болезней и инвалидности во всём мире. Они встречаются даже чаще, чем рак и болезни сер …
Технологии, Наука 00:45, мая 23, 2024 | ferra.ruВыяснилось, что экономическая незащищенность семьи влияет на психическое здоровье детей Экономические трудности за последние годы стали причиной целого каскада взаимосвязанных проблем для некоторых родителей, что привело к проблемам с пс …
Это интересно, Курьезы 22:25, июня 6, 2024 | incrussia.ruУчастники форума «Ломая барьеры» обсудили психическое здоровье несовершеннолетних В эти дни, в Год заботы о людях с ограниченными возможностями здоровья, Уфа принимает III Всероссийский форум-выставку «Ломая барьеры». …
Основные новости 00:12, октября 25, 2024 | mgazeta.comДиета на основе жиров укрепляет психическое здоровье, выяснили ученые Ученые из Университета Нортумбрии (Великобритания) обнаружили, что кето-диета (предполагающая употребление большого количества жиров) способствует эм …
Наука 19:30, мая 14, 2024 | gazeta.ruСпортивные игры с дополненной и виртуальной реальностью улучшают психическое здоровье и социальные связи Давно известно, что физические виды спорта помогают бороться с тревогой и улучшают психическое здоровье. Но могут ли спортивные игры с дополненной и …
Software 05:12, сентября 26, 2025 | android-robot.comСокращение использования социальных сетей хотя бы на неделю может улучшить психическое здоровье В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, 295 участников сообщили о многообещающих улучшениях в области психического здоровья …
Интернет, Игры 05:12, ноября 28, 2025 | android-robot.com
Оказалось, что физическая близость улучшает психическое здоровье, уменьшает болевые ощущения и снижает тревожность В начале фильма «Реальная любовь» персонаж Хью Гранта говорит, что, когда он чувствует себя грустным, ему приходит на ум аэропорт Хитроу, где царит р …
Это интересно, Курьезы 15:12, февраля 16, 2025 | incrussia.ru Влияние полнолуния на здоровье человека Луна проходит через период увеличения и освещения между новолунием и полнолунием, который длится 14 дней (две фазы), и его даты могут меняться от мес …
Основные новости 02:10, мая 30, 2024 | sovainfo.ru Влияние перманентного макияжа на здоровье женщин Многие современные девушки прибегают к двум процедурам перманентного макияжа, а именно: 1) перманентный макияж губ, который включает в себя нанесение …
Основные новости 14:45, мая 28, 2024 | sovainfo.ru
Влияние микрофлоры кишечника на здоровье интимных зон: причины, профилактика, рекомендации Здоровье интимных зон неразрывно связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса полезных бактерий в кишечнике приводит к ослаблению имм …
Здоровье, медицина 21:35, июня 6, 2024 | versiya.info Невидимый враг в вашей тарелке: пластик в продуктах питания и его влияние на здоровье 22:40, 23 мая 2024, автор: Быстрова А.Невидимый враг в вашей тарелке: пластик в продуктах питания и его влияние на здоровьеНаиболее уязвимые к микроп …
Основные новости 05:50, мая 24, 2024 | incnews.ru Грустные треки улучшают психическое состояние Недавно проведенное исследование доказало положительное влияние грустных музыкальных композиций на настроение людей. Такие треки дают чувство связи, …
Технологии, Наука 13:35, мая 21, 2024 | api.follow.it Депрессия – это не каприз и не перепады настроения, а психическое заболевание Ежегодно с целью привлечения внимания людей к проблемам психического здоровья 24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией. …
Основные новости 05:12, марта 22, 2025 | mgazeta.com The Conversation: наблюдение за птицами повышает психическое благополучие Наблюдение за птицами способствует улучшению психического благополучия и может временно поднять настроение. Об этом рассказала изданию The Conversati …
Технологии, Наука 02:10, мая 23, 2024 | pravda.ru У напавшей с ножом на 3-летнего сына красноярки нашли психическое расстройство В Красноярске завершилось расследование уголовного дела в отношении женщины, подозреваемой в покушении на убийство сына. …
Основные новости 00:12, октября 15, 2025 | newslab.ru В сети снова обсуждают психическое состояние Бритни Спирс из-за антисанитарии в её доме Фанаты вновь обеспокоены психическим состоянием 43-летней Бритни Спирс. Обсуждения начались после нескольких свежих роликов певицы, которые она опубл …
Шоу-бизнес 00:12, сентября 10, 2025 | spletnik.ru
Фунт: влияние выборов будет ограниченным - ING Сегодня в Соединенном Королевстве проходят выборы, но мы не ожидаем изменения нашего прогноза по фунту стерлингов (GBP) в связи с результатами выборо …
Forex 20:12, июля 4, 2024 | fxteam.ru
Центробанк проанализировал влияние санкций на бизнес Несмотря на проблемы, которые последуют за усилением международных санкций, бизнесу хватит денег для погашения кредитов, выяснил ЦБ. …
Закон и Право 21:15, мая 24, 2024 | pravo.ru В США оценили влияние энергетической политики Байдена на РФ Политика действующего президента США Джо Байдена в сфере энергетики помогла РФ. Об этом в эфире телеканала Fox News заявил губернатор американского ш …
Политика 13:00, мая 26, 2024 | gazeta.ru
Развитие телекоммуникаций и его влияние на усиление глобализации Телекоммуникации являются неотъемлемой частью современного мира. Они играют важную роль в различных сферах человеческой жизни, включая коммуникацию, …
Экономика 21:55, мая 31, 2024 | versiya.info Исследование: влияние сна на формирование памяти в мозге Два новых исследования из Университета Мичигана раскрывают, как сон и лишение сна влияют на формирование памяти в мозге и почему недостаток сна может …
Технологии, Наука 23:25, июня 13, 2024 | ferra.ru Оценено влияние новой должности Белоусова на ход СВО Руководитель Бюро военно-политического анализа Александр Михайлов оценил новую должность министра обороны России Андрея Белоусов. Своим мнением он по …
Военное дело 15:12, июля 5, 2024 | news.rambler.ru Влияние цитат про мотивацию на наше состояние Цитаты мотивации давно стали неотъемлемой частью различных психологических практик, включая коучинг. Они имеют уникальную способность вдохновлять, мо …
Здоровье, медицина 05:12, июля 22, 2024 | versiya.info
Не рухнула, а процветает: влияние санкций Запада на ... Сразу после начался полномасштабного противостояния с Западом из-за вооруженного конфликта России с Украиной в 2022 году Антон*, петербургский рестор …
Финансы, Экономика, Forex 20:12, июля 26, 2024 | profinance.ru
Развитие технологий телекоммуникаций и их влияние на жизнь в России Развитие технологий телекоммуникаций является одним из ключевых показателей современного общества. В России на протяжении последних лет произошел зна …
Технологии 00:12, января 1, 2025 | vladtime.ru
Эндокринолог прокомментировала влияние картошки фри на развитие рака Эндокринолог Зухра Павлова раскритиковала сравнение вреда от картофеля фри с курением. В своем telegram-канале она выразила мнение, что такие аналоги …
Основные новости 04:10, июня 11, 2024 | ura.news
США потеряли былое влияние в АТР — офицер японской разведки США потеряли прежнее влияние в Азиатско-Тихоокеанском регионе (АТР), смена президента не изменит ситуацию. Об этом заявил высокопоставленный офицер я …
Общество, Происшествия, ЖКХ 17:35, июня 13, 2024 | ng.ru Эксперт: американские санкции окажут влияние на экономику РФ Новые американские санкции окажут некоторое влияние на российскую экономику, но оно не будет значительным. Такое мнение высказал глава центра экономи …
Экономика 21:50, июня 13, 2024 | pravda.ru