Шаг на пути к лучшему восприятию себя: как улучшить свою самооценку
Источник фото: freepik.comСамооценка – важный аспект нашей психики, влияющий на качество жизни, успехи в карьере и личные отношения.
Интересно, что ученые давно исследуют этот феномен, и на основе их открытий можно разработать конкретные практические упражнения для повышения самооценки.
В этой статье мы рассмотрим несколько необычных и научно обоснованных методов улучшения самооценки.1. Эффект обратной связи от окруженияНаше восприятие себя сильно зависит от мнений окружающих.
Этот феномен был исследован Чарльзом Хортоном Кули, который ввел концепцию "зеркального Я" (looking-glass self). Согласно его теории, наше самовосприятие формируется на основе того, как мы думаем, что нас видят другие люди.
Практическое упражнение: Создайте список из трех-пяти человек, чье мнение для вас важно. Попросите их честно описать ваши сильные стороны и достижения.
Записывайте их ответы и перечитывайте их каждый раз, когда чувствуете неуверенность. Это поможет вам увидеть себя с другой стороны и укрепить самооценку. Встреча с подругами.
Источник фото: freepik.com2. Влияние физической активностиФизическая активность не только улучшает физическое здоровье, но и оказывает значительное влияние на психическое состояние.
Согласно исследованию Джеймса Блюменталя из Университета Дьюка, регулярные физические упражнения снижают симптомы депрессии и повышают самооценку благодаря выработке эндорфинов – гормонов счастья.
Практическое упражнение: Выберите вид физической активности, который вам нравится: бег, йога, плавание или танцы. Занимайтесь этим видом спорта хотя бы 30 минут в день. Следите за своими успехами и фиксируйте их в дневнике.
Постепенно вы заметите улучшение не только физического состояния, но и самооценки. Девушка в тренажерном зале.Источник фото: freepik.com3.
Влияние музыки на самооценкуМузыка имеет уникальную способность влиять на наше эмоциональное состояние. Исследование, проведенное доктором Даниэлем Левитиным из Университета Макгилла, показало, что прослушивание определенной музыки может повысить уверенность в себе и улучшить настроение.
Практическое упражнение: Создайте плейлист из песен, которые вызывают у вас позитивные эмоции и поднимают настроение.
Начинайте день с прослушивания этого плейлиста, особенно перед важными событиями или встречами. Это поможет вам настроиться на успех и повысить самооценку. Девушка наслаждается музыкой.
Источник фото: freepik.com4. Визуализация успехаТехника визуализации, основанная на исследованиях нейропсихологии, показывает, что представление себя в успешных ситуациях способствует реальным достижениям.
Исследование, проведенное профессором Вивианой Москотта из Университета Огайо, показало, что мозг воспринимает визуализ.
Отказ от соцсетей всего на одну неделю смог повысить самооценку и улучшить восприятие собственного тела Новое исследование показало, что у молодых женщин, сделавших недельный перерыв в использовании социальных сетей, значительно повысилась самооценка и …
Это интересно, Курьезы 20:12, июля 13, 2024 | incrussia.ruКриштиану Роналду: «Считаю себя совершенным игроком, но всегда можно что-то улучшить. То, что я 20 лет играю на топ-уровне, – не случайность, а самоотдача и упорный труд» «Год за годом мы стараемся совершенствоваться. Возможности для роста есть всегда. Я считаю себя совершенным игроком, но всегда есть что-то, что я мог …
Футбол 16:50, июня 11, 2024 | sports.ru
Алексей Терещенко: «Исаев полностью заслужил награду лучшему вратарю – стабильно прошел сезон. Набоков получил приз лучшему новичку – распределение закономерно» Голкипер «Локомотива» выиграл приз лучшему вратарю сезона КХЛ. На награду также претендовали Илья Набоков («Металлург») и Зак Фукале («Трактор»). «Ис …
Спорт 00:35, мая 14, 2024 | sports.ruКурские продавщицы отстояли свою честь в суде, «очистив» себя от оскорблений Рассмотрев материалы, мировой судья признал обидчика виновным и назначил ему наказание в виде штрафов …
Основные новости 00:12, декабря 23, 2025 | moe-kursk.ruБабушка продаст вам квартиру, а потом отберет ее назад. Как защитить себя и свою покупку Пожилые люди продают имущество и переводят деньги мошенникам, а затем, осознавая, что их обманули, пытаются вернуть недвижимость. Суд встает на их ст …
Основные новости 00:12, ноября 6, 2025 | 66.ru«Нельзя себя накручивать. Нужно выйти и сделать свою работу». Коростелев — о предстоящем дебюте на Кубке мира Российский лыжник Савелий Коростелев в эфире «Матч ТВ» рассказал, с какими эмоциями ждет дебюта на Кубке мира. Подробнее… …
Спорт 00:12, декабря 13, 2025 | news.sportbox.ruПочему четвертый развод Диброва убил его самооценку Психолог назвала пять причин, которые объясняют состояние телеведущего после разрыва с Полиной. Развод для него — это не только неудача в семейной жи …
Шоу-бизнес 05:12, ноября 19, 2025 | woman.ruСоветы, которые помогут повысить низкую самооценку 19:00, 13 мая 2024, автор: Кутман С.Советы, которые помогут повысить низкую самооценкуКаждому человеку важно уметь уравновешивать свои слабости с наи …
Основные новости 08:00, мая 14, 2024 | incnews.ru
Роза Сябитова рассказала, как поднимает себе самооценку: "Гордись, ты молодец" Телеведущая и сваха Роза Сябитова в разговоре с "Телесемь" рассказала, как поддерживает в себе самооценку. "Когда у меня начинает самооценка падать, …
Культура и искусство 22:10, мая 18, 2024 | gazeta.ru Сам себе декларатор // Минтруд расширяет для бизнеса самооценку условий труда Минтруд значительно расширил перечень видов деятельности, где малый и микробизнес может самостоятельно проводить спецоценку условий труда. В первонач …
Экономика 15:12, января 28, 2025 | kommersant.ru Девы могут потратить крупную сумму, а успешное выполнение поставленной цели поднимет Рыбам самооценку – гороскоп на 4 июля Овен Чтобы день прошел удачно, Овнам нужно быть мягче, деликатнее, уступать в спорах. С близкими также возможно напряжение в общении, поэтому меньше …
Основные новости 00:12, июля 5, 2024 | riabir.ru "Я чувствовала себя уродливой". Холзи рассказала, что несколько месяцев не могла смотреть на себя в зеркало после тяжёлой болезни Певица Холзи, которая недавно рассказала о тяжёлой болезни, призналась в интервью журналу Paper, что не могла смотреть на себя в зеркало, поскольку ч …
Шоу-бизнес 20:12, сентября 8, 2024 | spletnik.ru
Бериша не считает себя главным провокатором в РПЛ: «Я хороший парень. Футбол – эмоциональная игра, иногда ты не можешь себя контролировать» – Вас называют главным провокатором в РПЛ. Согласны с этим? – Нет, конечно! Я хороший парень, спросите любого, кто знает меня за полем, в обычной жиз …
Спорт 04:20, мая 6, 2024 | sports.ru «Все к лучшему»: чем кончился сериал Мелодрама «Все к лучшему» – это жизнеутверждающая история, которая показывает, что в самые сложные времена рядом может оказаться тот, кто готов протя …
Основные новости 06:50, мая 25, 2024 | 24smi.org 7 привычек, которые изменят 2026 год к лучшему В эпоху постоянной связности умение управлять своим цифровым присутствием становится критически важным навыком. Исследования нейробиологов демонстрир …
Основные новости 10:12, января 5, 2026 | news.1777.ru
Утиный карьер ждут перемены к лучшему Обводнённый карьер Утиный в районе улиц 50 лет ВЛКСМ – Тульской многим нравится как зона для пеших прогулок. С апреля по август текущего года на карь …
Основные новости 05:12, февраля 9, 2025 | tyumen-city.ru Как улучшить комплектную зарядку от Макбука Наверняка вы знаете, что вся актуальная техника Apple приезжает в нашу страну по параллельному или серому импорту. Следовательно, изначально эти устр …
Технологии, Наука 19:25, мая 18, 2024 | appleinsider.ru Продолжают менять жизнь к лучшему активные граждане в ЕАО В Еврейской автономной области по инициативе губернатора Ростислава Гольдштейна уже в седьмой раз проходит грантовый конкурс «Измени жизнь к лучшему» …
Основные новости 02:50, июня 8, 2024 | riabir.ru Переменные к лучшему // Чем привлекательны флоатеры в условиях жесткой ДКП В 2024 году Банк России может сохранить ставку на уровне 16% годовых, не исключает все большее число аналитиков. В пользу такого сценария говорят пос …
Бизнес 15:55, мая 26, 2024 | kommersant.ru
КХЛ назвала номинантов на приз лучшему новичку сезона На награду претендуют Антон Силаев из "Торпедо", а также хоккеисты "Металлурга" Роман Канцеров и Илья Набоков …
Спорт 11:25, мая 6, 2024 | tass.ru
РПЛ объявила претендентов на приз лучшему игроку сезона РПЛ объявила десятку претендентов на награду лучшему футболисту сезона-2023/24 в рамках премии «Герои РПЛ». …
Спорт 08:30, мая 16, 2024 | sport-express.ru Матвиенко призвала улучшить законодательство о наводнениях В России необходимо усовершенствовать законодательство, регулирующее вопросы, связанные с наводнениями и другими стихийными бедствиями. …
Основные новости 18:25, мая 13, 2024 | rbc.ru
Невролог объяснил, как можно улучшить память Чтобы улучшить память, необходим умственный тренинг. В качестве тренировки для мозга подойдет не только чтение книг, разгадывание кроссвордов и изуче …
Основные новости 04:45, мая 26, 2024 | ura.news Apple может улучшить зум в моделях iPhone 17 Pro Apple выпустила линейку iPhone 16 с обещанием внедрения новых функций на основе искусственного интеллекта наряду с незначительными аппаратными обновл …
Технологии, Наука 05:12, октября 21, 2024 | itzine.ru
Россия и Чад договорились улучшить торговые связи Чад передаст пожелания о тех формах взаимодействия, секторах своей экономики, где считает полезным присутствие российских экономических операторов, о …
Экономика 21:30, июня 5, 2024 | tass.ru Козырев, Никитин и Разин — номинанты на приз «Лучшему тренеру» KHL.ru представляет номинантов на приз лучшему тренеру. Андрей Козырев («Северсталь») 70 матчей, 35 побед В свой первый полноценный сезон в качестве …
Хоккей 00:25, мая 8, 2024 | khl.ru Исаев, Подъяпольский и Серебряков – номинанты на приз «Лучшему вратарю» KHL.ru представляет номинантов на приз «Лучшему вратарю». Обладатель приза «Лучшему вратарю» определяется голосованием главных тренеров. В тройку пре …
Хоккей 15:12, мая 21, 2025 | khl.ru Доннарумма получил награду лучшему вратарю сезона в Лиге 1 Голкипер «Пари Сен-Жермен» Джанлуиджи Доннарумма удостоился звания лучшего игрока чемпионата на своей позицииЧитать дальше → …
Футбол 05:55, мая 14, 2024 | euro-football.ru
Фоден прокомментировал получение награды лучшему игроку сезона в АПЛ Полузащитник «Манчестер Сити» Фил Фоден прокомментировал получение награды лучшему игроку сезона-2023/24 в чемпионате Англии. …
Спорт 21:30, мая 18, 2024 | sport-express.ru Стали известны номинанты на приз лучшему тренеру сезона в КХЛ Пресс‑служба Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) объявила шорт‑лист номинантов на приз лучшему тренеру сезона‑2023/24. Подробнее… …
Спорт 12:15, мая 7, 2024 | news.sportbox.ru
АПЛ объявила имена кандидатов на приз лучшему игроку сезона АПЛ опубликовала список номинантов на приз лучшему игроку сезона-2023/24. В него вошли 8 футболистов. …
Футбол 18:00, мая 9, 2024 | sport-express.ru