Эмоциональное выгорание на работе: как его избежать
Источник фото: 123rf.comОт эмоционального выгорания не застрахованы даже те, кто получает искреннее удовольствие от своей работы, доволен заработком и отношениями внутри коллектива. Это состояние забирает слишком много внутренних ресурсов, поэтому его нельзя игнорировать.
О том, как бороться с эмоциональным выгоранием расскажут эксперты.Что это такое Работа на износ."Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом.
Это явление все чаще встречается в современном рабочем мире, где высокие требования и постоянное давление стали нормой", — объясняет нейропсихолог, нейралинер Марина Винберг. Она называет следующие признаки эмоционального выгорания:Физическое истощение.
Чувство усталости, которое не проходит даже после полноценного отдыха. Постоянная слабость и отсутствие энергии могут быть первыми сигналами.Эмоциональное истощение. Повышенная раздражительность, чувство опустошенности и потеря интереса к работе и хобби.
Цинизм и отстраненность. Появление негативных мыслей о работе, коллегах и клиентам. Отчуждение от команды и потеря чувства удовлетворения от работы.Снижение продуктивности. Трудности с концентрацией, ухудшение памяти и снижение общей эффективности выполнения задач.
Есть ещё несколько более конкретных признаков: Рабочий стресс."Внимательный к своему состоянию человек может достаточно точно определить, что приближается эмоциональное выгорание – организм всегда дает сигналы заранее.
Это может быть общая усталость, низкий уровень энергии, нет желания что-то делать, даже просыпаться по утрам. По ночам возможна бессонница, а в течение дня головные боли.Ярким сигналом, указывающим на выгорание, является негативизм: человек практически любым событиям дает негативную оценку.
Простые задачи начинают казаться очень сложными или даже невыполнимыми.Вдруг появляется склонность к различным допингам – в виде кофе, например.
Вместо обычных двух чашек в день человек выпивает по 5-6. Также пищевые предпочтения смещаются в сторону фастфудной, жирной еды, выпечки, чего ранее не наблюдалось", — говорит ментор, наставник психологов и коучей Алексей Якубан. Для преодоления эмоционального выгорания он рекомендует внедрить в свою жизнь всего четыре несложные, но важные привычки:Наладить режим дня.
Необходимо ложиться спать в одно и то же время и желательно пораньше. Вставать лучше тоже рано, даже если график работы свободный, и есть возможность провести в кровати до полудня.
Самое эффективное время для сна - с 22.00 до 6:00. Если чувствуется сонливость в течение дня, можно устроить непродолжительную сиесту после обеда, буквально на полчаса. Это добавит сил организму.
Наладить.
Как бизнесу избежать налоговых проверок при работе с внештатным персоналом В марте вступили в силу нормы по борьбе с нелегальной занятостью. Под особое внимание налоговой попали компании с 10 и более самозанятыми. О том, как …
Закон и Право 00:12, августа 31, 2024 | garant.ru
Исследование: смартфоны улучшают эмоциональное состояние подростков Ранее утверждалось, что причиной сонливости и депрессии может стать частое использование смартфонов и других гаджетов. Новое исследование доказывает, …
Технологии, Наука 06:50, июня 2, 2024 | 4pda.toТарасова сделала эмоциональное заявление по поводу российских фигуристов Ранее стало известно, что на Играх в Париже американских и японских фигуристов наградят медалями за Олимпиаду-2022. …
Спорт 01:10, июня 9, 2024 | sport.ru
Психолог объяснила, как собаки влияют на эмоциональное состояние человека При общении с животным в мозге человека происходят те же химические реакции, что и при общении с близкими. …
Спорт 18:10, мая 18, 2024 | sport-express.ruБорющаяся с раком Кейт Миддлтон оставила крайне эмоциональное послание Принцесса является покровительницей Всеанглийского клуба лаун-тенниса и крокета, и ее поддержка Маррея была приятным сюрпризом для многих. Эндрю Марр …
Основные новости 05:12, июля 13, 2024 | dni.ru
«Авито Работа»: на эмоциональное здоровье россияне в среднем тратят около 15 тыс. рублей в месяц «Авито Работа» опросила более семь тыс. работающих россиян, чтобы узнать, как они оценивают свой баланс между... …
Интернет 15:12, июля 12, 2024 | internet.cnews.ru
Адиев: "Ахмату" не хватило эмоций. Я не смог до игры привести игроков в правильное эмоциональное русло Главный тренер "Ахмата" Магомед Адиев прокомментировал разгромное поражение от "Зенита" в 29-м туре РПЛ (1:5). …
Футбол 21:55, мая 19, 2024 | rusfootball.info3 совета, как предотвратить профессиональное выгорание Чтобы испытать выгорание, не обязательно ненавидеть свою работу. По словам Кэнди Виенс, директора образовательной программы «Магистр медицины» Пенсил …
Это интересно, Курьезы 18:00, мая 26, 2024 | incrussia.ru
43% россиян испытывали профессиональное выгорание 70% респондентов признались, что время от времени считают свой труд бесполезным, 15% думают так ежедневно. Аналитики... …
Интернет, Игры 01:15, мая 8, 2024 | cnews.ru
Как руководитель может предотвратить выгорание сотрудников Выгорание становится все более распространенным явлением. Недавний отчет Glassdoor показал, что в июле количество отзывов работников, в которых упоми …
Это интересно, Курьезы 15:12, августа 28, 2024 | incrussia.ru Солистка группы "Чи-Ли" пожаловалась на выгорание из-за славы Певица Ирина Забияка рассказала в интервью на "Новом радио", что не мечтает вернуться в свой пик популярности. Об этом сообщает издание "СтарХит". За …
Культура и искусство 04:25, мая 10, 2024 | gazeta.ru 62% родителей испытывают выгорание. Вот 3 совета, как справиться со стрессом Эмоциональное выгорание обычно ассоциируется со стрессом, связанным с карьерой. Но часто воспитание детей может нанести такой же ущерб психическому з …
Это интересно, Курьезы 23:55, мая 17, 2024 | incrussia.ru 3 сигнала тела, которые предупреждают о том, что у человека выгорание Совмещение работы и социальных обязанностей может негативно сказаться на психическом здоровье. Если человек берет на себя больше, чем можете выдержат …
Это интересно, Курьезы 15:12, августа 28, 2024 | incrussia.ru Выгорание, страх делегирования, увольнения: паблик-ток на встрече рейтинга «30 до 30» 25 апреля Forbes Club провел традиционную встречу в честь выхода лонг-листа рейтинга 30 самых перспективных россиян до 30 лет. Редактор рейтинга и за …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 18:35, июня 5, 2024 | forbes.ru В группе риска люди 35–45 лет: профессиональное выгорание – это результат долгого стресса Психотерапевт Ирина Крашкина напомнила, что профессиональное выгорание является следствием стресса, пишет РИАМО. …
Здоровье, медицина 20:12, декабря 2, 2025 | medpulse.ru Госслужащих Еврейской автономии научили, как распознать и предотвратить профессиональное выгорание В рамках проекта «Знание.Государство» (16+) на площадке Центра развития компетенций государственных и муниципальных служащих Еврейской автономной обл …
Основные новости 20:12, июня 9, 2025 | riabir.ru Каждый пятый россиянин испытывает выгорание, а больше половины — недостаток мотивации Аналитики направления «Высшее образование» школы IT-профессий Skillfactory и маркетингового агентства uForce опросили 1,4 тыс. жителей городов-миллио …
Это интересно, Курьезы 17:40, мая 14, 2024 | incrussia.ru Тревожность, выгорание или победа? 19 главных слов 2025 года из интернет-культуры Российские и западные университеты, издательства и словари выбрали слова и выражения, которые лучше всего описывают ушедший год. …
Основные новости 15:12, января 10, 2026 | 66.ru OLED-монитор MSI протестировали на выгорание — что-то стало заметно лишь через полтора года Канал Monitors Unboxed провёл длительный тест выгорания OLED-панели монитора MSI MPG 321URX, имитируя худший сценарий: 8 часов работы в день, 7 дней …
Технологии, Наука 10:12, июня 19, 2025 | ferra.ru Выгорание стало мировой проблемой // Gallup представила ежегодный доклад о трендах на рынке труда Уровень вовлеченности сотрудников и их удовлетворенности жизнью стагнирует или даже снижается по всему миру. К таким выводам пришли аналитики компани …
Экономика 17:10, июня 13, 2024 | kommersant.ru Бизнес теряет миллионы не из-за продавцов, а из-за управленцев — Дмитрий Старцев о том, как измерить выгорание и спасти корпоративные продажи На фоне падающего спроса и растущей конкуренции корпоративные отделы продаж все чаще сталкиваются с тревожным симптомом — затянувшийся застой. Несмот …
Экономика 00:12, августа 2, 2025 | pravda.ru Как избежать туристических ловушек Туризм — это захватывающий опыт, позволяющий открыть для себя новые культуры. Однако, наряду с приятными моментами, существует риск попасть в туристи …
Туризм, путешествия 15:12, ноября 16, 2024 | pravda.ru
9 Критических Ошибок Трейдеров и Как Их Избежать По данным исследований американских брокеров в 2016 году заметных стабильных результатов торговли добиваются примерно 23% трейдеров. К сожалению, бол …
Экономика 10:12, августа 23, 2024 | versiya.info Топ ошибок туристов за границей и как их избежать Путешествия за границу всегда сопровождаются новыми впечатлениями и открытиями. Однако, даже опытные туристы могут совершать ошибки, которые способны …
Туризм, путешествия 10:12, сентября 10, 2024 | pravda.ru Как избежать рисков при одиночном туризме Туризм продолжает набирать популярность, особенно среди россиян, предпочитающих путешествовать самостоятельно. Однако такие поездки сопряжены с рядом …
Туризм, путешествия 17:55, июня 4, 2024 | pravda.ru Как избежать конфликтов в отпуске с друзьями Взаимный отдых с друзьями иногда превращается в серьезное испытание для отношений. Психолог Михаил Агеев объясняет, почему это происходит. Открытия о …
Туризм, путешествия 17:50, мая 15, 2024 | pravda.ru Кэш и батарея. Как избежать взрыва телефона Взорвавшийся телефон в руках у москвича на Арбате напугал немало людей. Устройство немедленно уехало на экспертизу: сейчас его проверяют. Аif.ru выяс …
Основные новости 05:12, сентября 21, 2024 | aif.ru Как избежать проблем с интернетом за границей Путешествие за границу — это всегда увлекательное приключение, но отсутствие стабильного интернета может превратить его в настоящую головную боль. Во …
Туризм, путешествия 00:12, ноября 16, 2024 | pravda.ru Врач рассказала, как избежать инфаркта Для профилактики инфаркта нужно регулярно проверять артериальное давление, больше двигаться, следить за уровнем холестерина в крови и поддерживать но …
Наука 00:12, сентября 15, 2024 | gazeta.ru Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний? На наши вопросы о сохранении здоровья сердца отвечает врач-терапевт Белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики …
Здоровье, медицина 10:12, февраля 20, 2025 | oskol.city