Как чай может помочь спортсмену перед марафоном — эксперты и исследования
Чай давно перестал быть просто напитком для отдыха. Спортсмены всё чаще включают его в рацион перед физическими нагрузками, особенно перед масштабными забегами. По мнению экспертов, правильный выбор чая может улучшить концентрацию, мягко тонизировать организм и поддержать водный баланс без риска резких скачков давления или уровня глюкозы.
Эксперты рассказали INC NEWS, как и когда лучше пить чай перед стартом, чтобы получить максимальную пользу.
Дарья Царик, бренд-менеджер Ahmad Tea, отметила, что во время забега важно поддерживать водный баланс, и в этом может помочь чай, который может выступать как приятное дополнение к воде.
Она пояснила, что несколько глотков слабо заваренного освежающего чая помогут взбодриться, не создавая при этом лишней нагрузки на организм.Когда пить чай перед забегом?Идеальное время — за 30–40 минут до старта.
За этот период организм успевает:Усвоить полезные вещества.Привыкнуть к мягкой стимуляции без риска перевозбуждения.Избежать неприятных ощущений в желудке, если вы пьете за пару минут до старта.Главное — не переборщить.
Чай должен быть тёплым, некрепким и без сахара . Сладкий напиток может вызвать скачок глюкозы, а затем — внезапную усталость прямо на дистанции.Источник: Journal of Caffeine Research (2019). Чай содержит умеренное количество кофеина (20–45 мг на чашку), который начинает действовать примерно через 15–30 минут после употребления и достигает пиковой концентрации в крови через 45–60 минут .
Чай при марафоне: что говорят исследования и врачиЗеленый чай и физическая выносливостьИсследования показывают, что зелёный чай содержит антиоксиданты (катехины) и умеренное количество кофеина, которые могут способствовать:Повышению выносливости за счёт стимуляции липолиза (расщепления жиров).
Лёгкому тонизирующему эффекту без резких скачков давления.
Однако важно помнить: большинство исследований проводилось в лабораторных условиях, а не в условиях марафонов.
Источник: Journal of the International Society of Sports Nutrition (2013)L-теанин: концентрация без перевозбужденияЗелёный чай содержит L-теанин — аминокислоту, которая помогает сохранять ясность ума и снижать тревожность.
Это может быть полезно перед стартом, особенно у новичков, испытывающих стресс.Источник : Nutrients (2016) — L-Theanine and Cognitive Performance in HumansЧай: мягкий стимуляторЧай содержит меньше кофеина, чем кофе (~20–45 мг/чашка против 80–120 мг).
Это делает его более щадящим вариантом для спортсменов, чувствительных к стимуляторам.Алексей Безымянный, врач-терапевт, телеведущий: «Важно понимать, что и чай, и кофе повышают частоту сердечных сокращений.
Если человек — профессиональный спортсмен, который регулярно контролирует.
Эксперты указали на неспособность истребителей Mirage помочь Украине Истребители Mirage 2000-5, которые Париж собирается передать Киеву, не изменят ситуацию на поле боя в украинском конфликте. Об этом 8 июня сообщило и …
Основные новости 11:10, июня 9, 2024 | iz.ru
Эксперты: вклады в рупиях для физлиц могут помочь диверсифицировать сбережения Это может заинтересовать тех, кто связан с рынком, тех, у кого есть связанный с этим бизнес, считает доцент Высшей школы экономики Андрей Столяров …
Экономика 05:12, сентября 8, 2024 | tass.ruПсихолог Майя Андрияничева рассказала, как помочь школьнику справиться со стрессом перед ЕГЭ Перед ОГЭ или ЕГЭ миллионы подростков испытывают сильное волнение. - Это не просто паника, а закономерная реакция на высокий уровень неопределенности …
Основные новости 00:12, мая 21, 2025 | sovainfo.ru
Гру: «Советовался с Хартли перед переходом в «Трактор». Он хочет помочь каждому тренеру из Квебека» Главный тренер «Трактора» Бенуа Гру в интервью «СЭ» рассказал, что советовался с Бобом Хартли перед подписанием контракта с челябинцами. …
Хоккей 10:35, мая 22, 2024 | sport-express.ruКак теннисный мячик может помочь водителю Иногда обычные вещи могут быть помощниками тогда, когда от них этого совершенно не ждешь. Автомобили и теннис достаточно далеки друг от друга, но тен …
Технологии, Наука 20:12, августа 18, 2024 | api.follow.itБлокчейн может помочь в борьбе с дезинформацией ИИ Двое студентов магистратуры по бухгалтерскому учету в Школе бизнеса Лундквиста при Университете Огайо потрясли мир академических изданий новой статье …
Интернет, Игры 15:12, июля 23, 2024 | android-robot.com
СКУД – что это такое и чем может помочь бизнесу Системы контроля и управления доступом (СКУД) стали неотъемлемой частью современных объектов, будь то офисы, производственные площадки или жилые комп …
Технологии, Наука 10:12, октября 31, 2024 | astera.ruИИ может помочь снизить риск травм у пианистов Исследователи из Стэнфордского института инженерии разработали обученную с помощью искусственного интеллекта модель, которая точно воссоздает движени …
Software 05:12, декабря 12, 2024 | android-robot.com
Избавиться от коронавируса может помочь препарат от диабета Метформин, лекарство от диабета 2-го типа, может уменьшить вирусную нагрузку при COVID-19. Об этом сообщает MedicalXpress. Ученые из Университета Мин …
Наука 07:40, мая 6, 2024 | gazeta.ru Главное в лечении простатита. Как может помочь женщина? Как ни странно (хотя и вовсе не странно), эта глава нашего рассказа о простатите предназначена в основном для женщин. Это не значит, что мужчинам сто …
Основные новости 19:45, мая 13, 2024 | aif.ru VR может помочь в обучении сотрудников работе с роботами Работа с роботами становится все более распространенной в отрасли переработки, помогая автоматизировать задачи и упрощая сложную работу. Но обучение …
Hardware 10:12, июня 4, 2025 | android-robot.com Не только водички подаст. Чем может помочь велопатруль в Москве Мобильные регулировщики и инспекторы на велосипедах снова помогают жителям столицы. Вскоре велопатрулирование в Москве может стать всесезонным. …
Основные новости 21:05, мая 16, 2024 | aif.ru Лор Макаров: ринопластика может помочь при лёгкой форме апноэ По статистике, задержками дыхания во сне страдают 5–15% женщин и 15–30% мужчин. Особенно часто это заболевание встречается у людей за 60. Если апноэ …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 22:30, мая 19, 2024 | secretmag.ru Ловчев: "ПСЖ может помочь Сафонову с выплатой долга по алиментам" Если вратарь «Краснодара» Матвей Сафонов перейдёт в ПСЖ, парижский клуб может помочь ему с выплатой долга по алиментам. Такое мнение выск …
Спорт 17:45, июня 8, 2024 | sport.ru Gut: блокирование антибактериального белка может помочь при раке поджелудочной Раковые клетки поджелудочной железы используют белок PGLYRP1, чтобы защититься от иммунной системы. Этот белок также участвует в борьбе организма с б …
Технологии, Наука 19:55, июня 1, 2024 | pravda.ru
Как жвачка может помочь выбросить надоевшую песню из головы? «Ушной червь», «липкая музыка», «заевшая пластинка» — надоедливые композиции в голове вызывают раздражение у 98% людей. …
Основные новости 02:40, июня 6, 2024 | aif.ru Отчет Robinhood в Q4 может помочь просмотреть результаты Coinbase Ожидается, что основное действие в Crypto в последних трех месяцах 2024 года появится в результатах торгового приложения Robinhood (Hood). И затем по …
Крипто 05:12, февраля 12, 2025 | cryptobrokers.ru Наука продолжает удивлять. Шоколад может помочь похудеть Бывает немало случаев, когда люди отказываются от какого-нибудь лакомства, чтобы избежать лишних калорий. Недавно стало известно, что употребление шо …
Технологии, Наука 00:12, февраля 15, 2025 | pravda.ru Искусственный интеллект может помочь снизить уровень стресса в семье Искусственный интеллект (ИИ) способен взять на себя часть бытовых решений и тем самым снизить уровень стресса и конфликтов в семьях. Об этом заявил н …
Основные новости 15:12, октября 28, 2025 | 5-tv.ru Врач описала случай, при котором лечение гипертонии может не помочь Существует устойчивая или резистентная к лечению форма гипертонии. Такой диагноз ставят, когда врачи не могут добиться нормализации артериального дав …
Наука 13:50, мая 17, 2024 | gazeta.ru
Сложнее всего импортозаместить нишевые ИТ-решения. Что может помочь в этом? Одной из мер обеспечения спроса на услуги по миграции данных, доработке ИТ-решений под заказчика и разработку отечественными вендорами более сложного …
Технологии, Наука 05:12, октября 20, 2024 | ict-online.ru ИИ может помочь врачам раньше обнаружить аномальные сердечные ритмы Согласно новому исследованию, программа искусственного интеллекта, разработанная исследователями из Института сердца Смидта и их коллегами из Cedars- …
Software 16:50, мая 22, 2024 | android-robot.com
Мостовой: «Что может помочь Германии, кроме родных стен, — не представляю» Один из лучших футболистов в истории России Александр Мостовой в авторской рубрике «Царь говорит» объяснил, почему не считает сборную Германии фавори …
Спорт 08:40, июня 14, 2024 | sport-express.ru Новый способ изменения чувствительности к вкусам может помочь похудеть Вещество семаглутид — основной компонент Оземпика, революционного лекарства для лечения диабета и ожирения. В новом исследовании ученые выяснили, что …
Наука 14:55, июня 2, 2024 | gazeta.ru Ловчев считает, что «ПСЖ» может помочь Сафонову с выплатой долга по алиментам Бывший футболист сборной СССР Евгений Ловчев допустил, что «ПСЖ» может помочь вратарю «Краснодара» Матвею Сафонову с выплатой долга по алиментам. Под …
Спорт 00:15, июня 9, 2024 | news.sportbox.ru «Это чудо». Спортсмену пересадили сердце, а он сбросил 40 кг и покорил гору 38-летний Валентин Ткачев перенос операцию по пересадке сердца. После восстановления он занялся спортом и даже покорил вершину горы Бештау на Северно …
Основные новости 05:05, июня 1, 2024 | aif.ru Французскому спортсмену запретили участвовать в Олимпиаде за выступление в России Французскому баскетболисту Томасу Эртелю запретили участвовать в Олимпиаде 2024 года, которая пройдет в Париже с 26 июля по 11 августа, за игру в рос …
Основные новости 18:40, мая 16, 2024 | nsn.fm Эксперты рассказали, как оценить достоверность отзывов перед поездкой Планирование путешествия в наше время включает в себя множество аспектов, и одним из наиболее важных является выбор подходящего места для проживания. …
Туризм, путешествия 14:10, мая 27, 2024 | pravda.ru Помочь может каждый: жители Жигулевска плетут маскировочные сети для участников СВО Каждая маскировочная сеть - это шанс спасти жизни и уберечь военную технику. Однако процесс изготовления достаточно трудоемкий, и чем больше задейств …
Основные новости 22:30, мая 22, 2024 | sovainfo.ru Изобретенный в США пластырь может помочь людям без голосовых связок начать говорить В США изобрели инновационный пластырь, который поможет говорить людям, живущим без голосовых связок, пишет Oddity Central. Джун Чен, доцент кафедры б …
Общество, регионы 19:00, июня 13, 2024 | gazeta.ru