Не только мясо: продукты богатые белком
Он необходим для мышц, костей, кожи, иммунной системы и даже гормонов. Но что делать, если вы осознали, что в вашем рационе белка маловато? Ответ прост: добавить продукты с этим нутриентом.
Не обязательно превращать кухню в лабораторию спортивного питания. Всё гораздо проще и вкуснее.Итак, вот 10 продуктов, которые помогут вам не только увеличить потребление белка, но и разнообразить меню.
Яйца — идеальный источник белкаЯйца — это классика. В одном среднем яйце содержится около 6 граммов белка. А главное, яйца универсальны: их можно варить, жарить, запекать, добавлять в салаты или даже готовить омлеты с овощами.
Совет: варите яйца заранее и храните в холодильнике — идеальный перекус всегда под рукой.Куриная грудка — чемпион по содержанию белкаКуриная грудка — любимец тех, кто хочет набрать белок без лишних калорий.
В 100 граммах куриной грудки около 31 грамма белка.Совет: запекайте грудку с травами и специями, чтобы сделать её сочной и ароматной.Творог — белок с кальцием в одном флаконеЭтот молочный продукт богат не только белком, но и кальцием, который необходим для крепких костей.
В 100 граммах творога содержится до 18 граммов белка.Совет: добавьте ягоды, мёд или орехи для вкуса.
Рыба — полезный жир и белокОсобенно стоит обратить внимание на лосось, тунец и скумбрию. В 100 граммах рыбы содержится около 20 граммов белка. Плюс, рыба богата омега-3, полезными для сердца и мозга.
Совет: готовьте рыбу на пару или запекайте с овощами.Чечевица — белок для вегетарианцевЕсли вы не едите мясо или просто хотите разнообразить рацион, чечевица — ваш выбор. В 100 граммах варёной чечевицы около 9 граммов белка.
Совет: добавляйте её в супы, салаты или используйте как гарнир.Миндаль и другие орехиОрехи — это не только вкусно, но и питательно. Миндаль, например, содержит 6 граммов белка на 30 граммов продукта.
Совет: ешьте орехи в качестве перекуса, добавляйте в каши или салаты.Квиноа — суперфуд для гурмановКвиноа — это псевдозерно, богатое белком. В 100 граммах варёной квиноа около 4 граммов белка.
Плюс, она содержит все девять незаменимых аминокислот.Совет: используйте квиноа вместо риса или добавляйте её в салаты. Источник фото: freepik.comГреческий йогурт — белок для завтрака и перекусаВ 100 граммах натурального греческого йогурта содержится до 10 граммов белка.
Это идеальный вариант для тех, кто любит быстрые и полезные перекусы.Совет: смешивайте йогурт с фруктами, орехами или семенами чиа.
Красная фасоль — бюджетный источник белкаФасоль богата растительным белком и клетчаткой. В 100 граммах варёной фасоли содержится около 8 граммов белка.Совет: добавляйте её в супы, рагу или делайте мексиканские начос.
Индейка — альтернатива куриц.
Названы продукты, максимально богатые белком Белок является одним из основных строительных материалов нашего организма. Он необходим для роста, восстановления тканей, обеспечивает правильную раб …
Наука 13:00, мая 23, 2024 | gazeta.ruПродукты, богатые клетчаткой: отличное подспорье при любой диете Диетологи отводят продуктам, богатым клетчаткой (а иначе — пищевыми волокнами), в рационе человека одну из ведущих ролей. …
Шоу-бизнес 17:05, мая 9, 2024 | woman.ruУкраине предрекли ускорение роста цен на мясо и молочные продукты На Украине с осени ускорится рост цен на продовольствие, считают эксперты. Об этом пишет издание "Политика Страны". Если весной некоторые продукты пи …
Бизнес 00:12, июля 29, 2024 | gazeta.ruМясо и рыба будут храниться дольше: ученые добавили в продукты эфирное масло корицы Китайские ученые выявили природный способ сохранения свежести рыбы и мяса, пишет «Газета.ру» со ссылкой на Food Bioscience. …
Здоровье, медицина 20:12, октября 13, 2025 | medpulse.ruНе только Москва: В каких регионах России живут самые богатые учителя Москва возглавила рейтинг регионов России по уровню зарплат учителей. Об этом свидетельствуют результаты исследования более 85,5 тыс. вакансий на соо …
Основные новости 15:12, ноября 10, 2024 | life.ruТолько мясо и ничего лишнего: этой "Докторской" колбасой можно кормить даже детей - Роскачество Только мясо и ничего лишнего: этой "Докторской" колбасой можно кормить даже детей - Роскачество Роскачество провело анализ докторской колбасы в течен …
Основные новости 18:55, мая 31, 2024 | pg12.ru«Мясо берем только по праздникам и не можем сводить детей в цирк»: многодетная мать — о семейном бюджете и тратах Семья, в которой трое детей, живет на скромную зарплату отца и пособия дочек и сына, одобренные в размере 50% …
Основные новости 20:12, ноября 12, 2024 | 74.ruТолько попробуйте фрикадельки в пряном соусе: это нежное мясо в обнимку с баклажанами и томатами — идеальный ужин на скорую руку Сочные фрикадельки в насыщенном баклажанно-томатном соусе, дополненные булгуром или картофельным пюре, – это идеальный сытный ужин в будний день. …
Основные новости 20:12, июля 25, 2025 | 24smi.org
Диета при акне: выбираем только здоровые продукты Увы, никакие косметические средства от акне не способны полностью решить проблему угревой сыпи. Людям с подобным заболеванием кожи необходимо также п …
Шоу-бизнес 20:25, мая 25, 2024 | woman.ru Нутрициолог раскрыла, какие продукты только "прикидываются" полезными В эпоху маркетинга и изобилия товаров сложно определить, действительно ли конкретный продукт насколько полезен, как заявляет производитель. Нутрициол …
Основные новости 11:35, июня 6, 2024 | life.ru
На ПМЭФ-2024 представили первые в России конфеты со сладким белком В рамках деловой программы пространства «Здоровое общество» на Петербургском международном экономическом форуме представили первые в России конфеты с …
Основные новости 15:05, июня 6, 2024 | iz.ru Капустная лазанья: рецепт богатого клетчаткой и белком блюда от Сергея Малоземова Как приготовить вкуснейшую лазанью из капусты в домашних условиях: пошаговый рецепт с фото от ведущего программы «Живая еда» на канале НТВ. …
Шоу-бизнес 08:55, мая 22, 2024 | 7days.ru Закуска из яиц, творога и авокадо: рецепт богатого белком блюда от Сергея Малоземова Как приготовить вкусную закуску с большим количеством полезных для организма белка и жирных кислот: пошаговый рецепт с фото от ведущего программы «Жи …
Шоу-бизнес 20:12, сентября 19, 2024 | 7days.ru Авокадо-яйцо с беконом: рецепт богатого белком блюда от Сергея Малоземова Как приготовить вкусную и полезную закуску из авокадо: пошаговый рецепт с фото от ведущего программы «Живая еда» на канале НТВ. …
Шоу-бизнес 21:20, мая 8, 2024 | 7days.ru Можно даже диабетикам: на ПМЭФ представили первые в России конфеты со сладким белком Первые в российском производстве конфеты со сладким белком представили на Петербургском международном экономическом форуме (ПМЭФ). Инновационный ингр …
Основные новости 23:05, июня 5, 2024 | 5-tv.ru Эксперт: богатые страны в безвыходном положении Исполнительный директор от России в Международном валютном фонде (МВФ) Алексей Можин в интервью РИА Новости заявил, что богатые страны оказались в тр …
Экономика 10:20, мая 7, 2024 | pravda.ru Богатые автовладельцы разочаровались в китайских машинах Объёмы продаж в России китайских автомобилей, которые обычно позиционируют как класс «премиум», с начала года неуклонно сокращаются. …
Бизнес 05:12, сентября 1, 2025 | versia.ru Богатые и холодные. Чем закончился климатический саммит в Баку Глубокой ночью в воскресенье закончилась очередная конференция ООН по климату. На этот раз она проходила в Баку и была запланирована на период с 11 п …
Наука 10:12, декабря 25, 2024 | svoboda.org
Богатые россияне возвращают активы в РФ, опасаясь конфискации Богатые граждане России начали возвращать активы в родную страну, опасаясь их конфискации. Об этом анонимно заявили двое российских миллиардеров, поп …
Финансы, Экономика, Forex 14:35, мая 9, 2024 | banki.ru Богатые арабы нашли модное направление для туризма Туристический поток из стран Персидского залива в Россию значительно возрос. Арабские посетители предпочитают путешествовать как в составе организова …
Туризм, путешествия 17:30, мая 24, 2024 | pravda.ru Богатые и знаменитые пришли на балет «Кострома» в Дубае Представление прошло на сцене театра Zabeel 14 февраля в рамках межгосударственного культурно-образовательного проекта «Танцевальная увертюра мира» п …
Основные новости 05:12, февраля 18, 2025 | k1news.ru
Богатые россияне начали возвращать активы на родину Такое решение приняли большинство миллиардеров, попавших под санкции. Они вынуждены переводить бизнес в РФ и «стараются не думать о возможной конфиск …
Основные новости 14:45, мая 9, 2024 | news-kmv.ru Как богатые страны зарабатывают на программах в области климата Климатические кредиты (или климатическая финансовая помощь) — это механизм финансирования, который используется богатыми странами для поддержки разви …
Экономика 08:15, июня 14, 2024 | pravda.ru Как жили бедные и богатые люди Древнего Рима Богатые и бедные жители Древнего Рима были совершенно разными людьми Древний Рим внес огромный вклад в развитие инженерии, архитектуры, медицины, вое …
Технологии, Наука 02:45, июня 12, 2024 | hi-news.ru Названы люксовые авто, которые предпочитают богатые россияне В России по итогам апреля сегмент люксовых автомобилей вырос на 31% в сравнении с показателями в прошлом году. Об этом сообщает "Автостат". По данным …
Авто 00:35, мая 21, 2024 | gazeta.ru
Богатые японцы увеличат свои инвестиции на $1,4 трлн к 2030 году Жители Японии со сверхвысоким уровнем дохода увеличат свои инвестиции на $1,4 трлн к 2030 году. Об этом пишет Bloomberg со ссылкой на отчет аналитико …
Финансы, Экономика, Forex 14:15, мая 20, 2024 | finam.ru Топ главных психологических проблем, с которыми сталкиваются богатые и сверхбогатые люди По словам психотерапевтов, с которыми побеседовал CNBC, чаще всего сверхбогатые люди испытывают целый спектр эмоций, которые склонны разделять многие …
Это интересно, Курьезы 21:45, мая 24, 2024 | incrussia.ru "Такие вот богатые": за 2024 год взыскано коррупционное имущество чиновников на 500 млрд В каждом случае несоответствия расходов чиновников их доходам, а также владения имуществом, приобретенным на средства из сомнительных источников, про …
Основные новости 20:12, апреля 2, 2025 | 47news.ru Тебас: «Цель президента «Реала», чтобы богатые клубы управляли футболом» Глава испанской Ла Лиги Хавьер Тебас высказался об инициативе мадридского «Реала» и президента клуба Флорентино Переса запустить Суперлиг …
Футбол 08:35, мая 28, 2024 | euro-football.ru Богатые тоже платят: каким будет расслоение рекламодателей в ближайшем будущем Рекламное продвижение дорожает с каждым годом. На рынке уже появились суперкомпании, объем рекламных инвестиций которых несопоставим с бюджетами друг …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 10:12, июля 7, 2025 | forbes.ru Богатые, жадные и одинокие: почему богачей не любят и что об этом говорит наука Моральные качества людей с очень высоким уровнем дохода много лет не дают покоя ученым. В одном из нашумевших исследований утверждалось, что чем бога …
Бизнес, Промышленность, Энергетика 11:20, мая 16, 2024 | forbes.ru