Питание для здорового сердца: какие продукты выбрать
В связи с этим вопросы профилактики и оздоровления сердечно-сосудистой системы находятся под пристальным вниманием медицинского сообщества. Специалисты рекомендуют, чтобы основу рациона для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний составляли преимущественно растительные продукты.
Ежедневно человеку следует потреблять не менее двух-трех порций фруктов (около 200 граммов) и столько же овощей.
Такой подход позволяет обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, витаминов, минералов и других биологически активных веществ, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.Кроме того, эксперты подчеркивают важность регулярного включения в рацион рыбы, особенно ее жирных сортов.
Рекомендуется употреблять рыбные продукты один-два раза в неделю. Также ежедневно следует съедать около 30 граммов несоленых орехов, богатых полезными микронутриентами.При этом медики советуют ограничивать потребление поваренной соли до чайной ложки без горки, а лучше даже меньше этого.
Необходимо также минимизировать долю продуктов и напитков с добавленным сахаром. В качестве источника углеводов предпочтительнее выбирать цельнозерновые изделия и крупы.
Что касается красного мяса, особенно его переработанных форм (колбасы, сосиски и т. П.), рекомендуется снижать объем потребления до 350-500 граммов в неделю. А употребление алкоголя для профилактики заболеваний сердца медики советуют полностью исключить.
Если человек все же употребляет алкоголь, дозу следует ограничить до 100 граммов в неделю в пересчете на чистый спирт.Отдельно стоит отметить влияние кофе на сердечно-сосудистую систему.
Специалисты указывают, что потребление более 9 порций нефильтрованного кофе в день может быть связано с повышением риска летального исхода от болезней сердца на 25%. Это обусловлено содержанием в нефильтрованном кофе веществ, способствующих повышению уровня холестерина.
В то же время умеренное потребление кофе (3-4 чашки в день) не представляет опасности и даже может оказывать благоприятное влияние. Сердце.Источник фото: freepik.comКроме того, эксперты рекомендуют включать в рацион продукты, содержащие особенно полезные для сердца компоненты, такие как омега-3 жирные кислоты, полифенолы, растительные стерины и другие.
Например, регулярное употребление оливкового масла, авокадо, ягод, зеленого чая, льняных и чиа-семян может способствовать дополнительной профилактике сердечно-сосудистых патологий.
Важно отметить, что некоторые инновационные продукты также могут приносить пользу сердечно-сосудистой системе. Исследования показывают, что включение в рацион «кардиопротекторных» продуктов, таких как функциональные молочные напитки с преби.
Врач рассказал, какие продукты нужно исключить из рациона при болезнях сердца Михаил Гинзбург отметил, что необходимо снижать потребление поваренной соли в различных блюдах. Суточная норма не должна превышать 1-2 граммов. А люд …
Основные новости 15:55, мая 31, 2024 | sovainfo.ruЗалог здорового сердца - отказ от сигарет: орган ненавидит никотин Доктор Хилари Джонс рассказала о привычки, которая считается самой вредной для здоровья сердца. На странице компании Healthspan в соцсетях врач призв …
Здоровье, медицина 20:12, декабря 7, 2024 | medpulse.ru
Каждый пятый россиянин заказывает продукты для здорового питания в сервисах доставки Каждый пятый россиянин заказывает продукты для здорового питания в сервисах доставки. Сервис доставки из магазинов... …
Интернет 15:12, ноября 1, 2024 | internet.cnews.ru
Здоровое сердце: как правильное питание помогает бороться с ишемической болезнью сердца Ишемическая болезнь сердца - одно из наиболее распространенных заболеваний, являющееся самой частой причиной смертности. Она вызывается нарушением кр …
Здоровье, медицина 21:55, мая 9, 2024 | versiya.infoУчёные назвали неправильное питание одной из причин смертей от болезней сердца Учёными из немецкого Йенского университета установлено, что около трети фатальных исходов на фоне сердечно-сосудистых заболеваний связаны с неправиль …
Технологии, Наука 11:55, мая 18, 2024 | pravda.ruЧем кормить птиц зимой: какие продукты полезны пернатым, а какие могут навредить Чипсы, соленые сухарики, жареный арахис, копченое сало, банановая кожура опасны для здоровья пернатых. …
Шоу-бизнес 10:12, января 15, 2026 | 7days.ruНазваны вредные для сердца продукты растительного происхождения Ученые из Университета Сан-Паулу (Бразилия) в составе международного научного коллектива установили, что ультраобработанные продукты растительного пр …
Наука 14:15, июня 12, 2024 | gazeta.ruКардиолог Гинзбург: слишком солёные продукты вредны при болезнях сердца Страдающим гипертонией нужно исключить всё, содержащее слишком много поваренной соли. Это относится не только к магазинным товарам, но и к тому, что …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 05:30, мая 31, 2024 | secretmag.ru
Какие продукты содержат «плохой» холестерин? В Роспотребнадзоре назвали продукты, которые следует избегать, чтобы снизить уровень «плохого» холестерина. …
Основные новости 20:40, июня 6, 2024 | aif.ru
Какие продукты нельзя хранить в холодильнике В холодильник мы обычно кладем припасы, которые предполагаем хранить длительный срок — хотя бы пару дней… Понятно, что мясу, колбасе, яйцам, сыру, м …
Семья 00:12, июля 9, 2024 | missus.ru Какие продукты помогут повысить иммунитет С изменением времени года меняется потребляемая пища. Вот весной большое обилие зелени, летом созревают овощи, ягоды, фрукты. Но с наступление зимы о …
Здоровье, медицина 15:12, августа 20, 2024 | polismed.ru Диетолог рассказала, какие продукты не сочетаются с виноградом Врач-диетолог, нутрициолог Анна Белоусова рассказала, с какими продуктами не стоит сочетать виноград во избежание расстройства пищеварения.Главный «в …
Технологии, Наука 15:12, июля 27, 2024 | ferra.ru Эксперты рассказали, какие продукты обогащены нутриентами Педиатры советуют родителям включить в рацион детей продукты, обогащенные необходимыми нутриентами. К примеру, молоко и кисломолочные продукты. В них …
Основные новости 20:20, июня 5, 2024 | sovainfo.ru
Какие продукты взбодрят и заставят проснуться по утрам? Большинство людей не представляют утро без кофе, однако есть и другие продукты, которые подарят заряд энергии. …
Основные новости 12:10, мая 22, 2024 | aif.ru Россиянам рассказали, какие продукты приводят к отекам Выброс инсулина после употребления выпечки может привести к накоплению жидкости в организме. Также отеки возможны при употреблении молока у людей с е …
Наука 19:40, июня 6, 2024 | gazeta.ru Врач рассказал, какие продукты мешают похудеть Эндокринолог Екатерина Янг в своем телеграм-канале рассказала, что хронические воспаления в организме являются одной из причин безуспешного похудения …
Основные новости 21:15, мая 26, 2024 | sovainfo.ru Россиянам рассказали, какие продукты подешевеют летом Летом цена снизится на огурцы и другие овощи благодаря урожаю, рассказал аналитик Александр Разуваев …
Основные новости 03:20, мая 25, 2024 | nsn.fm Ночной перекус: какие продукты помогут быстрее уснуть Употребление орехов, киви и банана, а также чая и молока поможет быстрее уснуть. Об этом рассказала диетолог, эндокринолог Виктория Елисеева в беседе …
Основные новости 00:12, ноября 20, 2024 | 5-tv.ru Стало известно, какие продукты защищают от возрастного истощения Ученые из Университета Шинхан в Южной Корее установили, что потребление овощей и фруктов снижает риск развития саркопении - возрастной потери мышечно …
Наука 13:15, июня 3, 2024 | gazeta.ru Стоматолог предупредила, какие продукты негативно влияют на прикус Рекомендуется после 6 месяцев исключить ночные кормления, как грудью, так и из бутылочки с соской. Ночью не должно быть пищи — только теплая вода. Со …
Общество, регионы 07:05, июня 2, 2024 | gazeta.ru Нутрициолог раскрыла, какие продукты только "прикидываются" полезными В эпоху маркетинга и изобилия товаров сложно определить, действительно ли конкретный продукт насколько полезен, как заявляет производитель. Нутрициол …
Основные новости 11:35, июня 6, 2024 | life.ru Красноярцам рассказали, на какие продукты замедлился рост цен в регионе В Красноярском крае в августе впервые за последние 5 месяцев прирост цен на продукты снизил темп. …
Основные новости 10:12, сентября 24, 2024 | newslab.ru Какие продукты не стоит сочетать с кофе. Запомните раз и навсегда Какие продукты не стоит сочетать с кофе. Запомните раз и навсегдаСочетания с кофе, которые стоит знать для здоровья и вкуса Многие из нас начинают св …
Основные новости 05:12, апреля 13, 2025 | pg12.ru Диетолог рассказал, какие продукты не стоит есть мужчинам Диетолог, эндокринолог Майра Рау рекомендовала мужчинам ограничить употребление продуктов из переработанного мяса и полностью исключить алкоголь. Она …
Основные новости 20:12, ноября 4, 2024 | sovainfo.ru Исследование: какие продукты выбирают пассажиры в путешествиях по России Российские путешественники чаще всего берут в поезд овощи и фрукты — таких пассажиров более 44 процентов. Эти данные были предоставлены сервисом для …
Туризм, путешествия 05:20, июня 14, 2024 | pravda.ru Специалисты рассказали, какие продукты улучшат работу суставов Укрепляют суставы блюда с рыбой. Например, с тунцом, лососем или сардинами. Полезные свойства имеет и красное мясо (говядина, телятина, дичь, куриные …
Основные новости 04:10, мая 21, 2024 | sovainfo.ru Это есть нельзя: какие популярные продукты опасны для человека Мы можем об этом не задумываться, но продукты, которые есть на кухне у каждого, могут нанести серьезный вред нашему здоровью. Нутрициолог Ксения Молч …
Основные новости 02:45, июня 5, 2024 | 5-tv.ru Источники бесперебойного питания — какие бывают и как выбрать? При частых перебоях электрической сети дома или в офисе источники бесперебойного питания оказываются незаменимыми помощниками. В случае отключения эл …
Технологии, Наука 17:45, июня 3, 2024 | ichip.ru «Это очень опасно»: какие продукты не стоит брать в дальнюю поездку Далеко не все продукты, которые россияне берут в дальнюю дорогу, могут стать безопасным перекусом. Какие из них стоит взять с собой в поездку, а от ч …
Основные новости 18:30, мая 29, 2024 | 5-tv.ru Какие продукты дорожают перед Новым годом сильнее всего: топ-5 Икра, мандарины и шампанское: как Новый год разгоняет цены. Источник изображения: mazumamoney.co.uk Новый год — это не только мандарины и гирлянды, н …
Технологии, Наука 00:12, декабря 18, 2025 | hi-news.ru