Получасовая домашняя тренировка, которая прокачает тело и уберет лишние килограммы
Также спорт укрепляет иммунитет, что сейчас особенно важно, и повышает качество жизни. Ультраэффективным комплексом делится Павел Ямолкин, тренер спортивных студий REBOOT.
Домашние тренировки: в чем пользаДомашними тренировками можно добиться следующего:увеличения выносливости мышц;укрепления мышц.
Чтобы увеличить мышечную мускулатуру, надо добиться ее гипертрофии. Есть три основных способа, одно из самых эффективных — работа с отягощениями.shutterstock.comДанная тренировка направлена на выносливость и укрепление мышц и связок.
Рекомендуется использовать формат круговой тренировки, которая позволяет добиться более высокой нагрузки. Выполните 3-4 круга, в каждом из которых по 4 упражнения.
Выполняем от 30 до 50 секунд в зависимости от уровня подготовки и выделите 10-30 секунд на отдых. Между кругами также выделите одну или две минуты на отдых. Старайтесь над каждым движением работать сосредоточено, чтобы понимать его суть и технику.
Программа домашних тренировок1 упражнение: общее, направленное на то, чтобы подготовить суставы и мышцы к основной работе;2 упражнение: работа на пресс;3 упражнение: работа на ноги;4 упражнение: работа на верхнюю часть тела.
Домашняя тренировка: видеоПрыжок вперед + берпи + проходка на руках назадПостарайтесь сделать максимальное количество повторений за ваш тайминг.
Техника выполнения: ноги расставьте на ширине плеч, выполните прыжок вперед, далее присядьте. Ладони ставим на ширину плеч, выбрасываем ноги назад до момента разгибания всего колена, делаем проходку на руках назад до полного подъема корпуса.
shutterstock.comОтжиманияТехника выполнения: опускаемся вниз с широкой постановкой, поднимаемся с узкой постановкой рук.
Локоть направляем строго вдоль корпуса, лопатки держим разведенными.shutterstock.comПрисед + сплит присед, работа в разные стороныТехника выполнения: делаем классический присед (стопы развернуты, колени направлены в сторону стоп, голова — продолжение позвоночника), разворачиваемся в правую сторону, делаем сплит присед, затем снова классический присед.
Разворачиваемся в левую сторону и делаем сплит присед (одна нога спереди, вторая сзади, ноги на ширине таза, колено находится под прямым углом).
shutterstock.comСкладка: локоть к колену, ладонь к стопеТехника выполнения: располагаемся на одной из ягодиц, работаем под наклоном.
Рукой опираемся о пол, вторая рука заводится ладонью за голову, корпус стоит на весу, ноги поднимаем на 45 градусов, колени выпрямляем.
Два движения: первое — тянемся локтем руки, которая за головой, к согнутому колену и второе движение — тянемся ладонью к носку прямой ноги. Работаем, чередуя два движения.
Дата обновления статьи: 7 мая 2025 года22 марта 2022 года решением суда компания Meta,.
Лишние килограммы никуда не денутся: интервальное голодание и обертывание не снижают вес Доктор Даниил Суслов рассказал в своем телеграм-канале, как можно есть любимые продукты и при этом оставаться в форме. …
Здоровье, медицина 00:12, января 9, 2026 | medpulse.ruОсмос против ботокса: как солевые ванны вытягивают лишние годы и килограммы Узнайте о невероятных возможностях соли! Как NaCl поможет в уборке, красоте и здоровье? 5 способов применения, которые вас удивят! Секреты от эксперт …
Красота 20:12, декабря 19, 2025 | lady.pravda.ruНеравный бой: Врач объяснила, почему мужчины теряют лишние килограммы быстрее женщин Мужчины теряют вес быстрее, чем женщины, благодаря своим физиологическим особенностям. Об этом рассказала гастроэнтеролог кандидат медицинских наук Е …
Основные новости 20:12, апреля 7, 2025 | life.ruВ московском парке нашли тело школьницы, которая могла отравиться психотропами В московском Измайловском лесопарке нашли тело 13-летней девочки. Предположительно, она отравилась психотропными веществами, сообщает пресс-служба ст …
Основные новости 00:40, мая 21, 2024 | tolknews.ruВидео: прохождение пролога ремейка первой Gothic и получасовая демонстрация русской озвучки На YouTube-канале игрового издания IGN появилось 22-минутное видео игрового процесса ремейка первой Gothic. Наглядный материал был записан на ПК с ви …
Игры 00:12, февраля 23, 2025 | 3dnews.ruКилограммы денег. Кто и как сегодня зарабатывает на похудении Битва за идеальное тело разворачивается на двух фронтах: в стерильных операционных и в лентах соцсетей. С одной стороны — хирурги, роботы Da Vinci и …
Это интересно, Курьезы 15:12, октября 25, 2025 | incrussia.ruДомашняя йога или чем заняться на самоизоляции Как после карантина поразить всех своей фигурой в любом возрасте. Каждый сейчас борется с распространением пандемии крайне эффективным образом, а име …
Здоровье, медицина 00:12, августа 24, 2024 | versiya.info
Где в Свердловской области можно собрать килограммы грибов. Фото Жители Свердловской области, увлекающиеся сбором грибов, поделились информацией о местах, где можно собрать килограммы сморчков. Грибники советуют дл …
Основные новости 17:30, мая 11, 2024 | ura.news
Домашняя ветчина: какая техника понадобится для приготовления Есть множество рецептов домашней ветчины — от простых до сложных, от быстрых и ленивых до довольно трудоемких. Разные рецепты предполагают различные …
Технологии, Наука 15:12, июля 9, 2024 | ixbt.com Ноги как в 20 лет: Домашняя растирка вылечит варикоз за неделю Настой окопника подтянет кожу, уберёт отёк и укрепит сосуды. Каждый 3 россиянин жалуется на отёчность ног зимой. Задержка жидкости может стать первым …
Здоровье, медицина 05:12, декабря 5, 2024 | versiya.info Роковые килограммы: почему потеря веса после 60 лет чревата смертью Худеть после 60 лет человеку нужно крайне осторожно, так как после потери более 5% веса — повышается шанс преждевременной смерти. Об этом в бес …
Основные новости 15:12, сентября 9, 2024 | 5-tv.ru Мобильный оператор T2 «прокачает» интернет на GrelkaFest в Шерегеше Новое оборудование и новые базовые станции позволят обеспечить быструю загрузку даже в те моменты, когда трафик на фестивале будет максимальным. …
Основные новости 10:12, апреля 10, 2025 | newslab.ru Обновление One UI 6.1.1 сильно прокачает камеру смартфонов Samsung Сейчас предполагают, что релизные сборки One UI 6.1.1 покажут публике вместе с новыми сгибаемыми смартфонами Samsung. Улучшать камеру будут в первую …
Технологии, Наука 20:25, июня 2, 2024 | droidnews.ru
Слух: Samsung «прокачает» процессор Galaxy S24 FE, но не камеру Портал Galaxy Club со ссылкой на инсайдерскую информацию опубликовал некоторые подробности о характеристиках будущей «фанатской» версии смартфона Sam …
Технологии, Наука 17:55, июня 11, 2024 | 4pda.to GTC25: домашняя выставка NVIDIA открывает путь Blackwell Ultra Вчера GTC запустили как «GTC AI Conference» с предварительной программой. Сегодня через пару часов глава NVIDIA Дженсен Хуанг выйдет на сцену с плена …
Технологии, Наука 15:12, марта 19, 2025 | hardwareluxx.ru Ненавидите лук — замените его: этот фрукт прокачает селедку под шубой В классическую сельдь под шубой кладут репчатый лук, чтобы вкус салата не казался скучным и однообразным. Но такое решение нравится далеко не всем — …
Основные новости 20:12, января 2, 2026 | 24smi.org В конце ноября Столицу прокачает крупная мото выставка Когда насыщенный мотоциклетный (и мотоспортивный) сезоны в РФ позади, погода не радует теплом и солнцем, а любимые мотики «укутаны», «смазаны» и отпр …
Спорт 20:12, октября 8, 2024 | versia.ru
Roidmi Eve Max: уберёт, помоет и время сэкономит Если в маленькой квартире можно быстро убраться самому, то на больших площадях этот процесс занимает много времени и сил. Именно в таких ситуациях сп …
Технологии, Наука 04:55, мая 23, 2024 | 4pda.to Домашняя кулинарная станция Doolan «7 в 1»: электрическая кастрюля с крышкой, грилем и решеткой Домашняя кулинарная станция «7 в 1» Doolan — гибрид гриля и электрической кастрюли. По идее, с помощью данного устройства можно жарить, тушить и печь …
Технологии, Наука 10:12, марта 24, 2025 | ixbt.com Экономический форум на четыре дня уберет грузовики с части КАД На участке автомобильной дороги федерального значения А-118 КАД в течение четырех дней - с 5 по 8 июня 2024 года - будет запрещено движение грузовых …
Основные новости 22:35, июня 3, 2024 | 47news.ru
МВД уберет штрих код с обратной стороны водительских прав Опубликованный на regulation.gov.ru проект изменений в приказ МВД 2009 года №365 исключает нанесение на левой части обратной стороны водительских пра …
Авто 10:12, августа 4, 2024 | kommersant.ru В Орле «Зелёная роща» уберёт непрофильный мусор Однако затраты возложат на администрацию. Фото: vk.com/klychkov_andrey_official / Анна Чернышова Тема уборки мусора в очередной раз стала одной из са …
Основные новости 22:20, мая 28, 2024 | orelgrad.ru Домашняя сеть Wi-Fi 7 — всего за 40 долларов. Роутер Xiaomi BE5000 поступил в продажу в Китае У Xiaomi появился новый роутер с поддержкой Wi-Fi 7: новинку, названную Xiaomi BE5000, уже можно купить в Китае, цена — всего 40 долларов. Xiao …
Технологии, Наука 11:30, мая 11, 2024 | ixbt.com Представлена первая домашняя камера Xiaomi с 8-мегапиксельным датчиком, HyperOS и локальными ИИ-функциями Xiaomi сделала поклонникам новейшее предложение для домашней безопасности — Xiaomi Smart Camera C700. Эта флагманская камера может похвастаться …
Технологии, Наука 09:55, мая 8, 2024 | ixbt.com GSC Game World обновит классическую трилогию S.T.A.L.K.E.R. на ПК и прокачает сборник Legends of the Zone на консолях В преддверии новогодних и рождественских праздников разработчики из студии GSC Game World обратились к игрокам с информацией о своих планах на 2025 г …
Hardware 15:12, декабря 21, 2024 | 3dnews.ru Sony выпустит дешевшую, но не доступную PlayStation Pro и уберет аккумулятор из DualSense Согласно данным польского сайта PPE, Sony готовит обновленную версию PS5 Pro с улучшенной энергоэффективностью — ожидается, что она появится в магази …
Гаджеты 05:12, сентября 30, 2025 | gagadget.com Украинский писатель назвал ошибку Зеленского, из-за которой его уберёт Запад Отказ Владимира Зеленского решить вопрос своей легитимности через обращение в Конституционный суд за её подтверждением представляет риск как для него …
Основные новости 06:25, мая 21, 2024 | life.ru Valve прокачает демоверсии в Steam — отдельные страницы, пользовательские обзоры, новые возможности в библиотеке Ежегодно в Steam выходят тысячи демоверсий будущих игр, и Valve решила внести в систему пробных изданий несколько изменений, основанных на отзывах по …
Software 15:12, июля 27, 2024 | 3dnews.ru Под снегом Бивер-Крика: первая тренировка Мужской Кубок мира переместился в Бивер-Крик (США), где сегодня завершилась первая тренировка скоростного спуска. Пробный заезд прошел не без проблем …
Туризм, путешествия 15:12, декабря 9, 2025 | superski.ru
Лукашенко призвал прекратить лишние проверки организаций В Белоруссии порой проверяют абсолютно не те организации, которые следовало бы проверять. Об этом сегодня, 21 мая, заявил Александр Лукашенко на сове …
Экономика 07:00, мая 22, 2024 | eadaily.com Тренировка по экстриму и воркауту пройдёт в Старом Осколе В связи с неблагоприятным прогнозом погоды, мастер-классы по экстриму и воркауту в Старом Осколе, запланированные на 14 июня, переносятся. Новая дата …
Спорт 15:12, июня 24, 2025 | oskol.city
Блэкаут в Приморье — «плановая тренировка» прошла по плану? Почти весь Приморский край остался без электроэнергии. Люди застряли в электричках, лифтах. Не работают банкоматы и светофоры. Блэкаут произошел из-з …
Промышленность, Энергетика 05:12, августа 18, 2024 | eadaily.com