Врачи рассказали, как предотвратить набор веса в среднем возрасте
Исследования показывают, что изменения в метаболизме у женщин происходят на несколько лет раньше менопаузы. В течение этого периода организм начинает менее эффективно перерабатывать сахар и углеводы, а метаболизм замедляется в состоянии покоя.
Это может вызвать увеличение веса, особенно в области живота, даже если привычки человека изменились несильно.
К счастью, вы всё ещё можете повлиять на набор веса в 30-40 лет. Вот несколько стратегий, которые вам помогут. Поднимайте тяжести. Стремитесь выполнять две-три тренировки с отягощениями или силовые тренировки в неделю.
Это поможет вам сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Работайте также над прогрессивной перегрузкой, то есть постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы. Отдавайте приоритет белку. В каждый приём пищи включайте достаточное количество белка для поддержания мышечной массы, повышения чувства сытости и стабилизации уровня сахара в крови.
Всё больше данных показывают, что нужно потреблять ещё больше белка, чем сейчас рекомендуется.
Для снижения риска возрастной потери мышечной массы стремитесь получать от 1,2 до 1,6 г на 1 кг массы тела в сутки. Ferra.ru Хорошо спите. Соблюдение гигиены сна, управление стрессом помогают контролировать уровень кортизола и гормонов, которые регулируют аппетит.
Стремитесь каждую ночь проводить во сне 7-8 часов. Задавайте вопросы врачу. Во время ежегодных осмотров обсуждайте с врачом не только вес, но и состав тела и метаболическое здоровье.
Заранее также поговорите о рисках и преимуществах гормональной терапии при менопаузе. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Врачи нашли ключ к здоровью мозга и лечении заболеваний в среднем возрасте Новое исследование Университета Хельсинки подчеркивает критическую важность митофагии, процесса клеточной переработки, для здоровья мозга в среднем в …
Технологии, Наука 10:12, ноября 16, 2024 | ferra.ru
Вступление в брак может ухудшить сон и вызвать набор веса, выяснили ученые Счастливые в браке пары с наибольшей вероятностью набирают лишние килограммы в ходе совместного проживания. Кроме того, совместный сон с мужем негати …
Туризм, путешествия 22:00, мая 21, 2024 | vsesmi.ruAN: стресс в среднем возрасте может повысить риск развития болезни Альцгеймера Исследователи из Университета Помпеу Фабра в Барселоне выяснили, что стрессовые события могут действительно способствовать развитию болезни Альцгейме …
Технологии, Наука 23:45, мая 14, 2024 | pravda.ruЭто происходит не со всеми, кто бросает курить: набор веса происходит из-за стресса Доктор Алия Насыртдинова прокомментировала распространенное мнение касательно набора веса, если человек бросает курить. На самом деле это возможно, н …
Здоровье, медицина 10:12, ноября 5, 2024 | medpulse.ru«Это придумали толстые женщины»: врачи — о связи лишнего веса с гормонами, волшебных таблетках и невозможности похудеть Врач из поликлиники рассказала, что раздражает ее в полных женщинах, а ее коллеги — действительно ли гормоны и психика мешают похудеть …
Основные новости 16:15, мая 18, 2024 | e1.ru
Юрий Бородавко: «Нахожусь в Казани в больнице. Врачи говорят, что в среднем до полного выздоровления 10–14 дней» «Нахожусь в Казани в больнице. Сейчас чувствую себя на порядок лучше, чем в первый день. Квалифицированные врачи, хороший уход, полный контроль. Даль …
Спорт 15:12, марта 6, 2025 | sports.ruРоссиянам рассказали, как предотвратить облысение у мужчин Андрогенное облысение, также известное как мужская андрогенетическая алопеция, представляет собой процесс выпадения волос, который обусловлен генетич …
Наука 14:15, июня 12, 2024 | gazeta.ru«Раньше начинаешь — быстрее развивается зависимость». Врачи — о том, в каком возрасте можно начинать пить алкоголь (и это не 18) В Госдуме предложили запретить продажу спиртного лицам младше 21 года. Объясняем, почему в этом есть смысл …
Основные новости 15:12, сентября 16, 2024 | 74.ru
Россиянам рассказали, какие завтраки приводят к набору веса Пропуск завтрака или отсутствие в нем белка повышают риск набора веса. Об этом сообщает портал здоровое-питание.рф. Круассан, пирожное или другая вып …
Наука 20:15, июня 2, 2024 | gazeta.ru В hh.ru рассказали, сколько в среднем в месяц получают курьеры Предлагаемая зарплата для курьеров в России за последний месяц в среднем составила 169,6 тыс. рублей. …
Основные новости 05:12, января 18, 2026 | russian.rt.com В МГИМО рассказали о среднем балле по ЕГЭ для поступления на бюджет Первый проректор МГИМО Геннадий Толстопятенко назвал средний балл по ЕГЭ для поступления на бюджетное обучение. …
Основные новости 22:50, мая 16, 2024 | russian.rt.com «Приводит к быстрому набору веса»: красноярцам рассказали о вреде манной каши В региональном управлении Роспотребнадзора красноярцам рассказали о вреде манной каши и ее полезных свойствах. …
Основные новости 15:12, августа 9, 2025 | newslab.ru Россиянам рассказали, в каком возрасте надо отказаться от автомобиля Людям, достигшим возраста 75 лет, за руль садиться категорически нельзя. Об этом сообщает osnmedia.ru со ссылкой на ведущего специалиста по геронтоло …
Авто 03:45, мая 8, 2024 | gazeta.ru Врачи рассказали, как выспаться при сне на боку Исследования показывают, что большинство людей могут получить ряд преимуществ для здоровья от сна на боку. Вот в каких случаях рекомендуется спать в …
Технологии, Наука 23:10, мая 27, 2024 | ferra.ru Врачи рассказали о причинах распространения менингококка По последним данным, с начала 2025 года зарегистрировано уже 1,2 тысячи случаев заражения менингококковой инфекцией, что вдвое превышает показатели в …
Общество, регионы 10:12, июля 18, 2025 | versia.ru Врачи рассказали, как избежать укачивания в поездке Британские медики предложили методы для борьбы с укачиванием в пути. Чтобы преодолеть тошноту, пассажиру рекомендуется сосредоточить взгляд на одной …
Туризм, путешествия 13:05, июня 9, 2024 | pravda.ru Врачи рассказали, как можно похудеть без тренировок Тем, кто хочет сбросить вес, не всегда удаётся регулярно ходить в зал. Эксперты говорят, что даже в этом случае похудение возможно. Главное - питатьс …
Технологии, Наука 20:12, сентября 18, 2025 | ferra.ru
Врачи рассказали о правильной подготовке к пикнику Специалисты Химкинской областной больницы рассказали в понедельник, 6 мая, как правильно подготовиться к пикнику.Они отметили, что следует сделать до …
Основные новости 19:45, мая 6, 2024 | iz.ru Врачи рассказали об опасности пассивного курения По словам врача, табачный дым опасен не только для активных курильщиков. Дело в том, что он может долго циркулировать в воздухе, а в закрытых помещен …
Основные новости 16:15, июня 10, 2024 | sovainfo.ru Врачи рассказали об опасности для здоровья лекарств от аллергии Люди, страдающие сезонной аллергией, часто для облегчения симптомов принимают лекарства. Но они обычно не осознают, что эти препараты тоже могут имет …
Технологии, Наука 20:55, мая 21, 2024 | ferra.ru Российские врачи рассказали про идеальный шашлык для сердечников Эндокринолог Скандинавского Центра Здоровья Татьяна Кокорина поделилась советами, как приготовить шашлык, который будет полезен для здоровья и пищева …
Основные новости 00:12, августа 11, 2025 | tvtver.ru Без сладостей и спешки: врачи рассказали, как правильно завтракать Медики не рекомендуют употреблять простые углеводы, лучше отдать предпочтение белковой пище, клетчатке и полезным жирам. Также утром не стоит кушать …
Основные новости 22:30, мая 25, 2024 | sovainfo.ru Врачи рассказали, как избежать травм при катании на электросамокате При падении с самоката человек чаще всего получает травмы головы - от ссадин на лице до серьезных черепно-мозговых травм. Как защитить себя, рассказа …
Основные новости 04:25, мая 14, 2024 | sovainfo.ru Аллергия и дерматит: врачи рассказали, чем опасна синтетика Не секрет, что синтетика стоит дешевле, чем, например, лен или хлопок. Следовательно, ее покупка в разы выгоднее для кошелька. Однако эксперты выделя …
Основные новости 04:25, мая 14, 2024 | sovainfo.ru Врачи из Пензы рассказали о необходимости прививок против коклюша Врачи из Пензы рассказали о необходимости прививок против коклюшаЭффективной стратегией борьбы с заболеваемостью является комплексный подход С 2022 г …
Основные новости 14:25, июня 10, 2024 | progorod58.ru Курские врачи рассказали, как спасали военкора Евгения Поддубного Новость о том, что известный военкор Евгений Поддубный едва не погиб во время работы в курском приграничье, но был спасен врачами областной больницы, …
Основные новости 15:12, августа 24, 2024 | takt-tv.ru
Врачи рассказали о хронической тазовой боли у женщин и мужчин С синдромом хронической тазовой боли (ХТБ) сталкиваются 15–20% женщин и 8% мужчин. О ХТБ можно говорить, если болевые ощущения в области малого таза …
Основные новости 11:50, июня 3, 2024 | iz.ru Врачи рассказали, как не допустить обострение болезней из-за перепада температур Некоторые категории жителей подвержены различным проблемам со здоровьем на фоне резких перепадов температур, которые характерны для этой весны. Всего …
Общество, регионы 10:20, мая 8, 2024 | gazeta.ru Врачи рассказали о состоянии пострадавших при взрыве на химзаводе в Башкирии На брифинге сегодня утром главный врач городской клинической больницы № 1 Стерлитамака Ильшат Яппаров отметил, что 11 пациентов санавиацией отправлен …
Основные новости 05:12, августа 11, 2025 | mgazeta.com Врачи рассказали о состоянии раненных в Горловке российских журналистов Раненые в Горловке журналисты НТВ находятся в коме. Об этом сообщили ТАСС врачи. Сейчас сотрудники СМИ находятся в операционной, отметил источник. По …
Военное дело 14:00, июня 13, 2024 | gazeta.ru