Кишечные бактерии и их роль в улучшении сна: какие продукты выбирают для спокойного отдыха?
Источник фото: freepik.comСовсем недавно ученые обнародовали результаты исследований, которые выявили важную связь между состоянием микрофлоры кишечника и качеством сна.
Исследования, проведенные специалистами из Шэньчжэньского института передовых технологий, показывают, что правильное питание может значительно повлиять на работу кишечных бактерий, что, в свою очередь, отражается на продолжительности и качестве ночного отдыха.
Недосыпание стало одной из самых больших проблем современного общества и может вызывать серьезные последствия для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и диабет.
Более того, постоянная нехватка сна негативно сказывается на психическом состоянии, увеличивая вероятность депрессивных состояний и известных когнитивных расстройств.
Поддержание здорового сна — это один из ключевых аспектов, позволяющих заботиться о собственном здоровье.Ученые обратили внимание на то, что разнообразие микрофлоры кишечника играет значительную роль не только в пищеварении, но и в поддержании иммунной системы, а также в нарушении эмоционального фона и функционировании мозга.
В некоторых случаях определенные бактерии в кишечнике ответственны за выработку серотонина и гамма-аминомасляной кислоты, которые непосредственно влияют на качество сна и общее настроение человека.
Обширные исследования помогли узнать, что низкое разнообразие кишечной микрофлоры напрямую влияет на ухудшение сна.
Так, бифидобактерии и фекалибактерии улучшают ночной отдых. Ученые также проанализировали, как микробы влияют на бессонницу за счет метаболиты, которая образуется в результате их жизнедеятельности.
В итоге выяснилось, что крахмалы, аминокислоты и нуклеотиды, а также определенные виды углеводов влияют на количество различных микроорганизмов и приводят к бессоннице.
В частности, кишечные палочки и клостридии могут препятствовать нормальному отдыху, поднимая уровень сахара в крови.Для того чтобы улучшить качество сна, исследователи рекомендуют внести коррективы в вечерний рацион, сократив потребление углеводов и крахмалистых продуктов.
Специалисты советуют исключить из ужина выпечку, макароны, фасоль, горох и другие бобовые, рис и различные злаковые.
Заменить эту пищу исследователи предлагают на ферментированные продукты, богатые пробиотиками, которые помогают поддерживать баланс микробиоты и способствуют лучшему сну. К таким продуктам относятся:— Йогурты, — Творог, — Различные сорта сыра, — Кисломолочные напитки, включая кефир и ацидофилин.
Добавление этих продуктов в ужин помогает оптимизировать микробиом кишечника, улучшает метаболическую активность и, как следствие, способствует снижению случаев бессонницы.
Подбор правильного питания сможет оказа.
Названы кишечные бактерии, обладающие "опьяняющими" свойствами Особые кишечные бактерии Klebsiella pneumoniae могут продуцировать алкоголь в человеческом организме, повышая риск развития заболеваний печени. Об эт …
Наука 02:55, мая 10, 2024 | gazeta.ruИсследование: какие продукты выбирают пассажиры в путешествиях по России Российские путешественники чаще всего берут в поезд овощи и фрукты — таких пассажиров более 44 процентов. Эти данные были предоставлены сервисом для …
Туризм, путешествия 05:20, июня 14, 2024 | pravda.ruУченые выяснили, что кишечные бактерии влияют на решения человека Французские ученые из Парижского института мозга и Боннского университета выяснили, что изменения в микробиоте (сообществе микроорганизмов) кишечника …
Наука 22:05, мая 18, 2024 | gazeta.ruУчеба встраивается в каникулы // Какие варианты летнего отдыха для детей выбирают россияне Среди россиян вырос спрос на зарубежные детские лагеря. В этом году детей организованно отправляют на Кипр, Мальту, в Англию и Ирландию, рассказали “ …
Общество, регионы 12:40, мая 19, 2024 | kommersant.ruЧем кормить птиц зимой: какие продукты полезны пернатым, а какие могут навредить Чипсы, соленые сухарики, жареный арахис, копченое сало, банановая кожура опасны для здоровья пернатых. …
Шоу-бизнес 10:12, января 15, 2026 | 7days.ruКостромичи массово выбирают для отдыха курорты Краснодарского края В рейтинге южных российских курортов лидируют Сочи и Анапа. Согласно данным туроператора «Дельфин», в этом году выбор россиян в основном пал на отдых …
Основные новости 08:30, июня 6, 2024 | k1news.ruМоскву все чаще выбирают для семейного отдыха — Сергей Собянин В майские праздники во многих отелях число гостей с детьми доходило до 70 процентов от общего количества постояльцев. …
Основные новости 08:20, мая 22, 2024 | mos.ruНейросети Яндекса выбирают лучшие места для вашего отдыха и развлечений Нейросети в приложении Яндекс Карты теперь стали вашими личными гидом и советчиком по выбору мест для отдыха и развлечений, основываясь на ваших инте …
Технологии, Наука 20:12, августа 18, 2024 | api.follow.it
Врач рассказала, какие три бактерии превратят шаурму из пищи богов в яд Шаурма (она же шаверма) — любимое блюдо многих людей: оно вкусное, надолго утоляет голод, а главное — перекусить можно буквально на ходу. Однако эта …
Основные новости 16:00, июня 3, 2024 | life.ru Опрос: какие регионы выбирают россияне для гастротуризма Сервис путешествий "Туту" провел соцопрос среди россиян, чтобы выяснить, в какие регионы РФ те хотели бы оправиться для гастротуризма. В топ попали К …
Туризм, путешествия 00:12, октября 23, 2024 | pravda.ru Какие подержанные пикапы выбирают россияне: рейтинг С января по июнь 2025 года в России было перепродано 15,9 тысячи пикапов с пробегом, подсчитали в «Автостате». Рынок стабилен: падение по сравнению с …
Авто 10:12, августа 14, 2025 | motor.ru
Смена тренда: какие депозиты теперь выбирают вкладчики Спрос во вкладах перераспределился по итогам апреля — продолжился рост интереса к депозитам до полугода, а к вкладам от года, наоборот, стал снижатьс …
Финансы, Экономика, Forex 13:20, мая 20, 2024 | banki.ru В Сбере сообщили, какие банковские карты выбирают злоумышленники Сбер чуть менее 2 лет назад принял специальную программу борьбы с дропами — людьми, которые используют банковские карточки для перевода средств от же …
Бизнес 13:40, июня 7, 2024 | gazeta.ru От Гамлета до Лунтика: какие имена выбирают москвичи для своих питомцев Среди необычных кличек встречаются имена богов и персонажей древнегреческих мифов, героев мировой истории и современной поп-культуры …
Основные новости 13:20, мая 11, 2024 | mos.ru
Где провести праздник: какие заведения выбирают в разных странах мира Планируя важное событие — день рождения, свадьбу, юбилей, корпоратив или детский праздник — первым делом нужно выбрать подходящее место. Сегодня праз …
Основные новости 05:12, июля 7, 2025 | news-kmv.ru Школьники делают профессиональный выбор // Какие колледжи и техникумы выбирают девятиклассники Больше половины девятиклассников в этом году выбрали колледжи и техникумы вместо старшей школы. Но поступили туда только 30% абитуриентов, следует из …
Общество, регионы 15:12, декабря 16, 2025 | kommersant.ru В Tele2 рассказали, какие цифровые устройства посетители салонов выбирают чаще Tele2, российский оператор мобильной связи, проанализировал продажи товаров в фирменной рознице на территории Дальнего Востока и Иркутской области в …
Основные новости 10:25, мая 7, 2024 | riabir.ru Электрик, повар и IT: Какие прикладные профессии чаще всего выбирают выпускники Дмитрий Казаков заявил НСН, что только в Москве колледжи выступают гарантией трудоустройства, в регионах наблюдается дефицит рабочих мест. …
Основные новости 23:05, мая 29, 2024 | nsn.fm
«Яндекс Маркет»: техника, аксессуары и товары для дома – какие подарки россияне выбирают и заказывают на 8 Марта «Яндекс Маркет» проанализировал, что россияне добавляют в вишлисты в преддверии 8 Марта, и какие товары чаще всего... …
Интернет, Игры 10:12, марта 9, 2025 | cnews.ru Какие продукты помогут повысить иммунитет С изменением времени года меняется потребляемая пища. Вот весной большое обилие зелени, летом созревают овощи, ягоды, фрукты. Но с наступление зимы о …
Здоровье, медицина 15:12, августа 20, 2024 | polismed.ru
Какие продукты содержат «плохой» холестерин? В Роспотребнадзоре назвали продукты, которые следует избегать, чтобы снизить уровень «плохого» холестерина. …
Основные новости 20:40, июня 6, 2024 | aif.ru Какие продукты нельзя хранить в холодильнике В холодильник мы обычно кладем припасы, которые предполагаем хранить длительный срок — хотя бы пару дней… Понятно, что мясу, колбасе, яйцам, сыру, м …
Семья 00:12, июля 9, 2024 | missus.ru Врач рассказал, какие продукты мешают похудеть Эндокринолог Екатерина Янг в своем телеграм-канале рассказала, что хронические воспаления в организме являются одной из причин безуспешного похудения …
Основные новости 21:15, мая 26, 2024 | sovainfo.ru Диетолог рассказала, какие продукты не сочетаются с виноградом Врач-диетолог, нутрициолог Анна Белоусова рассказала, с какими продуктами не стоит сочетать виноград во избежание расстройства пищеварения.Главный «в …
Технологии, Наука 15:12, июля 27, 2024 | ferra.ru Питание для здорового сердца: какие продукты выбрать 13:00, 21 июня 2024, автор: Майя Б.Питание для здорового сердца: какие продукты выбратьСпециалисты акцентируют, что правильное, сбалансированное пита …
Основные новости 05:12, июня 26, 2024 | incnews.ru Россиянам рассказали, какие продукты приводят к отекам Выброс инсулина после употребления выпечки может привести к накоплению жидкости в организме. Также отеки возможны при употреблении молока у людей с е …
Наука 19:40, июня 6, 2024 | gazeta.ru Эксперты рассказали, какие продукты обогащены нутриентами Педиатры советуют родителям включить в рацион детей продукты, обогащенные необходимыми нутриентами. К примеру, молоко и кисломолочные продукты. В них …
Основные новости 20:20, июня 5, 2024 | sovainfo.ru Россиянам рассказали, какие продукты подешевеют летом Летом цена снизится на огурцы и другие овощи благодаря урожаю, рассказал аналитик Александр Разуваев …
Основные новости 03:20, мая 25, 2024 | nsn.fm
Какие продукты взбодрят и заставят проснуться по утрам? Большинство людей не представляют утро без кофе, однако есть и другие продукты, которые подарят заряд энергии. …
Основные новости 12:10, мая 22, 2024 | aif.ru Это есть нельзя: какие популярные продукты опасны для человека Мы можем об этом не задумываться, но продукты, которые есть на кухне у каждого, могут нанести серьезный вред нашему здоровью. Нутрициолог Ксения Молч …
Основные новости 02:45, июня 5, 2024 | 5-tv.ru